Genau wie Spieler anderer Positionen müssen die Mitglieder der Offensive Line das ganze Jahr über regelmäßig trainieren. In-Season Workouts werden hauptsächlich durch offizielle Team-Praxis durchgeführt. Außerhalb der Saison ist es für die Angreifer wichtig, in Form zu bleiben, die Kraft zu steigern und die Beweglichkeit zu verbessern.
Anforderungen der Position
Die primäre physische Eigenschaft, die für einen offensiven Lineman notwendig ist, ist Stärke. Die Angriffslinie muss in der Lage sein, die Verteidigungslinie des Gegners zu blockieren, um genügend Zeit für die erfolgreiche Entwicklung des Spiels zu haben. Beim Abstieg muss die offensive Linie eine starke Tasche bilden, um den Quarterback lange genug zu schützen, um das Spiel zu vollenden. Beim Abstieg muss die offensive Linie Lücken zwischen den Mitgliedern der Verteidigungslinie beseitigen, um das Zurücklaufen auf Yards zu ermöglichen. Offensive Linemen brauchen auch seitliche Beweglichkeit und Balance.
Im Gewichtsraum
Um die notwendige Stärke für die kommende Fußballsaison zu entwickeln, sollte das Programm außerhalb der Saison auf den Aufbau von Muskelmasse ausgerichtet sein. Die Offensive Linemen Workouts während der Saison werden sich um die Aufrechterhaltung der bestehenden Stärke drehen. Richten Sie einen dreitägigen Trainingsplan ein, in dem Sie in jeder Sitzung alle wichtigen Muskelgruppen trainieren. Konzentrieren Sie sich auf zusammengesetzte explosive Aufzüge wie Kniebeugen, Kreuzheben, Power Cleans, Clean-and-Presses, Bankdrücken und Beinpressen. Verwenden Sie schweres Gewicht mit bis zu sechs Sätzen von acht Wiederholungen für jede Übung.
Auf der Strecke
Der Fußball ist von Ausbrüchen gekennzeichnet. Offensive Linemen müssen ein bestimmtes Maß an Ausdauer haben, um sie für die Dauer eines ganzen Spiels zu bewältigen. Während ein offensiver Lineman nicht auf Distanz fahren muss, sollte er ein Intervall in seine Off-Season-Routine einbauen. Dies trägt dazu bei, die kardiovaskuläre Ausdauer in der Saison aufrechtzuerhalten. Bis zu drei Tage pro Woche für Intervalltraining. Gehe für 90 Sekunden, dann jog / lauf für 90 Sekunden und wechsele bis zu 30 Minuten hin und her. Fügen Sie den Sitzungen jede Woche 5 Minuten hinzu.
Bohrer und Fähigkeiten
Wenn die Nachsaison kommt, ist das Muskelgedächtnis oft das erste, was verblassen. Da eine akkurate Fußarbeit für den Erfolg auf der Linie entscheidend ist, führen Sie weiterhin grundlegende Agility-Übungen wie Leitern, Shuttle-Läufe, Lateral und Punkt-Übungen durch. Arbeiten Sie daran, Ihre Fähigkeit, sich seitlich zu bewegen, zu erhalten und letztendlich zu verbessern, das Gleichgewicht zu halten und jeden einzelnen Fuß durch Reflexe präzise zu platzieren. Legen Sie zu Beginn der Nebensaison zwei Bohrstunden pro Woche fest; einen Monat vor Beginn des Camps, fügen Sie eine dritte wöchentliche Sitzung zu Ihrer Routine hinzu.
