Das Bauchgewicht scheint nach einer Schwangerschaft besonders schwer zu verlieren. Im Laufe der letzten neun Monate hat sich Ihr Körper auf das Baby vorbereitet, indem er die Bauchmuskeln ausdehnte, die Form Ihrer Hüften veränderte und Ihren Beckenboden erweiterte. Während Sie mit dem Aussehen und der Stärke Ihres Magens nach der Geburt wahrscheinlich nicht zufrieden sind, können Sie nach einer Schwangerschaft mit etwas Fleiß abnehmen.
Schritt 1
Betrachten Sie Ihre Diät. Wenn Sie stillen, verbrennen Sie bereits zusätzliche Kalorien durch das Stillen; Konsultiere deinen Arzt, bevor du Kalorien abschneidest, damit du deine Milchversorgung nicht kompromittierst. Wenn Sie nicht stillen, reduzieren Sie Ihre täglichen Kalorien um 500, um etwa ein Pfund pro Woche zu verlieren, sagt MedlinePlus. Obwohl eine Reduzierung des Brennpunktes durch Kalorienmangel unmöglich ist, zielt Ihr Körper normalerweise zuerst auf die Bereiche Ihres Körpers mit dem größten Energiespeicher. Wenn Sie mehr Gewicht in Ihrem Bauch tragen, werden Sie wahrscheinlich innerhalb weniger Wochen eine Veränderung feststellen.
Schritt 2
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie bereit sind, wieder mit dem Training zu beginnen. Die meisten Frauen in guter Verfassung, die während ihrer Schwangerschaft regelmäßig trainiert haben oder unkomplizierte vaginale Geburten hatten, können innerhalb weniger Tage mit leichten Übungen beginnen. Frauen, die nicht regelmäßig trainieren, Komplikationen haben oder sich einer C-Section unterzogen haben, müssen möglicherweise noch etwas warten, bevor es sicher ist, ins Fitnessstudio zu gehen.
Schritt 3
Geh zurück zum Weg, zur Straße oder zum Laufband. Wenn Ihr Arzt Ihnen grünes Licht gibt, wird Licht-Cardio für viele neue Mütter empfohlen, um zu einem gesunden und aktiven Lebensstil zurückzukehren, ohne den Körper unnötig zu belasten. Herz-Kreislauf-Training wird Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen, erhöhen Sie Ihr Kaloriendefizit für maximale Bauchbelastung. Berichten Sie Ihrem Arzt über die durch Sport verursachten Blutungen und lassen Sie sich Zeit, um zu der Intensität Ihres Trainings zurückzukehren, bevor Sie schwanger waren.
Schritt 4
Triff die Gewichte mit der Erlaubnis deines Arztes. Wenn Sie das OK erhalten haben, verbessern Sie das Aussehen Ihres Bauches, indem Sie sich auf niedrigere Core-Workouts wie hängende Beinheben, gebeugte Kniehügelerhöhungen und flaches Beinheben konzentrieren. Als zusätzlichen Bonus kann Krafttraining nicht nur Ihnen helfen, die Stärke zu verbessern und die Größe Ihres Magens zu reduzieren, sondern auch dazu beitragen, das Aussehen Ihres Magens zu verbessern, indem Sie helfen, die Haut zu straffen.
Schritt 5
Nehmen Sie Ihr Baby in Ihre Trainingseinheiten auf. Wenn Sie zu regelmäßigen Cardio-Workouts zurückgekehrt sind, werden Sie mit einem Baby-Jogger gezwungen, die Muskeln Ihres Kerns besser zu aktivieren, um den Jogger vor Ihren Körper zu schieben. Viele Fitness-Clubs bieten auch Mama und Baby Fitness-Kurse, mit denen Sie Kalorien verbrennen können, während Sie Ihrem Kind die Bedeutung der körperlichen Fitness zeigen.
Dinge, die du brauchen wirst
- Krafttraining Ausrüstung
- Baby Jogger
Tipps
- Höre auf deinen Körper. Wenn eine Runde um den Block herum einfach ist, fügen Sie eine weitere hinzu. Wenn drei Sätze von 10 Übungen mit niedrigerer Körperkraft zu viel sind, schneiden Sie auf nur ein oder zwei Sätze zurück.
Warnungen
- Wenn Sie Schmerzen, Blutungen oder abnormale Gefühle verspüren, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit Ihrem Trainingsprogramm fortfahren.
