Ihre Stimmung, mentale Wachheit, Energie, Schlafmuster und mentale Aussichten hängen von ausreichenden Mengen natürlicher chemischer Substanzen ab, die Neurotransmitter genannt werden. Ihr Körper macht den Neurotransmitter Serotonin mit 5-Hydroxytryptophan oder 5-HTP als Inhaltsstoff. 5-HTP wird selbst aus der Aminosäure Tryptophan synthetisiert. Während Tryptophan in pflanzlichen und tierischen Proteinen häufig vorkommt, sind 5-HTP-Nahrungsquellen selten. Glücklicherweise sind 5-HTP-Nahrungsergänzungsmittel leicht verfügbar. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um einen medizinischen Zustand zu behandeln.
Griffonia simplicifolia
Eine natürliche Quelle von 5-HTP ist ein kleiner Strauch namens Griffonia simplicifolia. Auch bekannt als Bandeiraea simplicifolia, wird diese Pflanze in den westafrikanischen Ländern Gabun, Ghana, Elfenbeinküste, Liberia, Nigeria und Togo gefunden. Griffonia ist reich an 5-HTP. Eine 2002 in der Zeitschrift "Phytochemical Analysis" veröffentlichte Studie ergab, dass Griffonia-Samen 20,83 Gewichtsprozent 5-HTP enthielten. Eine "Neuroendocrinology Letters" -Studie aus dem Jahr 2010 testete einen Griffonia-Extrakt bei Probanden, die mit einem Beziehungsbruch fertig werden. Griffonia erhöhte den Serotoninspiegel der Probanden und reduzierte den Stress.
Mucuna Pruriens
Eine weitere natürliche Quelle für reines 5-HTP ist die tropische Pflanze Mucuna pruriens. Mucuna Pruriens ist auch bekannt als Velvetbeans, Kuhhirse, Kuh Juckreiz, juckende Bohne und Juckbohne. Mucuna enthält viele andere psychoaktive Verbindungen einschließlich Serotonin, Nikotin, Dimethyltryptamin und Bufotenin. Einige dieser Verbindungen sind halluzinogen. Mucuna-Blätter werden manchmal geräuchert und ihre Samen getrocknet, gemahlen und als Kaffeesubstitut namens Nescaf gebraut. Verwenden Sie Mucuna vorsichtig wegen der möglichen Nebenwirkungen von so vielen Verbindungen, die gleichzeitig am Nervensystem arbeiten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Mucuna-Präparate einnehmen, um Ihre 5-HTP-Zufuhr zu erhöhen.
Diätetisches Tryptophan
Tryptophan ist eine ubiquitäre Aminosäure, die in Pflanzen und Tieren vorkommt. Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure: Ihr Körper muss aus den Lebensmitteln, die Sie essen, das benötigte Tryptophan erhalten. Gute Nahrungsquellen für Tryptophan sind Milchprodukte, Fisch, mageres Fleisch, Geflügel, Erdnüsse und Erdnussbutter, Sojaprodukte, Rüben, Kohlblätter und Sonnenblumenkerne. Der Thanksgiving-Truthahn ist so hoch in Tryptophan, dass es Schläfrigkeit verursacht. In der Tat haben Schweizer Käse und Schweinebraten mehr Tryptophan pro Gramm als die Türkei.
5-HTP Ergänzungen
Die meisten kommerziellen 5-HTP-Nahrungsergänzungsmittel werden aus Griffonia simplicifolia-Samen hergestellt. Die US-amerikanische Food and Drug Administration erlaubt es nicht, dass Nahrungsergänzungsmittel spezifische therapeutische Ansprüche stellen. Ihre Etikettierung kann sagen, dass sie dazu beitragen, den richtigen Serotoninspiegel aufrecht zu erhalten, eine positive Stimmung zu haben, Ängste zu lindern, Heißhunger zu zügeln und Ihnen zu einem guten Schlaf verhelfen. 5-HTP-Ergänzungsformeln enthalten oft andere Bestandteile, die Ihr zentrales Nervensystem beeinträchtigen können, wie Baldrianwurzel, Johanniskraut, Grüntee-Extrakt, Kakaosamenextrakt und Melatonin. Lesen Sie die Etiketten aufmerksam durch, um mögliche schädliche Nebenwirkungen zu vermeiden.
