Bananen sind eine natürlich effiziente und bequeme Nahrung für Läufer, die als Treibstoff verwendet werden. Ihr hoher Kohlenhydratgehalt macht sie zu guten Energiequellen. Sie sind reich an Kalium und Magnesium, Mineralien, die Läufer verlieren, wenn sie schwitzen. Sie haben auch chemische Eigenschaften, die helfen, Magenschmerzen von Nerven zu kontrollieren und das Durchfallrisiko eines Läufers zu reduzieren. Bananen sind leicht tragbar, so dass Läufer sie bei Ausdauerveranstaltungen wie Halbmarathons tragen können. Ein Halbmarathonläufer sollte vor, während und nach dem Rennen Bananen in seine Wettkampftage einbauen.
Schritt 1
Essen Sie mehrere Stunden vor dem Halbmarathon eine ausgewogene Mahlzeit. Diese Mahlzeit sollte eine Banane, Vollkornprodukte und eine magere Proteinquelle wie Truthahn oder fettarme Milchprodukte enthalten.
Schritt 2
Bereiten Sie sich auf das Rennen vor, indem Sie eine halbe Stunde vor Beginn der Veranstaltung eine weitere Banane essen. Ersetzen Sie eine andere Art von Obst, wenn Sie bevorzugen. Das Essen einer Frucht während der Stunde vor dem Rennen gibt dir eine schnelle Energie, um dich zu fangen.
Schritt 3
Verbrauchen Sie während des Halbmarathons alle 30 bis 45 Minuten mehr Kohlenhydrate wie Bananen, andere Früchte oder Energieriegel. Trinken Sie gleichzeitig Wasser oder ein Elektrolyt-Sportgetränk. Nach Angaben der American Dietetic Association transportiert dies die Energie von den Kohlenhydraten zu Ihren Muskeln.
Schritt 4
Füllen Sie Ihren Körper nach dem Halbmarathon auf, indem Sie eine Banane oder eine andere Kohlenhydratquelle und eine Proteinquelle zusammen essen. Essen Sie diese innerhalb einer halben Stunde nach Beendigung des Rennens, um zu verhindern, dass Ihr Blutzucker sinkt und um Ihren Muskeln zu helfen, sich nach dem Training zu erholen.
Tipps
- Experimentieren Sie mit dem Timing Ihrer Snacks während Sie trainieren. Finden Sie die Länge der Zeit zwischen den Bananen, die am besten für Sie arbeiten. Bananen sind nicht das einzige geeignete Kohlenhydrat für einen Halbmarathon. Andere Früchte, Energieriegel, Vollkornprodukte und Müsliriegel können dieselbe Funktion erfüllen. Trinken Sie viel Wasser vor, während und nach dem Lauf.
Warnungen
- Wenn Sie allergisch auf Latex sind, können Sie auch allergisch auf Bananen reagieren. Essen Sie keine Bananen, wenn Latex Ihre Haut juckt oder anschwillt.
