Menopause markiert einen normalen Teil des Alterns, wenn Sie nicht mehr fruchtbar sind. Laut der Mayo Clinic kann es immer noch Ihre Energie vergeuden, Ihren Schlaf stören und Gefühle von Traurigkeit und Verlust auslösen. Hormonelle Veränderungen, wie eine Verringerung der Ausscheidung von Progesteron und Östrogen, lösen die physischen Veränderungen aus, die Sie erfahren.
Auswirkungen der Menopause
Laut Medical News Today werden Sie unregelmäßige Perioden und niedrigere Geburtenraten erleben. Die meisten Frauen erleben auch eine oder mehrere der folgenden Symptome der Menopause: vaginale Trockenheit, Probleme mit dem Urin, Schlafstörungen, Nachtschweiß, Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen, Konzentrationsschwierigkeiten, erhöhter Fettaufbau um die Taille, Haarausfall und verminderte Brust Größe.
Laut einem Artikel in "Nursing Times" vom 16. April 2008 stellte ein junges US-Forschungsteam fest, dass es nicht die Hitzewallungen und nächtlichen Schweißausbrüche waren, die Frauen am meisten störten, sondern eher die Schlafstörungen und Entbehrungen, Vergesslichkeit und Reizbarkeit. Nach den neuesten Forschungen über die Nebenwirkungen der Hormonersatztherapie und das erhöhte Risiko von Brustkrebs, können Sie alternative Methoden zur Behandlung Ihrer Wechseljahresbeschwerden ohne Hormone in Betracht ziehen. Die von Ihnen getroffene Auswahl hängt von den Symptomen ab, die Sie steuern möchten.
Heiße Blitze steuern
Manchmal fühlst du dich wie in Flammen! Bildnachweis: nadyatess / iStock / Getty Images Wenn Sie versuchen, Erleichterung von Ihren Hitzewallungen und Nachtschweiß zu finden, empfiehlt Project Aware, dass Sie scharfe Speisen, heiße Getränke, Koffein, Alkohol, weißen Zucker, Stress, heißes Wetter, heiße Duschen, Whirlpools oder intensives Training vermeiden.
Das US-amerikanische Gesundheitsministerium empfiehlt Ihnen, Sojaprodukte oder andere Quellen von Phytoöstrogenen zu versuchen, um Hitzewallungen zu lindern. Sie weisen darauf hin, dass es seit Anfang 2010 keinen klinischen Beweis dafür gibt, dass Soja die Symptome lindert und die Langzeitrisiken nicht bekannt sind.
Laut einer Studie von der Mayo Clinic College of Medicine im Jahr 2007 war die Verwendung von Akupunktur zur Behandlung von Hitzewallungen nicht wirksam. Es gibt jedoch auch viele Fallstudien, die diese Informationen widerlegen. Da Akupunktur relativ ohne Nebenwirkungen ist, ist es eine Behandlung, die Sie versuchen können, Symptome in Ihrem individuellen Fall zu lindern.
Black Cohosh ist eine weitere beliebte pflanzliche Ergänzung zur Behandlung von Hitzewallungen, Nachtschweiß und Stimmungsschwankungen. Nach neuesten Nachrichten aus Großbritannien ist die Arzneimittelbehörde jedoch der Ansicht, dass alle Produkte, die mit Traubensilberkerze getränkt sind, vor einer Leberverletzung warnen sollten, was eine seltene Komplikation darstellt. Wenn Sie Traubensilberkerze nehmen und Übelkeit, rechte Bauchschmerzen, grippeähnliche Symptome, dunklen Urin oder Gelbfärbung der Haut oder der Augen verspüren, sollten Sie sofort die Hilfe Ihres Hausarztes suchen.
Die Stimmung verbessern
Kontrolliere diese Stimmungsschwankungen! Bildnachweis: CREATISTA / iStock / Getty Images Stimmungsschwankungen während der Menopause werden normalerweise durch Hormone ausgelöst und unterscheiden sich von einer Depression. Die im Februar 2009 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichte Studie stellte die ersten Beweise dafür vor, dass eine Nahrungsergänzung mit Omega-3-Fettsäuren bei der Behandlung von Menopause-bedingten psychischen Gesundheitsproblemen wie psychischer Belastung und leichter Depression wirksam ist.
Zu den Empfehlungen des US-Gesundheitsministeriums gehören Bewegung, viel Ruhe und eine ausgewogene Ernährung.
Muskelschwund und Osteoporose
Sobald der Östrogenspiegel während der Menopause sinkt, können Frauen anfangen, mehr Knochen zu verlieren, was zu Osteoporose führt. Sie dürfen nicht zu dünn werden, weiterhin Kalzium-, Phosphor- und Vitamin-K-Präparate einnehmen, Sonnenlicht für Vitamin D bekommen und jeden Tag belastende Aktivitäten gegen Knochenschwund durchführen.
Forschungsergebnisse, die im Juli 2008 auf der Jahrestagung der Society for Experimental Biology präsentiert wurden, zeigen, dass die Teilnahme an langsameren Übungen die Muskelmasse verbessern und die Muskelverschlechterung reduzieren kann, die zuerst im Alter zwischen 45 und 55 beginnt. Die Arbeit zur Steigerung der Muskelmasse erzeugt Stress auf den Knochen , die den Knochenverlust verringert.
Schlafstörungen verbessern
Schlafe wieder friedlich! Bildnachweis: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Die Cleveland Clinic empfiehlt, wenn Sie Probleme mit Schlafstörungen haben, sollten Sie regelmäßig schlafen gehen, regelmäßig Sport treiben, aber nicht direkt vor dem Schlafengehen, Koffein meiden, tagsüber ein Nickerchen machen und mit Ihrem Arzt über mögliche Medikamente sprechen Sie können verwenden, um Ihnen beim Schlafen zu helfen.
Nach Angaben des US-Gesundheitsministeriums besteht eine der besten Möglichkeiten, Schlafstörungen zu kontrollieren darin, körperlich aktiv zu sein. Vermeiden Sie Bewegung innerhalb von zwei Stunden vor dem Schlafengehen und vermeiden Sie Koffein oder Alkohol nach Mittag. Trinken Sie warme Milch oder Kräutertee ohne Koffein vor dem Schlafengehen und halten Sie das Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl. Vermeide es, das Schlafzimmer für andere Aktivitäten als Schlafen oder Sex zu benutzen.
Warnungen
Wenn Ihre klimakterischen Symptome Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen, ist es Zeit, die Sorge Ihres Gynäkologen zu suchen. Sie müssen keinen Hormonersatz verwenden, können aber von anderen Medikamenten oder Behandlungsprotokollen profitieren, um die Symptome zu lindern und die Qualität Ihres täglichen Lebens zu verbessern.
