Wenn Sie generalisierte Angst haben, fühlen Sie sich vielleicht ängstlich, ängstlich und besorgt. Angst manifestiert sich auch körperlich. Die Symptome umfassen eine schnelle Herzfrequenz, Schwitzen, Kurzatmigkeit, Übelkeit und Schwindel. Etwa 6,8 Erwachsene in den USA haben generalisierte Angst, sagt das National Institute of Mental Health. Angst kann von leicht bis schwer und behandelbar sein. Es gibt viele Ursachen für Angstzustände, einschließlich Stresssituationen und lebensverändernden Ereignissen. Bestimmte Nahrungsmittel können jedoch auch Ihre Angst steigern.
Koffein
Mann arbeitet am Computer beim Kaffeetrinken Fotokredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Koffein ist ein Stimulans, das den Blutdruck und die Herzfrequenz erhöht. Koffein kann auch Unruhe, Erregung, Übelkeit, Durchfall und Schlaflosigkeit verursachen. Tees, Kaffee, Softdrinks und Schokolade enthalten Koffein. In Ihrem Körper hemmt das chemische Adenosin die Aktivität des zentralen Nervensystems. Koffein konkurriert mit Adenosin und stimuliert Ihr zentrales Nervensystem. Koffein kann dazu führen, dass Sie sich angenehm wachsam fühlen, aber bei anderen Menschen kann es Angst- und Paniksymptome verursachen, besonders bei Menschen, die für Angststörungen anfällig sind. Wenn Sie unter Angst leiden, können Sie davon profitieren, Ihre Koffeinaufnahme zu reduzieren.
Zucker
Löffel Weißzucker Fotokredit: Matjaz Preseren / iStock / Getty Images Wenn Sie anfällig für Angstzustände sind, sollten Sie Lebensmittel vermeiden, die raffinierten Zucker enthalten, einschließlich verarbeiteter Lebensmittel. Nach dem Verzehr von Zucker können Sie einen kurzen Energieschub erleben, aber dann fällt Ihr Blutzuckerspiegel ab, wodurch Sie sich müde und träge fühlen können. Wenn der Blutzuckerspiegel zu niedrig ist (Hypoglykämie), können Angstsymptome auftreten. Wenn die Zuckerwerte von hoch zu niedrig schwanken, werden Ihre Hormone Adrenalin und Cortisol freigesetzt, was zu Angst und Panik führen kann. Um Angstsymptome im Zusammenhang mit Blutzuckerspiegel zu behandeln, essen Sie Vollwertkost und gleichen Sie Ihre Ernährung mit einer angemessenen Menge an Protein und Kohlenhydraten aus.
Alkohol
Ein Glas Weißwein am Abendtisch Bildnachweis: Mike Watson Images / moodboard / Getty Images Sie können glauben, dass Alkoholkonsum Angst reduziert und Entspannung fördert, aber Alkoholkonsum kann Angst auslösen. Alkohol beeinflusst Ihre Stimmung, weil es Serotonin in Ihrem Gehirn beeinträchtigt. Serotonin ist ein Neurotransmitter, der hilft, die Stimmung zu regulieren. Alkohol enthält Zucker und kann zu schwankenden Blutzuckerwerten führen, die Symptome von Verwirrung, Schwindel, Nervosität und Unruhe hervorrufen können. Alkohol kann auch Dehydrierung verursachen. Symptome von Dehydration, einschließlich Übelkeit, Müdigkeit und Muskelschwäche, die alle dazu führen können, dass Sie ängstlich werden.
Nahrungsmittelempfindlichkeiten
Gegrillte Garnelen mit Dip-Sauce Bildnachweis: tae208 / iStock / Getty Images Eine in der Dezember-Ausgabe 2007 von "Pediatric Clinics of North America" veröffentlichte Übersicht besagt, dass einige Menschen Nahrungsmittelempfindlichkeiten gegenüber bestimmten Nahrungsmitteln haben, die, wenn sie gegessen werden, sie anfälliger für Angstzustände oder Stimmungsinstabilität machen könnten. Die häufigsten Nahrungsmittelallergene sind Meeresfrüchte, Gluten, Weizen, Mais, Milchprodukte, Eier und Nüsse. Lebensmittelzusatzstoffe können ebenfalls Stimmungsschwankungen verursachen.
