Wenn Sie versuchen, gesünder zu essen, indem Sie Salate essen oder fettarmes oder kalorienreduziertes Essen wählen, aber es schwierig finden, sich an Ihre Ernährung zu halten, weil Sie hungrig und benachteiligt sind, ist es sehr wahrscheinlich, dass etwas in Ihrer gesunden Ernährung fehlt. Eine gesunde Ernährung, die Ihnen hilft, ein gesundes Gewicht zu erreichen und beizubehalten und Ihren Cholesterinspiegel und Blutzuckerspiegel zu verbessern, sollte Ihnen die Energie geben, die Sie benötigen, ohne sich bis zur nächsten Mahlzeit hungrig zu fühlen.
Nicht genug Kalorien
Sich selbst zu verhungern ist nicht die Lösung. Bildnachweis: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Viele Diätetiker glauben, dass gesundes Essen bedeutet, sehr wenig Nahrungsmittel zu essen oder kalorienarme Version Ihrer üblichen Nahrungsmittel zu wählen. Obwohl es wahr ist, dass viele Amerikaner mehr Kalorien essen, als sie brauchen, was zur wachsenden Fettleibigkeitsepidemie beiträgt, ist das Verhungern selbst nicht die Lösung. Zum Beispiel, wenn Ihr Frühstück nur aus einer kleinen Packung Haferflocken besteht, haben Sie einen großen Salat mit Gemüse mit 1 Unze gefüllt. Hühnchen und ein fettfreies Dressing, und dann 1/3 Tasse Pasta mit Tomatensauce und Brokkoli zum Abendessen, Sie essen nicht genug Kalorien. Verhungern ist nicht eine gute Möglichkeit, um Gewicht zu verlieren, da es Ihren Stoffwechsel unterdrückt, Ihren Körper in Hunger-Modus gehen und machen es noch schwieriger für Sie zu verlieren oder Ihr Gewicht zu halten.
Nicht genug Protein
Wenn Sie nicht genug Protein in jedem Ihrer Mahlzeiten und Snacks enthalten, kann es der Grund sein, warum Sie nach dem Essen einer sogenannten gesunden Mahlzeit hungrig sind. Protein ist der beste Nährstoff, um sich satt und satt zu fühlen, laut dem im "American Journal of Clinical Nutrition" vom Mai 2008 veröffentlichten Artikel. Jede Ihrer Mahlzeiten sollte mindestens 20 bis 30 g Protein enthalten, was entweder 2 Eiern mit 1 bis 2 Unzen entspricht. von Käse oder 2 EL. mit Mandelbutter und ½ Tasse Hüttenkäse zum Frühstück, einer Hähnchenbrust oder einer Portion Thunfisch in Dosengröße von der Handfläche zum Mittagessen und einer Portion Lachs, Rind oder Schwein, die etwa 1/4 Ihres Tellers füllt zum Abendessen.
Nicht genug Fett
Fügen Sie Ihrem Salat Avocadoscheiben hinzu. Bildnachweis: Eising / Photodisc / Getty Images Wenn Sie wie viele Diätetiker sind, die Fett vollständig vermeiden, indem Sie fettfreie und fettarme Produkte aus Angst vor dem Zunehmen wählen, erklärt das, warum Sie sich so hungrig fühlen, wenn Sie versuchen, gesund zu essen. Fett trägt auch zur Sättigung bei, zusätzlich zur Verbesserung des Geschmacks Ihrer Mahlzeiten und der Aufnahme von fettlöslichen Nährstoffen. Fügen Sie gesunde Fette zu jeder Mahlzeit hinzu, um sich nach einigen Stunden nicht hungrig zu fühlen. Zum Beispiel, fügen Sie Nüsse und Nussbutter zum Frühstück, Avocado-Scheiben und eine Vinaigrette mit extra-natives Olivenöl und Balsamico-Essig auf Ihrem Salat zum Mittagessen und 1 Unzen. von Ihrem Lieblings-Vollfettkäse beim Abendessen.
Nicht genug Faser
Ballaststoffe werden hauptsächlich in pflanzlichen Lebensmitteln wie Gemüse, Obst, Nüssen, Samen und Vollkornprodukten gefunden. Bildnachweis: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Ballaststoffe werden hauptsächlich in pflanzlichen Lebensmitteln wie Gemüse, Obst, Nüssen, Samen und Vollkornprodukten gefunden. Stellen Sie sicher, dass Ihre gesunde Ernährung viel Ballaststoffe enthält, damit Sie sich zwischen den Mahlzeiten länger satt fühlen. Lösliche Ballaststoffe sind besonders hilfreich, da sie ein Gel bilden, das den Verdauungsprozess verzögert und Ihnen für viele Stunden eine konstante Energiequelle zur Verfügung stellt. Zum Beispiel, gegrillte Auberginen in Ihrem Rührei oder eine Schüssel altmodische Haferflocken zum Frühstück, haben eine Orange oder Apfel zum Nachtisch, fügen Sie gemahlene Leinsamen oder Haferkleie zu Ihrem Joghurt, fügen Sie Nüsse zu Ihrem Salat, fügen Sie Gerste oder Hülsenfrüchte hinzu Ihre Suppe oder experimentieren Sie mit Okra, um als Gemüse mit Ihrem Abendessen zu dienen.
