Die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Ausführen einer Aktivität verbrennen, hängt von Ihrem Gewicht ab. Wenn alle anderen gleich sind, verbrennt eine schwerere Person mehr Kalorien als eine leichtere Person. Egal wie viel Sie wiegen, es sollte jedoch nicht lange dauern, um 70 Kalorien zu verbrennen. Obwohl 70 Kalorien nicht wie viel klingen - Sie müssen 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie aufnehmen, um 1 Pfund Fett zum Beispiel zu verlieren - es kann ein annehmbarer Anfang für einen Anfänger sein.
Schritt 1
Hebe Gewichte an, um Kalorien zu verbrennen und deine Muskeln zu stärken. Ein typisches Krafttraining verbrennt 70 Kalorien in etwa 23 Minuten, 20 Sekunden, wenn Sie 125 Pfund wiegen; in etwa 18 Minuten, 45 Sekunden, wenn Sie 155 Pfund wiegen; und in etwa 15 Minuten, 48 Sekunden, wenn Sie 185 wiegen. Sie werden Kalorien in etwa die gleiche Rate durch Bowling, werfen einen Frisbee mit Freunden, Volleyball Volleyball spielen oder langsam zu moderaten tanzen.
Schritt 2
Spazieren gehen. Bei einer bescheidenen Geschwindigkeit von 3,5 mph - das ist ein Tempo von 17 Minuten pro Meile - verbrennt ein 125-Pfund-Individuum 70 Kalorien in etwa 17 Minuten, 30 Sekunden. Sie werden diese 70 Kalorien in etwas mehr als 14 Minuten fallen lassen, wenn Sie 155 Pfund wiegen oder ungefähr 12 Minuten, wenn Sie 185 wiegen. Andere Tätigkeiten, die Kalorien ebenso schnell brennen, umfassen Gymnastik, Reiten, Tai Chi, Volleyball, Wassergymnastik und Hatha Yoga.
Schritt 3
Spiele ein Softballspiel. Bei 125 Pfund werden Sie 70 Kalorien in 12 Minuten löschen - normalerweise nur ein Inning oder zwei Spiele. Du verbrennst 70 Kalorien in ungefähr 11 Minuten, 20 Sekunden, wenn du 155 Pfund wiegt oder ungefähr 9 Minuten, 30 Sekunden, wenn du 185 wiegst. Wenn du kein Softballspieler bist, versuche Kajak zu fahren, skateboarden, gehe mit 4,5 mph oder benutze eine Kombination Fahrrad / Rudermaschine.
Schritt 4
Schwimmen Sie im Pool. Im Allgemeinen verbrennt Schwimmen Schwimmen 70 Kalorien in etwa 11 Minuten, 40 Sekunden für einen 125-Pfünder; 9 Minuten, 45 Sekunden für einen 155-Pfünder; und knapp acht Minuten für einen 185-Pfünder. Zu den vergleichbaren Aktivitäten gehören Ballett oder Fast-Dance, Fechten, Langlauf, Abfahrtsski, Wasserski, kräftiges Krafttraining oder das Benutzen einer Treppensteigmaschine.
Tipps
- Wenn möglich, hören Sie nicht auf, wenn Sie die 70-Kalorien-Schwelle erreichen. Trainieren Sie für längere Zeit während jedes Trainings, bis Sie jede Woche mindestens zwei Stunden und 30 Minuten moderate Bewegung machen.
