In Ruhe pumpt der Durchschnittsmensch jede Minute fünf Liter Blut aus seinem Herzen. Das Herz-Kreislauf-System ist ein geschlossenes Netzwerk, dh jede Minute müssen 5 Liter Blut in das Herz zurückgeführt werden, damit diese Zirkulationsrate anhält. Während des Trainings kann die Herzleistung bei Weltklasse-Ausdauersportlern um das Achtfache gesteigert werden. Wenn die Übung in der aufrechten Position durchgeführt wird, ist die Rückführung von Blut in das Herz mit dieser Geschwindigkeit schwierig, da die Schwerkraft einen Widerstand hervorruft.
Blutkreislauf
Ihr kardiovaskuläres System zirkuliert Blut, um Sauerstoff und Brennstoff an das Gewebe abzugeben und den Stoffwechselabfall zu entfernen. Nach dem Verlassen des Herzens fließt das Blut durch das Arteriensystem zu den Kapillaren, wo es mit dem Gewebe ausgetauscht wird. Kapillaren führen sauerstoffarmes Blut in das Venensystem, das eine kleinere Querschnittsfläche hat, die dazu beiträgt, die Strömungsgeschwindigkeit zu erhöhen. Die Blutgefäße oder Venen des venösen Systems weisen auch Ventile auf, die in kurzen Intervallen beabstandet sind, die den Blutfluss nur in einer Richtung sicherstellen. Diese beiden Merkmale sind wichtig, weil der venöse Blutdruck niedrig ist und ohne sie würde sich Blut in Ihren Extremitäten ansammeln.
Venöse Rückkehr
In Ruhe enthalten venöse Blutgefäße typischerweise 65 Prozent des gesamten Blutvolumens. Venöse Ventile gewährleisten einen unidirektionalen Fluss, aber es besteht immer noch eine Herausforderung, dieses Blut zum Herzen zurückzuführen. Dies ist schwierig, weil die entsprechende Bewegung des Menschen von der horizontalen in die aufrechte Haltung bedeutet, dass durch die zweibeinige Fortbewegung ein erheblicher Druckgradient entsteht, den unsere Kreislaufsysteme überwinden müssen. Bei aufrechtem Training, wenn der Blutfluss zu den Extremitäten deutlich erhöht ist, ist dies noch schwieriger. Es gibt drei prinzipielle Mechanismen, die einen adäquaten venösen Rückfluss während des aufrechten Trainings gewährleisten. Sie sind Venokonstriktion, die Muskelpumpe und die Atmungspumpe.
Venokonstriktion
Venokonstriktion beinhaltet Reflexsignale, die dazu führen, dass sich Ihre Venen verengen. Diese Signale werden von Ihrem sympathischen Nervensystem während des Trainings gesendet. Venokonstriktion verringert das Volumen des Blutes, das das venöse System enthalten kann, was den venösen Rückfluss erleichtert.
Muskelpumpe
Die Muskelpumpe tritt aufgrund der mechanischen Wirkung von rhythmischen Skelettmuskelkontraktionen während des Trainings auf. Diese Kontraktionen komprimieren Ihre Venen und drücken das Blut zurück zu Ihrem Herzen. Zwischen den Kontraktionen füllt das aus den Kapillaren abfließende Blut die Venen auf und wird von den Ventilen gehalten, bis die nächste Kontraktion stattfindet. Der beträchtliche Einfluss der Muskelpumpe bietet die Grundlage für eine aktive Abkühlung nach dem Training, da ein ständiges Abstellen diesen Mechanismus beseitigen und ein erhebliches Blut-Pooling riskieren würde.
Atmungspumpe
Das rhythmische Atemmuster während des Trainings sorgt auch für eine Pumpwirkung innerhalb Ihres Gefäßsystems. Wenn Sie einatmen, nimmt der Druck in Ihrer Brusthöhle ab und der Druck in Ihrer Bauchregion nimmt zu. Dies drückt das Blut zurück zu deinem Herzen. Dieser Mechanismus, der als Atmungspumpe bezeichnet wird, hat sich als der vorherrschende Faktor erwiesen, der während des Trainings in der aufrechten Position Blut zum Herzen zurückführt.
