Straßenlauf und Laufbandlaufen sind beliebte Trainingsformen und jeder hat starke Fürsprecher. Was jedoch unklar ist, ist, wie sich das Training auf einem Laufband mit dem Laufen im Freien vergleichen lässt. Es gibt einige Untersuchungen, die die physischen Vorteile von beiden untersuchen, aber ein großer Teil des Vergleichs kommt auf die persönlichen Präferenzen an.
Physische Vorteile
Frau läuft auf Open Space Trail Fotokredit: ViktorCap / iStock / Getty Images Laufen, ob auf der Straße oder auf einem Laufband, bietet laut einem Artikel von Elizabeth McLeod Sadler von der Vanderbilt University eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, darunter niedriger Blutdruck, verbesserte Lungenfunktion und verbesserte Herz-Kreislauf-Leistung. Es gibt jedoch einige Hinweise, dass das Laufen im Freien einen leichten Vorteil gegenüber dem Gebrauch von Laufbändern hat. Basierend auf einer Studie, die im Journal of Physiology veröffentlicht wurde, verursachen der Windwiderstand und die Notwendigkeit, durch Kurven und Kurven auf Straßen zu gehen, dass der Läufer mehr Energie im Freien verbraucht als auf einem Laufband.
Antrieb und Geschwindigkeit
Füße Läufer auf Laufband Fotokredit: YanLev / iStock / Getty Images Wenn Sie auf einem Laufband laufen, bewegt sich der Gurt mit der von Ihnen gewählten Geschwindigkeit. Da der Riemen sich bewegt und die Beine hinter sich herzieht, erzeugt er einen Teil des Antriebs, den Sie benötigen, um mit der Geschwindigkeit des Riemens Schritt zu halten. Wenn du auf der Straße rennst, musst du die gesamte Energie produzieren, die du brauchst, um dich vorwärts zu bewegen. Ihr Körper führt sekundenschnelle Berechnungen durch, um Ihre Geschwindigkeit an Ihre physischen Bedingungen und die Umgebung anzupassen. Auf dem Laufband müssen Sie jedoch eine konstante Geschwindigkeit beibehalten, um mit dem Laufband Schritt zu halten.
Die Elemente
Paar läuft auf Brooklyn Bridge, NYC Bildnachweis: Maridav / iStock / Getty Images Beim Straßenlauf werden die Teilnehmer allen guten und nicht so guten Aspekten der natürlichen Welt ausgesetzt. Einige Läufer bevorzugen die Außenwelt unabhängig vom Wetter und finden die frische Luft belebend. Für andere ist der Gedanke, in Regenkleidung zu verhüllen oder sich für die Kälte zu bündeln, genug, um ihnen einen arbeitsfreien Tag zu ermöglichen. Das Endergebnis ist, dass einige Läufer mehr motiviert sind, regelmäßig Sport zu treiben, wenn die Elemente keine Rolle spielen.
Sicherheitsaspekte
Runner im Regen neben dem Verkehr Bildnachweis: Purestock / Pure stock / Getty Images Je nachdem, wo Sie leben, ist es absolut sicher, zu jeder Tageszeit im Freien zu laufen. Leider bieten viele Orte diese Ruhe nicht. Läufer in städtischen Gebieten müssen vorsichtig sein, wenn sie alleine in gefährlichen Vierteln unterwegs sind. In Vororten und auf dem Land ist das Fahren auf der Straße ebenfalls riskant, da die Fahrzeuge nicht immer auf der Straße rennen müssen. Laufbänder haben keine dieser Risiken.
Das Gelände
Menschen auf Laufbändern im Fitnessstudio Fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Ein Laufband bietet eine glatte und gleichmäßige Lauffläche, die für Beine und Füße angenehmer ist als für Straßen. Außenflächen neigen dazu, uneben zu sein, was es erforderlich macht, beim Laufen vorsichtiger zu sein. Schlaglöcher, Felsen und andere Hindernisse sind eine Konstante. Zur gleichen Zeit finden einige Läufer das abwechslungsreichere Terrain des Straßenlaufs als herausfordernd und interessanter als die sich nie ändernde Laufbandoberfläche.
Der Langeweile-Faktor
Zwei Freunde laufen auf der Straße Foto credit: brocreative / iStock / Getty Images Eine verständliche Beschwerde gegen Laufbänder ist, dass sie von Natur aus langweilig sind, ohne eine Veränderung in der Landschaft, ein Training kann manchmal langweilig sein. Viele Laufbänder haben Programme, die automatisch Ihre Steigung und Geschwindigkeit variieren, die für einen abwechslungsreicheren Lauf sorgen, aber Ihre Ansicht ändert sich nicht, wenn das Laufband nicht vor einem Fernseher positioniert ist. Street Running bietet eine kleine Abwechslung, aber wenn du nicht in einem Gebiet mit vielen verschiedenen Routen lebst, machst du immer noch den gleichen Lauf. Laufen im Freien bietet jedoch die Möglichkeit, mit Freunden, einer Laufgruppe oder dem Hund zu trainieren, während ein Laufband eher ein Solo-Erlebnis ist.
