Der Verlust von nur 5 bis 10 Prozent Ihres Körpergewichts kann Ihr Risiko für chronische Krankheiten reduzieren, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind. Wenn Sie noch einen anderen Grund zum Trainieren brauchen, denken Sie darüber nach, wie Sie früher mit dem Fahrrad fühlen konnten, als Sie ein Kind waren. Fahrradfahren ist eine lustige und einfache Möglichkeit, zusätzliche Kalorien zu verbrennen und etwas Gewicht zu verlieren.
Radfahren und Abnehmen
Das Medical Center der University of Maryland empfiehlt die Kombination der drei Formen von Bewegung, Aerobic, Flexibilität und Kraft für maximale gesundheitliche Vorteile. Radfahren ist eine Aerobic-Übung, die Ihre Herz- und Atemfrequenz erhöht. Es erhöht auch den Stoffwechsel, was dazu führt, dass Sie mehr Energie verbrauchen als in Ruhe. Mehr Energie zu verbrauchen bedeutet, Kalorien zu verbrennen - der Schlüssel zur Gewichtsreduktion.
Dauer der Aktivität
Für die beste Gewichtsabnahme versuchen Sie, 60 Tage pro Tag an fünf Tagen pro Woche zu radeln. Die Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention empfehlen jede Woche mindestens 150 Minuten moderate aerobe Aktivität. Für mehr gesundheitliche Vorteile und wenn Sie abnehmen, verdoppeln Sie Ihre Aerobic auf 300 Minuten pro Woche. Eine 185-Pfund-Person, die mit mäßigen 12 bis 13,9 Meilen pro Stunde Fahrrad fährt, verbrennt 355 Kalorien alle 30 Minuten, eine Gesamtkalorienausgabe von 3.550 Kalorien oder mehr pro Woche.
Herzfrequenz und Bewegung
Die Intensität Ihres Fahrradfahrens ist ebenfalls wichtig. Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz, um Ihren Fortschritt zu bewerten. Eine Ruheherzfrequenz liegt normalerweise zwischen 60 und 80 Schlägen pro Minute. Subtrahieren Sie Ihr Alter von 220. Wenn Sie 55 sind, subtrahieren Sie 55 von 220, was 165 entspricht. Multiplizieren Sie 165 mit 0,50, was 82,5 entspricht. Multiplizieren Sie dann 165 mit 0,75, um Ihre maximale Herzfrequenz von 123,75 zu finden. Überprüfen Sie Ihren Herzschlag regelmäßig während des Trainings, mit der niedrigeren Rate von 82 Herzschlägen, die ein leichtes bis moderates Training und die höhere Rate von 123 Herzschlägen pro Minute anzeigen, was auf ein intensives Training hindeutet.
Vorteile des Fahrradfahrens
Eine regelmäßige Fahrrad-Routine bietet eine effektive Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Während das Fahrradfahren die großen Muskelgruppen dynamisch und rhythmisch nutzt, schont es auch Ihre Gelenke. Wenn Sie ein erhebliches Gewicht zu verlieren haben, werden Aerobic-Übungen mit geringer Belastung wie Radfahren oft von Ärzten empfohlen, um die Gefahr von Verletzungen an Knöcheln, Knien und Hüften zu minimieren. Es ist auch eine stressabbauende Aktivität, die es Ihnen ermöglicht, sich zu entspannen, während Sie auf der Straße oder dem Radweg im Freien oder bei schlechtem Wetter auf einem Standfahrrad im Fitnessstudio faulenzen.
