Wenn Sie sich nicht daran gewöhnt haben, sich in Wasser zu versenken, um zu trainieren, fühlen Sie sich vielleicht - na ja, ein Fisch ohne Wasser - wenn Sie im Wasser sind. Aber mit ein bisschen Übung können Sie lernen, erfolgreich Runden zu schwimmen. Schwimmen bietet eine ausgezeichnete kardiovaskuläre und muskelstärkende Übung, so dass Sie kräftig arbeiten können, ohne Ihre Knochen und Gelenke zu belasten. Wenn Sie ein Schwimmtraining zu Ihrer regelmäßigen Trainingsroutine hinzufügen möchten, können ein paar einfache Techniken Ihnen helfen, vom Schwimmneuling zum Enthusiasten zu werden.
Schritt 1
Balanciere dich im Pool, indem du deine obere Brust in das Wasser drückst, was deine Hüften näher an die Oberfläche des Wassers bringen sollte. Versuchen Sie, Ihren Kopf, Ihre Schultern, Hüften und Füße während des gesamten Schwimmtrainings in einer horizontalen Position zu halten.
Schritt 2
Treibe dich mit deinem bevorzugten Schwimmstil durch das Wasser nach vorne. Der Crawl oder Freistil ist der effizienteste und anstrengendste Schlag, während der Seitenschlag und Brustschwimmen weniger anstrengend sind. Sie müssen möglicherweise jeden Schlag ein paar Mal üben, bevor Sie Ihre Wahl treffen.
Schritt 3
Drücken Sie bei jedem Schlag die Hände durch das Wasser. Vermeiden Sie es, Ihre Hände aus dem Wasser zu heben, da dies den Widerstand erhöht. Die Abteilung für Kinesiologie und Gesundheit der Georgia State University legt nahe, dass es sich so anfühlen sollte, als ob Sie "eine Wasserleiter erklimmen, während Ihre Hände und Unterarme sich gegen feste Wasserstränge ausstrecken."
Schritt 4
Rollen Sie Ihren Körper bei jedem Schlag von einer Seite zur anderen. Anstatt den Kopf von Seite zu Seite zu drehen, um zu atmen, sollte sich der gesamte Körper mit jedem Schlag drehen. Wenn Ihre linke Hand vor Ihnen ausgestreckt ist, sollte Ihre linke Seite viel tiefer im Wasser liegen als Ihre rechte Seite. Mit dieser Schwimmtechnik können Sie mit jedem Schlag mehr Distanz zurücklegen.
Schritt 5
Atme ein, während dein Körper zur Seite gerollt wird. In dieser Position sollte dein Gesicht außerhalb des Wassers sein, damit du einatmen kannst. Atmen Sie aus, während Ihr Gesicht während Körperrollen im Wasser liegt.
Schritt 6
Stecken Sie Ihre Beine in Ihren Bauch, während Ihre Hände die Poolwand erreichen. Stellen Sie beide Füße gegen die Wand, wobei Ihre Knie auf die Wasseroberfläche zeigen. Während deine Füße zur Wand schwingen, drücke einen deiner Ellbogen zurück hinter dich.
Schritt 7
Strecken Sie den Ellbogen, den Sie zurückgestoßen haben, und strecken Sie den Arm zur gegenüberliegenden Seite des Pools. Kurz bevor Sie die Wand abbrechen, schneiden Sie Ihren anderen Arm durch die Luft über Ihren Kopf und erweitern ihn auf die gegenüberliegende Seite des Pools.
Schritt 8
Drücken Sie die Seite des Pools mit Ihren Füßen ab und neigen Sie dabei Ihren Körper leicht zur Seite. Sobald Ihre Füße die Wand verlassen, rollen Sie Ihren Körper weiter in Richtung dieser Seite, bis Sie auf Ihrem Bauch positioniert sind. Führen Sie diesen Schritt jedes Mal durch, wenn Sie eine Wand erreichen.
Dinge, die du brauchen wirst
- Badeanzug
- Taucherbrille
- Nasenstecker (optional)
- Ohrstöpsel (optional)
- Haarkappe (optional)
Tipps
- Obwohl viele Leute denken, dass das Treten ein wesentlicher Bestandteil der Schwimmrunden ist, kann es Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Ihr Training zu beenden. Wenn Sie in der Lage sind, Ihre Beine auf einer horizontalen Ebene schweben zu lassen, ohne zu treten, müssen Sie möglicherweise überhaupt nicht treten. Die Kraft deines Schwimmschlags sollte von deinen Armen kommen, nicht von deinen Beinen. Wenn Sie treten, führen Sie die Aktion aus der Hüfte aus, ohne das Bein am Knie zu beugen oder die Füße aus dem Wasser zu heben.
Warnungen
- Wenn Sie sich im Wasser nicht wohl fühlen oder unbeaufsichtigt schwimmen möchten, sollten Sie ein einfaches Schwimmgerät tragen, um Verletzungen oder Ertrinken zu vermeiden. Wenn möglich, schwimmen Sie immer unter Aufsicht eines ausgebildeten Bademeisters.
