Wenn Sie fleißig daran gearbeitet haben, dass eine Seite Ihrer Brust merklich besser entwickelt ist als die andere, sind Sie nicht allein.
"Ungleiche Brustmuskeln sind nicht nur normal, sie sind normaler als nicht", sagt der in Los Angeles lebende Personal Trainer David Knox, Autor der Body School: Ein neuer Leitfaden für verbesserte Bewegung im täglichen Leben. "" Es ist nur das Ungleichgewicht in der Größe und Form der Brustmuskeln kann bei einigen von uns stärker ausgeprägt sein als bei anderen. "
Aber die meisten Fälle von unausgeglichener Brustmuskulatur können behoben werden - obwohl es einige Arbeit erfordern kann. Das Training, das Sie wählen, um eine ausgeglichene Brust zu bekommen, hängt von der Ursache ab.
Ursachen der Disparität
In einigen Fällen befestigen sich die rechten und linken Brustmuskeln einfach an verschiedenen Punkten am Brustbein. Das ist nur eine Frage der Genetik, und während man den Punkt der Anhaftung nicht ändern kann, macht die Entwicklung einer flachen, stabilen Brust die Disparität wahrscheinlich weniger bemerkbar. Es ist auch möglich, dass ein Pec tatsächlich größer ist als der andere, wahrscheinlich derjenige auf Ihrer dominanten Seite, der natürlich mehr im täglichen Leben trainiert.
Wie man Balance erstellt
Wenn es einen großen Unterschied zwischen der Größe und Form der beiden Seiten Ihrer Brust gibt, kann der Fehler in Ihrem Training liegen. In diesem Fall können Sie leicht Korrekturmaßnahmen ergreifen.
Schritt 1: Überprüfen Sie Ihr Formular
Es ist nicht ungewöhnlich bei der Arbeit mit Langhanteln für Ihren stärkeren Arm, um Ihre schwächere Seite auszugleichen. Wenn deine Brustmuskeln uneben sind, kann das richtige Gleichgewicht das Gleichgewicht wiederherstellen. Zuerst rät Knox, dein Formular zu prüfen. Es könnte eine gute Idee sein, mit etwas leichterem Gewicht zu arbeiten, so dass Sie besonders auf Form achten und Ihre beiden Seiten trainieren können, harmonischer zusammenzuarbeiten.
Schritt 2: Holen Sie sich mit Hanteln Smart
Wenn es darum geht, die dominierende Seite Ihres Körpers mit seiner schwächeren Seite auszugleichen, sind Kurzhanteln eine kluge Wahl. Wo Hanteln Ihrer schwächeren Seite erlauben zu betrügen, halten Kurzhanteln beide Seiten Ihres Körpers ehrlich.
Schritt 3: Wählen Sie Ihre Übung
Wählen Sie Brustübungen, mit denen Sie jede Seite Ihrer Brust unabhängig arbeiten können, wie die einarmige Kurzhantel-Bankdrücken, die Hantel-Wechsel-Frontheben oder Einarm-Liegestütze.
Schritt 4: Kompensieren
Pecs auszustrecken ist nicht, wie der weise Mann sagt, Raketenoperation. Du kannst der schwächeren Seite deiner Brust helfen, indem du ein paar zusätzliche Wiederholungen mit dem Arm auf der schwächeren Seite deines Körpers machst. Zum Beispiel, wenn Sie acht Wiederholungen einer Übung machen, versuchen Sie, drei oder vier mehr zur schwachen Seite hinzuzufügen. Alternativ können Sie Kurzhantelübungen wählen, bei denen beide Arme auf einmal trainiert werden, wie zum Beispiel die Kurzhantel-Bankdrücken oder die Kurzhantel-Bankdrücken, und ein wenig mehr Gewicht auf der unterentwickelten Seite hinzufügen. Oder mach beides.
Schritt 5: Überprüfen Sie Ihren Griff
Stellen Sie sicher, dass Sie einen ausgewogenen Griff verwenden. Wenn Sie die Hanteln greifen, wirkt sich dies auf die Bewegungsbahn aus, die sich wiederum auf die betroffenen Muskeln auswirkt, so dass Inkonsistenzen im Griff und in der Bewegung zu Unebenheiten in der Brust führen können. Fassen Sie die Griffe fest in der Mitte, während Ihr Daumen um den Griff gewickelt ist und Ihre Finger sich darüber winden. Halten Sie Ihre Handgelenke während der gesamten Bewegung gerade.
Schritt 6: Massage
Verletzungen können manchmal die Ursache von unausgeglichenen Brustmuskeln sein, indem verhindert wird, dass eine der Brustmuskeln während des Anhebens vollständig eingreift. Oder es können verhärtete Knoten von Muskelgewebe vorhanden sein, die mit Signalen aus dem Gehirn interferieren, die den Muskel veranlassen, sich zu engagieren. Deep Tissue Massage kann dazu beitragen, diese Art von Problem zu beheben.
Kurzhanteln halten Sie ehrlich, indem Sie verhindern, dass Ihre dominante Seite mehr als ihren gerechten Anteil leistet. Bildnachweis: Alexander65 / iStock / Getty Images Schritt 7: Eine gut abgerundete Brust Training
Es wäre schwierig, jemanden in einem Fitnessstudio zu finden, der nicht an seinem Brustmuskel, der größten Brustmuskulatur, arbeitete. Deshalb erfand Apollo die Langhantel-Bankdrücken, das Pec-Deck und die nach vorne gebogenen Kabelkreuzungen - die zufällig die drei besten im American Council für die besten Brustübungen des Trainings sind. Aber es gibt einige kleinere unterstützende Muskeln, die nicht vernachlässigt werden sollten, wenn Sie eine gleichmäßige Brust wollen. Arbeiten Sie den Trapezius-Muskel, der die Schultern mit dem Langhantel-Achselzucken stützt. Der "Lats" (Latissimus Dorsi) am hinteren Teil des Brustkorbs hilft dabei, Pecs in der Brust zu halten. Halten Sie sie mit Lat Pull Downs fest.
Schließlich ist es wichtig, die Brustübungen regelmäßig zu wechseln, da verschiedene Bewegungen die Muskeln auf unterschiedliche Weise beeinflussen.
