Curves-Franchises, die sich ausschließlich an Frauen richten, nehmen in der Regel eine intimere Atmosphäre ein als Turnhallen - normalerweise etwa 1.200 bis 2.500 Quadratfuß, laut dem Factsheet von Curves Company, von dem nur ein Teil für Sport genutzt wird. Das Programm ist eine einfache Schaltung, die Widerstandsmaschinen mit in-place Cardio wechselt. Die Mitglieder schließen den Zirkel normalerweise etwa 1 1/2 Mal pro 30-minütiger Sitzung ab. Mit fröhlicher Musik im Hintergrund werden die Mitglieder aufgefordert, die Sender alle 30 Sekunden zu wechseln, aber ansonsten in ihrem eigenen Tempo zu arbeiten. Zusätzlich zu den Standard-Workouts bieten einige Curves-Franchises Diätpläne, Zumba und individuelle Workouts an.
Definieren einer guten Übung
Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen mindestens 150 Minuten moderates oder 75 Minuten intensives Cardiotraining pro Woche. Abnehmen kann bis zu doppelt so viel erfordern. Darüber hinaus sollte jeder mindestens zwei Mal pro Woche alle wichtigen Muskelgruppen - Brust, Schultern, Rücken, Arme, Beine und Bauchmuskeln - trainieren. Üblicherweise trennen Fitnessstudenten ihr Cardio- und Krafttraining. Schaltungen, wie sie bei Curves angeboten werden, kombinieren die beiden jedoch.
Vergleichen von Cardio
Bei Curves bekommst du dein Cardio heraus, was du hineingesteckt hast. Während das bei jedem Programm stimmt, ist nicht jeder motiviert, indem man auf einem 2 Fuß x 2 Fuß großen Quadrat herumspringt. Auf der guten Seite können Sie Ihr Cardio so hoch oder so niedrig wie möglich einstellen - und wenn Sie gut in der Selbstüberwachung sind, können Sie es auch so moderat oder intensiv machen, wie Sie möchten. Angenommen, du arbeitest schnell genug, um deine Herzfrequenz erhöht zu halten, wenn du die Widerstandsmaschinen verwendest, bekommst du 30 Minuten Ausdauer pro Sitzung, aber das war's. Das bedeutet, dass Sie fünf Tage pro Woche an Ihrem Training teilnehmen müssen, um Ihr Cardio-Training zu absolvieren. Es ist schwierig, genügend Ausdauer bei Curves zu haben, um tatsächlich Gewicht zu verlieren.
Auf etwas Widerstand stoßen
Laut dem Curves Fact Sheet trafen ihre Widerstandsmaschinen jede größere Muskelgruppe. Kurvenmaschinen arbeiten mit Hydraulik im Gegensatz zu Hantelscheiben, Hebeln und Riemenscheiben. Angeblich, je mehr Widerstand Sie anwenden, desto mehr kommen Sie zurück. Sie arbeiten auch Muskeln in der exzentrischen sowie konzentrischen Phase, dh Sie arbeiten gegensätzliche Muskeln auf jeder Maschine, wie der Bizeps und Trizeps auf der Curl-Maschine. Als American Council on Exercise Physiologe Cedric X. Bryant, Ph.D. Notizen in Shape, mit keine Möglichkeit, Gewicht hinzuzufügen, erhöht sich der Widerstand nur so weit. Nach einem gewissen Punkt wird es keine Herausforderung mehr darstellen. Sie müssen auch die Übung, die Sie für jeden Muskel machen, alle paar Wochen ändern. Bei Kurven ist es die einzige Möglichkeit, dieselben Maschinen immer wieder zu verwenden. Das Fehlen von freien Gewichten und isometrischen Arbeiten, wie Planken, bedeutet, dass Sie eine wesentliche Kernstabilisierung verpassen werden.
Alles zusammenfügen
Gesundheitsfachkräfte werden Ihnen sagen, dass die beste Übung diejenige ist, die Sie machen werden. Die Curves Website weist auf eine Studie hin, die vom Übung- und Sporternährungslabor bei Texas A & M durchgeführt wurde, die zeigt, dass der Curves Complete Diät- und Trainingsplan mehr Fett verbrennt als Diät allein. Das gilt für jeden Übungsplan. Aber wenn du Curves 'intimeres Frauenumfeld nur für ein Fitnessstudio bevorzugst oder einfach keine Stunde Zeit zum trainieren hast, kann Curves ein guter Weg sein, deinen Fitnessplan zu starten. Aber irgendwann müssen Sie Ihr Curves-Training ergänzen oder etwas anspruchsvolleres machen, um die Gesundheit von Muskeln und Herz zu erhalten.
