Laufen auf nüchternen Magen kann nicht mehr Kalorien verbrennen, aber wenn Sie hungrig sind, können Sie mehr Fett verbrennen. Ihre Muskeln verbrennen Kohlenhydrate für Energie, aber wenn eine ausreichende Menge an Kohlenhydraten nicht sofort verfügbar ist, wendet sich Ihr Körper an gespeicherte Energie oder Fett, um Ihr Training zu beschleunigen.
Laufen
Da Laufen eine große Menge an Kalorien verbrennt und fast überall ohne Trainingsgeräte außer einem guten Paar Schuhe ausgeführt werden kann, bietet diese aerobe Aktivität eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, während sie relativ sicher ist. Eine 200-Pfund-Person kann abhängig von ihrer Geschwindigkeit zwischen 760 und mehr als 2.000 Kalorien pro Stunde beim Laufen verbrennen. Die Anzahl der verbrannten Kalorien hängt von Ihrem aktuellen Gewicht ab, wie schnell und wie lange Sie laufen. Während Ihr Körper in reservierte Geschäfte für Energie eintauchen muss, bleibt die Menge der verbrannten Kalorien unverändert.
Brennende Kalorien, wenn Hungrig
Ein Pfund Körperfett enthält 3500 Kalorien und ein Pfund Muskelmasse enthält 2500 Kalorien. Im Durchschnitt liegt ein Pfund Körpergewicht irgendwo zwischen den beiden. Um ein Pfund Gewicht zu verlieren, müssen Sie zwischen 2500 und 3500 Kalorien verbrauchen oder schneiden. Alle Formen des Trainings benötigen Kalorien, um Ihre Muskeln zu kräftigen, um Ihr Körpergewicht durch den Raum zu bewegen. Die Menge der Übung, die Sie erhalten, macht ungefähr 15 bis 30 Prozent der Menge von Kalorien aus, die Sie jeden Tag verbrennen. Ihr Grundumsatz, die Menge an Kalorien, die Sie benötigen, um die grundlegenden Funktionen Ihres Körpers, wie z. B. Atmung, Verdauung und Kreislauf zu versorgen, machen etwa 60 bis 75 Prozent der Menge aus, die Sie verbrennen. Verdauung verbraucht weitere 10 Prozent. Wenn Sie hungrig sind, greifen Sie einfach auf verschiedene Energieformen in Ihrem Körper zu.
Brennendes Fett
Viele Menschen, die sich Sorgen über brennende Kalorien machen, wollen wirklich mehr Fett verbrennen. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie essen, taucht Ihr Körper in seine Fettspeicher für Energie und Sie beginnen, Gewicht zu verlieren. Eine 2007 am Forschungszentrum für Bewegung und Gesundheit in Leuven (Belgien) durchgeführte Studie fand heraus, dass Menschen, die vor dem Essen trainierten, mehr Fett verbrannten als diejenigen, die nach dem Essen trainierten.
Während Sie trainieren, verbrennt Ihr Körper Zucker aus Ihrem Blutstrom, Muskeln und Leber. Wenn Sie hungrig sind, haben Sie weniger Zucker in Ihrem Blut und Ihrer Leber. Wenn Blut- und Leberzuckervorräte aufgebraucht sind und Sie Ihre Muskelglykogenspeicher aufgefüllt haben, wendet sich Ihr Körper Ihren Fettzellen für Treibstoff zu.
Warnung
Obwohl Sie mehr Fett verbrennen können, wenn Sie hungrig sind, ersetzt das Überessen nach dem Training einfach die Kalorien, die Sie verbrannt haben. Wenn Sie während des Trainings Fett verbrennen, aber nicht die Kalorien aufwenden, die Sie den Rest des Tages verbraucht haben, speichert Ihr Körper den Überschuss als Fett. Trainieren während des Fastens kann Ihr Verletzungsrisiko erhöhen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie beabsichtigen, auf nüchternen Magen zu trainieren.
Performance
"Auf leer laufen" kann sich auf Ihre Leistung auswirken. Laut einer Studie aus dem Jahr 1999, die im Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise veröffentlicht wurde, konnten Personen, die drei Stunden vor dem Training eine Mahlzeit zu sich nahmen, ca. 30 Minuten länger Fahrrad fahren als vorher. Diese Ergebnisse können Ihrer Fähigkeit entsprechen, längere Strecken nach dem Essen zu laufen.
