Ein verstauchter Knöchel, einer der häufigsten Sportverletzungen, tritt auf, wenn ein Spieler ein Band dehnt oder reißt. Während der Knöchel viele Bänder enthält, betreffen die meisten Verstauchungen die seitlichen Bänder an der Außenseite des Gelenks. Laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons treten täglich bis zu 25.000 Knöchelverstauchungen auf. Mit frühem Schutz und adäquater Rehabilitation ist die Rückkehr zum verstauchten Knöchel für jeden möglich, nicht nur für die Profis.
Schritt 1
Unterziehen Sie eine vollständige medizinische Bewertung, um schwere Verletzungen auszuschließen. Bestätigen Sie die Diagnose. Ihr Arzt kann Röntgenaufnahmen oder andere Untersuchungen anordnen, um ernsthafte Verletzungen wie Knochenbrüche auszuschließen. Wenn Sie keine Knochenbrüche haben, wird der Arzt die Verstauchung als Grad I, II oder III diagnostizieren. Laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons, Verstauchungen Klasse I beinhalten wenig bis gar keine Bänder reißen und in der Regel schnell heilen, während Verstauchungen Grad III beinhalten eine komplette Träne von einem oder mehreren Bändern und führen zu längeren Zeiten für die Genesung.
Schritt 2
Laufen oder machen Sie Kälber im Sand, um Ihren Knöchel zu stärken. Richtig die Verletzung rehabilitieren. Ihr Arzt, zertifizierter Sporttrainer oder Physiotherapeut wird Ihnen neben der Behandlung von Schmerzen und Schwellungen auch Übungen für Kraft, Balance und Beweglichkeit geben. Halten Sie sich an den Rehabilitationsplan und absolvieren Sie alle Phasen der Rehabilitation, die Ihr Facharzt vorschreibt. Die Zeit, die Sie benötigen, um einen verstauchten Knöchel vollständig zu rehabilitieren, hängt von der Schwere der Verletzung ab und davon, wie schwer Sie bereit sind, in der Reha zu arbeiten.
Schritt 3
Unterschiedliche Sportarten stellen unterschiedliche Anforderungen an den Knöchel. Vervollständige eine funktionelle Weiterentwicklung. In ihrem Buch "Physiotherapeutische Rehabilitation des Verletzten" empfehlen Dr. James Andrews, Dr. Gary Harrelson und Kevin Wilk eine funktionale Weiterentwicklung, um die Kräfte und Anforderungen der Aktivität wiederherzustellen, zu der Sie zurückkehren. Entwickeln Sie Schritt für Schritt die Geschwindigkeit, Intensität und Art der Bewegungen und spezifischen Bewegungen, die Ihr Sport erfordert. Beginnen Sie klein, mit geradliniger Bewegung, und bauen Sie sich allmählich auf Drehen, Schneiden, Springen und andere anspruchsvollere Aktivitäten auf.
Tipps
- Beginne langsam. Erleichtern Sie sich Ihren Weg zurück in die volle Aktivität und gehen Sie nicht zurück zu Vollgeschwindigkeits-, High-Intensity-Moves am ersten Tag.
Warnungen
- Um weitere Schäden oder erneute Verletzungen zu vermeiden, konsultieren Sie Ihren Arzt oder Reha-Profi, bevor Sie nach einer Verstauchung des Sprunggelenks wieder Sport treiben und Sport treiben. Höre auf deinen Körper. Wenn Sie Schmerzen haben, hören Sie auf und konsultieren Sie Ihren Reha-Anbieter.
