Laut der American Heart Association haben konstant hohe Cholesterinspiegel und Triglyceride negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist eine von vielen Veränderungen des Lebensstils, die Ihr Arzt vorschlagen kann, um hohe Cholesterinwerte und Triglyceride zu behandeln, aber die Forschung zeigt, dass sogar eine fettreiche Mahlzeit diese Moleküle sofort erhöhen und die Behandlung beeinflussen kann.
Funktionen von Cholesterin
Cholesterin und Triglyceride lösen in der Öffentlichkeit typischerweise schlechte Konnotationen aus, aber sie haben wichtige Funktionen im ganzen Körper, bemerkt die American Heart Association. Ihr Körper benötigt Cholesterin für die Zusammensetzung der Zellmembran und die Produktion mehrerer Hormone, einschließlich Östrogen und Testosteron. Wenn Sie mehr Cholesterin und gesättigtes Fett zu sich nehmen, als Ihr Körper braucht, kann dies Plaquebildung an den Wänden Ihrer Blutgefäße verursachen und Ihr Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall erhöhen. Triglyzeride speichern Kalorien nicht sofort nach dem Verzehr von Nahrung in Ihren Fettzellen verwendet. Hormone setzen diese gespeicherte Energie nach Bedarf zwischen den Mahlzeiten frei, aber wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen, zirkulieren Triglyceride im Blut und können die Plaques, die durch zu hohe Cholesterinwerte verursacht werden, härten und Ihr Risiko weiter erhöhen.
Normale Ebenen
Ein Cholesterin-Test misst die Gesamtcholesterinspiegel, einschließlich HDL und LDL-Cholesterin und Triglyceride in Ihrem Blut. Laut der American Heart Association sind normale, gesunde Cholesterinspiegel weniger als 200 Milligramm pro Deziliter; 129 Milligramm pro Deziliter und darunter für LDL oder schlecht, Cholesterin; 60 Milligramm pro Deziliter und darüber für HDL oder gut, Cholesterin; und 150 Milligramm pro Deziliter und darunter für Triglyceride. Ihr Arzt kann Ihr optimales Niveau anpassen, abhängig davon, ob Sie in der Familiengeschichte eine Herzerkrankung haben.
Auswirkungen von Fett Mahlzeiten
Nachdem Sie Ihren Cholesterin- und Triglyceridspiegel mit Hilfe einer modifizierten Diät reduziert haben, sollten Sie fetthaltige Mahlzeiten vermeiden. Allerdings warnt die Forschung, dass nur eine Mahlzeit Ihren Fortschritt beeinträchtigen kann. Eine 2006 im "Journal of the American College of Cardiology" veröffentlichte Studie zeigte, dass eine Mahlzeit mit hohem gesättigten Fett die Fähigkeit von HDL-Cholesterin, die Arterien innerhalb von drei Stunden nach dem Verzehr vor LDL-Cholesterin und anderen Entzündungsstoffen zu schützen, verringerte. Diese ungesunden Effekte dauerten sechs Stunden. Die Ergebnisse einer Studie, die Anfang 2011 im "American Journal of Physiology: Herz- und Kreislaufphysiologie" veröffentlicht wurde, zeigten, dass eine Mahlzeit, die reich an gesättigten Fettsäuren ist, Triglyceride sofort erhöhte, was zu einer Entzündung der Blutgefäße führte.
Ist eine Mahlzeit wichtig?
In beiden Studienveröffentlichungen wird festgestellt, dass die Auswirkungen einer fettreichen Mahlzeit vorübergehend sind. Sie warnen jedoch, dass diese Effekte bei regelmäßiger Auslösung zu einem erheblichen Problem führen können. Eine der besten Möglichkeiten, um hohe Cholesterinwerte und Triglyceride zu bekämpfen, ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung, wie aus einem Bericht des US-Gesundheitsministeriums hervorgeht. Ändern Sie Ihre Ernährung zur Senkung des Cholesterinspiegels umfasst die Auswahl gesündere einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette. Sie sollten auch Transfette beseitigen; reduzieren Sie fettes Fleisch und Milchprodukte und wählen Sie Vollkornprodukte. Iss herzgesunde Fische wie Lachs und konsumiere Alkohol in Maßen. Um Ihren Triglyzeridspiegel zu senken, vermeiden Sie Zucker und raffinierte Kohlenhydrate, begrenzen Sie diätetisches Cholesterin und reduzieren Sie Gesamtkalorien, um überschüssige Fettspeicherung zu vermeiden.
