Schweiß kann ein Hinweis auf ein intensives, fettverbrennendes Training sein, oder es könnte einfach eine Reaktion auf einen besonders heißen oder feuchten Tag sein. Schwitzen verbrennt nicht Fett; Es hilft, Ihre Körpertemperatur zu regulieren. Wenn Sie durch intensives Training schwitzen, verbrennen Sie möglicherweise erhebliche Kalorien - viele davon können aus Fett kommen. Wenn Sie sich jedoch bei heißen Bedingungen oder beim Tragen schwerer Kleidung dazu zwingen, mehr zu schwitzen, führt dies nicht zu zusätzlichem Fettabbau.
Was ist Schweiß?
Schweiß ist die Reaktion Ihres Körpers, wenn Ihre Kerntemperatur 98.6 Grad Fahrenheit übersteigt. In dem Bemühen, die vom Körper bevorzugte Temperatur zu halten, aktiviert das Gehirn die Schweißdrüsen in der Haut. Sie beginnen, Wasser zusammen mit Salzen, Zucker und winzigen Mengen der Abfallprodukte zu verlieren, die während des Proteinabbaus entstehen. Zwischen 2 Millionen und 4 Millionen Schweißdrüsen an Ihrem Körper setzen Schweiß frei, um Sie abzukühlen. Manche Menschen schwitzen mehr als andere, sogar unter den gleichen Bedingungen. Das Temperatur- und Feuchtigkeitsniveau beeinflusst deine Schweißrate, aber auch deine Genetik, dein Geschlecht, dein Alter und dein Fitnesslevel.
Wenn Feuchtigkeit im Schweiß von Ihrer Haut verdunstet, kühlt es Sie ab. Sie schwitzen mehr bei Hitze und Feuchtigkeit, aber das bedeutet nicht, dass Sie mehr Kalorien oder Fett verbrennen; Es bedeutet einfach, dass Ihr Körper Schweiß freisetzen muss, um Ihre Körpertemperatur zu senken. Größere Menschen neigen dazu, mehr zu schwitzen, weil sie mehr Körpermasse haben, um sich abzukühlen. Installateure neigen auch dazu, mehr zu schwitzen, aber das liegt daran, dass ihr Kühlsystem besonders effizient ist - sie können länger härter arbeiten.
Wie Sie Fett verbrennen
Fett verbrennt oder schmilzt technisch nicht. Es wird von Fettzellen freigesetzt, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen. Ihr Körper baut das Fett in seine Bestandteile - Fettsäuren und Glycerin - auf, die dann metabolisiert werden. Je mehr Energie du benötigst, desto mehr zieht dein Körper aus deinen Fettzellen. Die Körperfunktion, die dazu führt, dass Sie Fett für Energie verwenden, wirkt unabhängig von der, die Sie zum Schwitzen bringt.
Gezieltes Training in einer heißen oder feuchten Umgebung bedeutet nicht, dass Sie härter arbeiten, um mehr Fett zu verbrennen. Sie erhöhen einfach Ihre Körpertemperatur auf einen Punkt, der Sie dazu bringt, mehr zu schwitzen. Hart arbeiten unter feuchten Bedingungen kann gefährlich sein. Das Tragen von Schweiß oder anderer warmer Kleidung kann Sie auch dazu bringen, mehr zu schwitzen, aber Sie werden nicht schneller Fett verlieren als jemand in Shorts. Es wird dich einfach früher zum Schwitzen bringen und möglicherweise mehr Wasser verlieren, nicht fett.
Die Beziehung zwischen einem verschwitzten Training und Fettverbrennung
Schweiß verbrennt nicht mehr Fett, aber es kann ein Hinweis darauf sein, dass Sie hart arbeiten. Je intensiver Sie arbeiten, desto höher steigt Ihre Kerntemperatur, was zu Schweiß führt, der Sie abkühlt. Wenn Ihr Schweiß das Ergebnis eines harten Trainings ist - und nicht der Außentemperatur -, verbrauchen Sie wahrscheinlich Energie und verbrennen Fett.
An einem 100-Tage-Tag an einem Strand zu sitzen, erfordert nicht viel Energie und verbraucht keine nennenswerten Mengen an Fett. Du schwitzt, weil du nur eine ernsthafte Thermoregulation brauchst. Wenn du bei kalten Temperaturen, wie einem Wintermarathon, hart arbeitest, verbrennst du immer noch Fett, auch wenn dein Körper nicht so stark schwitzt, um dich abzukühlen.
Workouts, die dich nicht zum Schwitzen bringen, sind immer noch von Vorteil. Yoga, Pilates und Stretching verbessern das Gleichgewicht, die Flexibilität und die Kernkraft, lassen dich aber nicht vom Schweiß abperlen. Sie bauen immer noch einen stärkeren, funktionelleren Körper.
Schweiß und Gewichtsverlust
Sie werden feststellen, dass nach einer Trainingssitzung die Zahl auf der Waage gesunken ist. Sie haben nicht ein paar Pfund Fett verloren, aber Sie haben eine beträchtliche Menge an Flüssigkeit verloren. Sie sollten das verlorene Gewicht durch Wasser oder ein Sportgetränk ersetzen, um Austrocknung zu vermeiden.
Wenn Sie ein Training dehydriert eingeben, können Sie auch nicht effizient schwitzen. Ihr Körper nimmt an Temperatur zu, aber Sie können den Körper nicht mehr effektiv abkühlen. Dies führt zu einer verminderten Leistungsfähigkeit und deshalb ist die Hydratation entscheidend für den Erfolg.
Der American Council on Exercise empfiehlt, dass Sie zwei bis drei Stunden vor Beginn eines großen Trainings etwa 20 Unzen Wasser zu sich nehmen; 8 Unzen kurz bevor Sie trainieren; 8 Unzen alle 20 Minuten während des Trainings und weitere 8 Unzen innerhalb von 30 Minuten nach Abschluss der Sitzung. Wiegen Sie sich vor und nach dem Training. Wenn die Waage anzeigt, dass Sie direkt nach dem Training an Gewicht verloren haben, trinken Sie 16 bis 24 Unzen Wasser, um jedes verlorene Pfund zu ersetzen.
