Wenn Sie richtig essen, müssen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Aber als eine Frau, die regelmäßig arbeitet, können Sie auch eine kalorienarme Diät folgen und von etwas mehr Hilfe profitieren. Allerdings sind nicht alle Ergänzungen eine gute Wahl. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
Ein Multivitamin nehmen
Wenn Sie weniger als 1.600 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, schwanger sind oder eine vegetarische oder vegane Diät einhalten und trainieren, können Sie davon profitieren, ein Multivitamin zu nehmen. Suchen Sie nach Multivitaminen, die 100 Prozent des Tageswertes für die Vitamine A, C, D, E, B-6, B-12, Thiamin, Riboflavin, Folsäure, Niacin, Kupfer, Zink und Eisen liefern, berät die Arizona State University. Eisen ist besonders wichtig für Frauen, und um sicherzustellen, dass Sie Ihre Bedürfnisse erfüllen, kann Ihr Training verbessern, nach dem American College of Sports Medicine.
Der Konsum von Megadosen an Nährstoffen kann gesundheitsschädlich sein und diese Art von Nahrungsergänzungsmitteln sollte vermieden werden. Zum Beispiel kann eine übermäßige Zufuhr von Vitamin B-6 Nervenschäden verursachen, während zu viel Beta-Carotin mit Lungenkrebs in Verbindung gebracht wurde. Nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel, die mehr als 100 Prozent des täglichen Wertes haben.
Sportgetränke
Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist vor, während und nach dem Training erforderlich, da es die Leistung und Erholung verbessert. Wenn Sie länger als eine Stunde trainieren und übermäßig schwitzen, können Sie davon profitieren, ein Sportgetränk für die Hydration zu trinken. Diese Getränke tragen nicht nur dazu bei, Flüssigkeitsverluste zu ersetzen und das Elektrolytgleichgewicht zu fördern, sondern ihr Kohlenhydratgehalt füllt auch Energiespeicher auf. Während Sportgetränke eine gute Möglichkeit sind, nach einem langen, verschwitzen Training wieder zu rehydrieren, sind sie auch eine Quelle von Kalorien, die Sie für Ihre Gesamtaufnahme zählen müssen.
Protein-Ergänzungen
Ihr Ziel ist vielleicht nicht, sich zu massieren, aber wenn Sie trainieren, möchten Sie vielleicht Ihre Muskeln stärken und straffen. Fördern Sie den Muskelaufbau und füllen Sie Energiespeicher auf, indem Sie nach dem Training Protein und Kohlenhydrate zu sich nehmen. Proteinpulver ist nicht notwendig, kann aber als eine bequeme Möglichkeit dienen, um das Protein zu erhalten, das Sie brauchen, um Muskeln nach dem Training zu fördern. Sie können das Pulver mit Ihrem Sportgetränk mischen oder es zu einem Smoothie hinzufügen.
Leistungsverbessernde Ergänzungen
Wenn du trainierst, bist du möglicherweise versucht, Nahrungsergänzungsmittel zu versuchen, die vermarktet werden, um die sportliche Leistung zu verbessern oder den Gewichtsverlust zu fördern. Die American Academy of Nutrition and Diätetik schlägt vor, dass Sie diese Art von Ergänzungen zu vermeiden. Die Supplementindustrie ist nicht gut reguliert, sagt AND, und diese Art von Trainingsergänzungen ist möglicherweise nicht effektiv oder sicher. Ob Ihr Ziel Gesundheit, Gewichtsabnahme oder Stärke ist, kann eine gesunde und ausgewogene Ernährung der beste Weg sein, diese Ziele zu erreichen.
