Ihre Nägel und Ihre Haut können Ihnen viel über Ihre Gesundheit erzählen. Während es eine Reihe von verschiedenen Gründen gibt, warum Sie Nägel sind oder Ihre Haut trocken ist, kann ein Vitamin oder sogar ein Mineral, Mangel die Ursache sein. Eine geringe Aufnahme von Eisen kann das Auftreten von Graten im Nagel verursachen und nicht genug Vitamin A oder C in der Nahrung kann zu trockener Haut führen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Ernährung und wie es sich auf Ihre Gesundheit auswirkt.
Vitamin C Essentiell für die Haut
Vitamin C ist in hohen Mengen in Ihrer Haut gefunden. Nicht genug Vitamin C in Ihrer Ernährung zu bekommen kann zu Hauttrockenheit führen, nach dem Linus Pauling Institute. Eine höhere Zufuhr von Vitamin C kann dazu beitragen, dass Ihre Haut Barrierelipide produziert, die Wasserverlust verhindern. Männer sollten 90 Milligramm Vitamin C pro Tag und Frauen 75 Milligramm anstreben. Die Aufnahme von Nahrungsmitteln wie rote Paprika, Orangen, Brokkoli und Erdbeeren in Ihrer Ernährung kann Ihnen helfen, Ihren täglichen Bedarf an Vitamin C zu decken und das Auftreten von trockener Haut zu verhindern.
Vitamin A und trockene Haut
Sie können Vitamin A mit Augengesundheit verbinden, aber nicht genug Vitamin A in Ihrer Ernährung zu bekommen kann auch zu trockener Haut führen. Eine ausreichende Zufuhr von Vitamin A ist wichtig für die Erhaltung Ihrer Hautzellen. Ein Mangel verursacht eine Verhornung oder Verhärtung der Haut. Männer brauchen 900 Mikrogramm Vitamin A und Frauen brauchen 700 Mikrogramm. Nahrungsmittel, die Ihnen helfen können, Ihre Bedürfnisse zu erfüllen, um Mangel zu verhindern, schließen Karotten, süße Kartoffeln, Spinat, Pfeffer und Lachs ein.
Ihre Nägel und Eisenmangel
Koilonychie ist eine Nagelstörung, die abnorm geformte Nägel verursacht, die sich mit erhöhten Rippen nach innen biegen. Eisenmangelanämie ist mit Koilonychie verbunden. Obwohl Eisenmangel in den USA selten ist, besteht laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel die Gefahr, dass Kinder, Teenager und Frauen im gebärfähigen Alter nicht genug bekommen. Männer und Frauen im Alter von 51 Jahren und älter benötigen 8 Milligramm Eisen pro Tag, Frauen zwischen 19 und 50 Jahren benötigen 18 Milligramm, Teenager-Mädchen benötigen 15 Milligramm und Kinder benötigen 7 bis 10 Milligramm. Angereicherte Frühstückszerealien, Linsen, weiße Bohnen, Leber, Spinat, Sardinen, Kichererbsen und Rindfleisch sind alle gute Quellen für Eisen, und ihre Aufnahme in die Ernährung kann die Gesundheit der Nägel verbessern.
Diät für gesunde Nägel und Haut
Während es keine spezielle Diät für Nägel und Haut gibt, kann das Essen einer Vielzahl von Nahrungsmitteln von allen Nahrungsmittelgruppen helfen sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen, um sie gesund zu halten. Das bedeutet Obst und Gemüse, Getreide, mageres Eiweiß und fettarme Milchprodukte. Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren sind besonders wichtig für die Gesundheit von Haut und Nagel und unterstützen sowohl die Struktur als auch die Funktion. Thunfisch, Lachs und Walnüsse sind gute Quellen für beide essentiellen Nährstoffe. Trinken Sie außerdem viel Flüssigkeit wie Wasser, 100% Fruchtsaft oder Natriumbrühe, um die Haut trocken zu halten und trockene Haut und brüchige Nägel zu vermeiden.
