Die Beinpresse wurde entwickelt, um den unteren Rücken zu entlasten, aber es ist immer noch möglich, sich selbst zu verletzen, während man dieses Muskelaufbaugerät benutzt. Jede Lendenwirbelsäulenverletzung kann lähmend sein und Sie für einige Tage oder Monate vom Fitnessstudio fernhalten, also nehmen Sie Rückenschmerzen nicht leicht. Besuchen Sie Ihren Arzt, sobald dieser verräterische Schmerz beginnt.
Schmerzen im unteren Rückenbereich
Laut dem National Institute of Neurologische Erkrankungen und Schlaganfall, fast jeder erlebt Rückenschmerzen in einem gewissen Moment in ihrem Leben. Schmerzen, die sich über den gesamten unteren Rückenbereich ausbreiten, können ein Zeichen für eine Wirbelsäulenverletzung sein, die als "Bandscheibenvorfall" oder "prall gefüllte Bandscheiben" bezeichnet werden. Wenn Sie jedoch Schmerzen in der linken Seite des Rückens haben, haben Sie wahrscheinlich gezerrt oder gerissen ein Muskel oder ein Band, das ist ein Band aus dickem Gewebe, das Knochen miteinander verbindet. Diese Verletzungen können auftreten, wenn Sie ein Gewicht heben oder in diesem Fall drücken, das zu schwer für Ihren Körper ist. Wenn Sie bereits anhaltende Schmerzen in der Gegend hatten, ist es auch möglich, dass Sie Nervenschäden haben oder eine Erkrankung wie Arthritis oder Osteoporose entwickeln. Die Verwendung der Beinpresse kann Schmerzen unter diesen Bedingungen verschlimmern.
Behandlung von Schmerzen im unteren Rückenbereich
Wenn Sie einen kleinen, plötzlichen Schmerz in Ihrem linken unteren Rücken haben, haben Sie wahrscheinlich eine Muskelzerrung. Sobald Ihr Arzt Ihnen diese Diagnose gibt, können Sie das Problem oft zu Hause behandeln. Legen Sie die Eispacks für die ersten Tage nach der Verletzung 20 Minuten lang dreimal täglich auf die Stelle. Sie können auch frei verkäufliche Schmerzmittel nehmen, um Entzündungen zu reduzieren. In seltenen Fällen mit schwereren Verletzungen - z. B. wenn Sie ein Band oder einen Muskelriss haben - müssen Sie möglicherweise operiert werden. Wenn Ihr Schmerz durch Nervenschäden oder Arthritis verursacht wird, kann Ihr Arzt Medikamente verabreichen, die das Training weniger schmerzhaft machen.
Stärkung des unteren Rückens
Bestimmte Übungen stärken Ihren Rücken und bereiten Ihre Muskeln auf Aktivität vor. Beide können das Risiko einer weiteren Verletzung des unteren Rückens reduzieren. Bevor Sie ins Fitnessstudio zurückkehren, konzentrieren Sie sich auf die Stärkung Ihres unteren Rückens. Versuche Übungen, die deine Bauchmuskeln straffen; Die Stärkung dieser Muskeln verleiht Ihrem Rücken Stabilität. Sie können auch feststellen, dass das Kniebeugen mit dem Rücken gegen die Wand oder die Arbeit mit einem Gymnastikball die Stärke des unteren Rückens verbessert. Sobald Sie bereit sind, wieder Beinpressen zu machen, verbringen Sie ein paar Minuten damit, zuerst Ihren Rücken zu strecken. Aufwärmen der Muskeln schützt sie vor Belastungen.
Bein Drücken
Steigen Sie nicht zurück auf die Beinpresse, bis Ihr Arzt Ihnen die Erlaubnis gibt, da eine zu frühe körperliche Aktivität Ihre Verletzung verschlimmern kann. Sobald Sie sich aufgewärmt haben und an der Maschine sitzen, überlegen Sie sich Ihr Formular. Unsachgemäße Form belastet Ihre Wirbelsäule zu sehr und führt zu Verletzungen. Konzentrieren Sie sich darauf, den unteren Rücken immer flach gegen den Sitz der Maschine gedrückt zu halten. Wenn Sie eine Hand zwischen den unteren Rücken und den Sitz gleiten können, riskieren Sie Verletzungen.
