Wie man mit Knieschmerzen läuft

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Eine Reihe von verschiedenen Verletzungen und Arten von Schmerzen können das Knie eines Läufers beeinflussen. Dies liegt an dem vom Kniegelenk beim Laufen absorbierten Schock - das Knie, zusammen mit dem Rücken, sind zwei Stellen am Körper, an denen Verletzungen aufgrund der Belastung durch Laufen auftreten. Selbst teure Laufschuhe können nicht verhindern, dass das Stampfen der Füße auf einer harten Oberfläche den Körper hinauf und die Gelenke belastet. Während es am besten ist, diesen Schmerz abzuwarten und dem Knie Zeit zum Heilen zu geben, gibt es auch einige Dinge, die Sie tun können, um weiter durch Ihre Knieschmerzen zu laufen.

Schritt 1

Dehnen Sie die Muskeln in Ihren Beinen gründlich aus und achten Sie besonders darauf, die Sehnen und Bänder um Ihr Kniegelenk zu dehnen. Viele Male können Knieschmerzen durch Entzündung oder Belastung dieses Bindegewebes entstehen. Gute Dehnungen umfassen stehende Zehen, sitzende Zehen, die Schmetterlingsdehnung und Seitenbeugen. Halten Sie diese Dehnungen jeweils für ca. 10 Sekunden, um Ihre Muskeln, Sehnen und Bänder richtig zu dehnen.

Schritt 2

Trage vor dem Laufen eine heiße Packung auf dein Knie auf. Dies hilft, das Kniegewebe zu erwärmen und es elastischer zu machen. Dies kann die Schmerzen in Ihrem Knie sowie das Risiko, bestehende Probleme zu verschlimmern, reduzieren.

Schritt 3

Legen Sie beim Laufen eine Kompressionshülse für die Knie über das Knie. Diese Ärmel haben oft ein Loch, durch das die Kniescheibe gelegt werden sollte - das hilft, die Patella an einer Stelle zu halten, während du rennst. Der Rest der Hülse hilft, Ihre Knie Gewebe an Ort und Stelle zu halten, Verletzungen zu verhindern.

Schritt 4

Eis deine Knie nach dem Laufen mit einem Eisbeutel. Dies sollte für 10 oder 15 Minuten auf dem Knie gehalten werden, um Schwellungen und Entzündungen vorzubeugen. Vielleicht möchten Sie ein Handtuch zwischen die Eispackung und Ihre Haut legen, um die Haut nicht zu verbrennen.