Die Anzahl der Kalorien, die benötigt werden, um Ihr Körpergewicht zu halten, hängt von einer Vielzahl verschiedener Faktoren ab, einschließlich Alter, Geschlecht, Körperzusammensetzung und Aktivitätsgrad. Sie können eine allgemeine Formel verwenden, um eine Schätzung zu erhalten, und dann Ihren Kalorienverbrauch basierend darauf ändern, ob sich Ihr Gewicht ändert oder gleich bleibt. Diese Schätzungen sind nicht unbedingt für alle aufgrund von Schwankungen im Stoffwechsel zutreffend. Konsultieren Sie einen registrierten Ernährungsberater für einen individuellen Plan, um Ihre Ziele zu unterstützen.
Eine Kalorienschätzung für eine 170-Pfund-Person
Im Allgemeinen benötigt ein Mann zwischen 14 und 18 Kalorien, um jedes Pfund Körpergewicht zu halten, und eine Frau braucht zwischen 12 und 16 Kalorien pro Pfund, abhängig davon, wie aktiv er oder sie ist. So benötigt ein 170-Pfund-Mann normalerweise zwischen 2.380 und 3.060 Kalorien pro Tag, um sein Gewicht zu halten, und eine Frau dieser Größe würde zwischen 2.040 und 2.720 Kalorien pro Tag benötigen. Für eine genauere Schätzung, die andere Variablen berücksichtigt, können Sie einen Online-Rechner verwenden. Schließen Sie Ihr Gewicht, Ihre Größe, Ihr Alter, Ihr Geschlecht und Ihren Aktivitätslevel an und berechnen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten.
Überlegungen zur Aktivitätsebene
Eine 170-Pfund-Person, die sehr aktiv ist, wird mehr Kalorien benötigen als eine Person mit dem gleichen Gewicht, die wenig oder keine Bewegung hat. Sowohl die Menge als auch die Intensität einer Übung beeinflussen, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu halten. Zum Beispiel verbrennt eine 170-Pfund-Person, die 30 Minuten mit einer Geschwindigkeit von 10 Meilen pro Stunde läuft, zusätzliche 650 Kalorien. Die gleiche Person, die 60 Minuten mit 3 Meilen pro Stunde geht, verbrennt 280 Kalorien, aber es verbrennt nur etwa 140 Kalorien pro Stunde beim Sitzen und Arbeiten am Schreibtisch.
Wirkung der Körperzusammensetzung
Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien benötigen Sie, um ein Gewicht von 170 Pfund zu halten, denn Muskel braucht mehr Kalorien als Fett. Fettgewebe verbrennt etwa 2 Kalorien pro Pfund pro Tag, während Muskeln etwa 6 Kalorien pro Pfund pro Tag verbrennen. Die Steigerung der Muskelmasse durch Krafttraining ist eine Möglichkeit, den Stoffwechsel zu beschleunigen, so dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen können, ohne an Gewicht zuzunehmen. Zielen Sie auf zwei oder drei Krafttrainingseinheiten pro Woche, und achten Sie darauf, dass Sie Übungen durchführen, die auf die Hauptmuskeln des Körpers abzielen, wie Arme, Schultern, Bauch, Rücken, Brust und Beine.
Alter Überlegungen
Im Allgemeinen gilt, je älter Sie sind, desto weniger Kalorien verbrennen Sie pro Pfund Körpergewicht. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich alle 10 Jahre nach dem 20. Lebensjahr um 2 bis 3 Prozent, in der Regel wegen eines Verlustes an Muskelmasse. So braucht ein 50-Jähriger typischerweise weniger Kalorien, um ein Gewicht von 170 Pfund zu halten, als ein 20-Jähriger tut. Wenn du regelmäßig Krafttraining in dein Trainingsprogramm integrierst, wirst du in der Lage sein, Muskelverluste und die damit einhergehenden Stoffwechselabfälle zu minimieren. Ein 5-Fuß, 7-Zoll groß Mann, der 20 Jahre alt ist und wiegt 170 Pfund braucht etwa 2.600 Kalorien pro Tag, wenn er sesshaft ist oder etwa 3.650 Kalorien pro Tag, wenn er extrem aktiv ist. Ein 50-jähriger Mann von gleicher Größe benötigt jedoch nur etwa 2.330 bis 3.360 Kalorien pro Tag.
