Um die Kraft zu erhöhen und Muskeln aufzubauen, werden die meisten Menschen das Fitnessstudio drei oder vier Tage pro Woche besuchen, einmal am Tag trainieren und viele denken nicht einmal an das Konzept des zweimal täglichen Trainings. Zweimal am Tag können Sie sich lethargischer fühlen, Ihre Erholung zwischen den Sitzungen beeinträchtigen und Sie schwächer machen, wenn Sie es falsch machen. Wenn es richtig gemacht wird, kann es zu neuen Kraft- und Muskelzuwächsen führen und hat nur einen Vorteil pro Tag.
Die Geschichte des Zwei-Tage-Trainings
Zweimal am Tag wurde das Training in den 70er Jahren von den Gewichthebern der ehemaligen Ostblockländer populär gemacht. Einer der berühmtesten Befürworter dieser Methode war Ivan Abadjiev, der Schöpfer des bulgarischen Gewichtheber-Systems. Seine Athleten trainierten zwei, drei oder sogar vier Mal am Tag und machten oft die gleichen Übungen in jeder Sitzung, aber der Fokus der Trainingseinheiten lag immer auf der Durchführung von Wiederholungen und selten fehlgeschlagenen Übungen.
Bessere Trainingsqualität
Wenn du einmal pro Stunde für eine Stunde trainierst, kannst du dich, wenn du 40 Minuten in deiner Sitzung bist, oft müde und erschöpft fühlen und das Fitnessstudio verlassen. Laut Trainerin Christian Thibaudeau ermöglicht Training zweimal pro Tag kürzere Trainingseinheiten, was bedeutet, dass Sie in jeder Trainingseinheit weniger Müdigkeit erleiden, sich nicht langweilen und bei jedem Training auf einer höheren Stufe trainieren, was zu besserer Muskel- und Neurologie führt Anpassungen.
Priming das Nervensystem
Die Durchführung von Sprengstoffübungen mit niedrigen Gewichten am Morgen bringt Ihre muskulären Motoreinheiten und das zentrale Nervensystem in Wallung, sodass Sie am Abend leichtere, muskelaufbauende Übungen mit höheren Wiederholungszahlen absolvieren können, sagt Nick Mitchell, Cheftrainer im Ultimate Performance Fitnessstudio in London. Es erhöht auch Ihre Arbeitskapazität, was bedeutet, dass Sie mehr Training in kürzerer Zeit machen können, was zu Muskelkraft und Ausdauergewinnen führt.
Überlegungen
Während das Training zweimal pro Tag effektiv sein kann, kann es auch leicht darauf brennen, wenn Sie nicht vorsichtig sind. Charles Poliquin, Inhaber des Poliquin Performance Centre für Spitzensportler, empfiehlt, in jeder Sitzung nicht länger als 40 Minuten zu trainieren und das Training in drei 5-Tage-Zyklen aufzuteilen. In den ersten beiden Fünftage-Zyklen zweimal am Tag trainieren, dann im dritten Zyklus entladen und nur einmal am Tag mit leichteren Gewichten trainieren. Sie können auch Wiederherstellungsmethoden wie Sportmassagen und Eisbäder anwenden und eine angemessene Aufnahme von Kalorien, Protein, Kohlenhydraten und Fetten sicherstellen.
