Der Kniebeugenschub ist eine calisthenische Übung, die mehrere Hauptmuskeln in den Beinen anvisiert. Squat Stöße funktionieren auch, in geringerem Maße, Muskeln in den Armen, Bauch und Brust. Darüber hinaus sind Kniebeugen eine gute Übung, um den Herzmuskel zu stärken und kardiovaskuläre Ausdauer aufzubauen. Der Kniebeugenschub ist eine herausfordernde Übung, und Anfänger müssen möglicherweise die Zustimmung eines Arztes einholen und die richtige Technik von einem zertifizierten Personal Trainer lernen, bevor sie ein kraftvolles Übungsprogramm beginnen, das Kniebeugen beinhaltet.
Zielmuskeln
Die Hauptmuskeln, die durch Kniebeugen trainiert werden, sind die Muskeln in den Beinen. speziell der große Gesäßmuskel, Oberschenkel und Quadrizeps. Übungen wie der Kniebeuge, der auf die Beinmuskeln zielt, sind wichtig für den Aufbau der Muskelausdauer in den unteren Gliedmaßen. Die Beine sind die größte Gruppe von Muskeln im Körper und somit Beinübungen besitzen ein erhebliches Potenzial für die Verbrennung von Kalorien und Abnehmen. Muskelausdauer in den hinteren Oberschenkelmuskeln, Gesäßmuskeln und Quads mit Kniebeugenstößen hilft auch Ermüdung in den Beinen von der Arbeit oder anderen täglichen, sportlichen oder Freizeitaktivitäten, die die Beine betreffen.
Andere Muskeln
Während Kniebeugen vor allem die Beinmuskulatur trainieren, können sie auch als "Ganzkörperübung" bezeichnet werden, da ihre Ausführung etwas Hilfe von den Trizeps-, Brust-, Bauch- und Rumpfmuskeln erfordert. Wie andere Ausdauerübungen sind auch Kniebeugen, wenn sie über einen ausreichenden Zeitraum durchgeführt werden, eine kardiovaskuläre Aktivität, die den Herzmuskel stärkt und das Atmungs- und Kreislaufsystem aktiviert. Cardio-Übungen, die den Herzmuskel stärken, sind wichtig für die Vorbeugung von Herzerkrankungen und für eine gute Gesundheit. Wenn du beim ersten Training nicht mehr als ein paar Kniebeugen machen kannst, solltest du vielleicht mit einer einfacheren Variante beginnen - dem abwechselnden Beinkniebeugen -, die dir erlauben sollte, länger zu trainieren und zu trainieren dadurch mehr Cardio-Vorteile erhalten.
Performance
Um ein gutes Kniebeugentraining für deine Herz- und Beinmuskeln zu erhalten, folge der richtigen Form. Um einen Kniebeugeschub korrekt auszuführen, positionieren Sie Ihren Körper so, als ob Sie einen Liegestütz machen würden, mit Händen und Zehen auf dem Boden, beide etwa schulterbreit auseinander. Dies wird auch als Plankenposition bezeichnet. Von Plank, springen Sie Ihre Füße in einer Bewegung auf Ihre Hände, so dass Sie in einer hockenden Position sind. Dann springen Sie mit den Füßen zurück zur Planke. Dies ist eine Wiederholung. Für beste Ergebnisse versuchen Sie, ein bis drei Sätze von acht bis 15 Wiederholungen zu machen. Einige gedrungene Schubvariationen setzen nach dem Plankenschritt auch einen Liegestütz ein oder haben Sie nach dem Sprung zu einer Kniebeuge aufzustehen. Schließen Sie eine oder beide dieser Varianten für ein herausfordernderes Training ein.
Ähnliche Übungen
Neben dem Kniebeugen gibt es weitere Übungen, die die Beinmuskulatur trainieren: Ausfallschritte, die auf die Quadrizepsmuskeln zielen, und Kniebeugen, die auf die Gesäßmuskeln zielen. Während Kniebeugen sind ideal für den Aufbau Muskelausdauer in den Beinmuskeln, Kniebeugen und Ausfallschritte sind besser für den Aufbau von Kraft in diesen Muskelgruppen. Um das Schwierigkeits- und Kraftaufbaupotential von Kniebeugen und Ausfallschritten zu erhöhen, können erfahrene Gewichtstrainer eine Langhantel oder Kurzhanteln aufnehmen oder einbeinige Kniebeugen machen. Squat Stöße sind auch mit der Burpee Übung verbunden. Ein Burpee ist eine schwierigere Version des Kniebeugens, bei der man aufsteht und zwischen die Hocke und Planken springt.
