Sprinter und Langstreckenschwimmer profitieren gleichermaßen von einer guten Treibstoffzufuhr durch eine ausgewogene Ernährung. Kohlenhydrate sind die wichtigste Kraftstoffquelle für jeden Sportler - und wenn Sie in den Tagen vor dem Schwimmtraining eine gute Auswahl an Nahrungsmitteln treffen und am Renntag mehrere Snacks zu sich nehmen, können Sie Ihre persönliche Bestzeit erzielen. Erhöhtes Adrenalin, das Appetitverlust sowie Nerven verursachen kann, macht das Essen einer vollen Mahlzeit am Tag eines Treffens schwierig. Wenn Sie mehrere kleine Mahlzeiten oder Snacks im Laufe des Tages zu sich nehmen, können Sie sicherstellen, dass Ihr Körper für Ihre Veranstaltungen richtig aufgetankt wird.
Gesamtdiät für einen Schwimmer
Am besten laufen alle Athleten, wenn sie täglich ausgewogen ernährt werden - nicht nur am Wettkampftag. Ein Gleichgewicht von Kohlenhydraten, Protein und Fett ist besser als Konzentration auf Kohlenhydrate oder Protein allein. Wenn es die Zeit erlaubt, sollten Sie drei bis vier Stunden vor Ihrem Treffen eine vollständige Mahlzeit zu sich nehmen, um eine gute Verdauung zu ermöglichen. Beginnen Sie den Tag mit einem Frühstück mit Haferflocken oder Erdnussbutter auf Toast mit Obst und Milch. Experimentiere nicht mit neuen Nahrungsmitteln oder Sportgelen am Tag eines Treffens. Denken Sie daran, dass Lebensmittel mit hohem Ballaststoff-, Fett- oder Koffeingehalt Ihr Verdauungssystem beeinträchtigen können. Verfolgen Sie die Arten von Lebensmitteln, die am Trainingstag am besten für Sie geeignet sind.
Snacks für das Treffen
Halten Sie eine Vielzahl von tragbaren Snacks in Ihrer Swim-Bag sicher, dass Sie eine gute Quelle der Ernährung haben, wann immer Sie es brauchen. Auf der Website USA Swimming schlägt die eingetragene Diätassistentin Jill Castle mehrere wichtige Snacks vor, die Sie in Ihrem Schwimmsack aufbewahren können, wie zum Beispiel Nüsse, die Eiweiß, Ballaststoffe und gesunde Fette enthalten. Nussbutter sind perfekt zum Eintauchen von Apfelscheiben oder anderen Snacks. Trockenfrüchte sind eine konzentrierte Quelle von Kohlenhydraten und leicht zu knabbern, wenn Sie auf Zeit gedrückt werden. Baggies aus trockenen Vollkorngetreide, Cracker oder Brezeln liefern auch leicht verdauliche Kohlenhydrate. Beef Jerky, sowie Sonnenblumen- oder Kürbiskerne, sind andere gute Snack-Optionen. Ein kleiner tragbarer Kühler kann auch andere gesunde Snacks wie fettarmen Joghurt, Streichkäse, magere Deli Fleisch und Kartons mit fettarmer Milch sicher speichern.
Trinkbedürfnisse
Obwohl sie in Wasser getaucht sind, müssen Schwimmer ausreichend hydriert bleiben, um ihr Bestes zu geben. Halten Sie viel Wasser für Schwimmtreffen bereit, besonders wenn Sie in den Sommermonaten draußen antreten. Sportgetränke können leicht verlorene Kohlenhydrate und Elektrolyte nach einem Ereignis ersetzen oder als schnelle Energiequelle vor dem Rennen dienen, wenn das Essen fester Nahrung nicht ansprechend ist.
Genesungsbedürfnisse
Das Ersetzen von Muskeltreibstoff, Nährstoffen und Flüssigkeiten kurz nach dem Wettkampf ist wesentlich für die Maximierung der Leistung, wenn mehrere Ereignisse innerhalb eines Tages oder an folgenden Tagen geplant werden. Ein schneller Snack von Graham Crackern mit Erdnussbutter, einer Banane und Schokoladenmilch ist einfach zu verpacken und kann Sie überbrücken, bis Sie in der Lage sind, eine ausgewogene Mahlzeit zu sich zu nehmen.
