Regelmäßige Herz-Kreislauf-Übungen steigern Ihre langfristige Gesundheit - es senkt den Blutdruck, fördert den Gewichtsverlust und verbessert den Cholesterinspiegel. Diese Effekte wiederum reduzieren das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfällen und Herzinfarkten. Das Essen, das Sie nach Cardio-Training essen, ist genauso wichtig wie das Training selbst, und das Erreichen eines Proteindrinks kann Ihr Training ergänzen.
Wiederherstellung und Leistung
Tanken Sie Ihren Körper nach einem intensiven Cardio-Training hilft, die Leistung und Erholung zu verbessern. Für beste Ergebnisse wählen Sie ein Getränk, das reichlich Proteine und Kohlenhydrate enthält. Eine Studie aus dem Jahr 2011, die im "Journal of Strength and Conditioning Research" veröffentlicht wurde, zeigte, dass Radfahrer, die nach intensiven Radsport-Zyklen Trinkmilch getrunken haben, mehr Verbesserungen in der Trainingsleistung und beim Muskelaufbau zeigten als Radfahrer, die nur Kohlenhydrate getrunken haben. Diese Verbesserungen wurden der Mischung von Protein und Kohlenhydraten in der Schokoladenmilch zugeschrieben. Proteingetränke, die aus Eiweißpräparaten hergestellt werden, erhöhen laut einer Studie, die 2014 in "Sports Medicine" veröffentlicht wurde, ebenfalls Stärke, Kraft und Leistungsfähigkeit.
Kohlenhydrat- und Protein-Verhältnis
Ziel für einen Proteinshake mit einem Verhältnis von Kohlenhydraten zu Proteinen von 3: 1 oder 4: 1 für die Muskelregeneration. Ein 8-Unzen-Glas fettarmer Schokoladenmilch passt in dieses Verhältnis. Alternativ fügen Sie einen Messlöffel Proteinpulver hinzu, gemischt mit 1 Tasse fettarmer Milch oder einer alternativen Alternative.
Wählen Sie Ihr Protein
Vielleicht bietet Molke, die häufigste Art von Proteinpulver, eine nützliche Alternative zu Schokoladenmilch. Der größte Teil der Laktose wird während der Verarbeitung aus Molkenproteingetränken entfernt, was es potenziell sicher macht, wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben, obwohl Spurenmengen verbleiben und bei manchen Menschen Probleme verursachen können. Whey ist ein schnell wirkendes Protein, da es kurz nach der Einnahme abgebaut wird und den Muskeln eine schnelle Dosis Aminosäuren liefert. Wenn Sie Milchprodukte meiden möchten, probieren Sie Soja, braunen Reis oder Hanfprotein.
Nährstoff-Timing
Sobald Sie die richtige Mischung von Protein haben, müssen Sie Ihr Nährstoff-Timing planen - wie bald nach Ihrem Training tanken Sie. Ziel ist es, dass Ihr Protein 20 Minuten nach dem Training für eine optimale Regeneration getrunken wird. Wenn Sie zwei Stunden nach dem Training auftanken, sinkt die Muskelregeneration um bis zu 50 Prozent im Vergleich zum Auftanken nach 20 Minuten. Während Ihre Erholungsmahlzeit "echte" Nahrung enthalten kann, hilft Ihnen ein Proteinshake, sich zu erholen, wenn Sie sich nicht besonders hungrig fühlen oder keine Lust auf eine volle Mahlzeit haben.
