Wrestling ist ein aggressiver Kontaktsport, der das Wissen über verschiedene Manöver und Positionen erfordert, um den Gegner erfolgreich zu pinnen oder nach Punkten zu gewinnen. Es ist ein Ganzkörpertraining und gleichzeitig sehr neck- und griffspezifisch in Bezug auf die Muskelanstrengung. Die drei wesentlichen Muskelgruppen, die beim Wrestling verwendet werden, sind neben dem Nacken Bizeps, Bauchmuskeln und Oberschenkel.
Bizeps
Ihr Bizeps wird verwendet, um Gegner zu werfen und anzuheften. Dein Bizeps hilft dir auch effektiv Gegner auf die Matte zu ziehen. Ein Armwiderstand ist eine einfache Wrestlingbewegung, bei der du dich auf die linke Seite deines Gegners bewegen und ihn zu Boden ziehen musst. Während der Bizeps-Zug ihn auf die Knie bringt, musst du dich immer noch um ihn drehen und dein Gewicht auf seinen Rücken drücken, um einen Takedown zu erzielen. Um Muskelmasse und Tonus zu erhöhen, machen Sie Bizeps und Hammerlocken mit Hanteln.
Hals
Nackenmuskeln im Wrestling werden in Verbindung mit Ihrer Rückenmuskulatur verwendet, um Pins zu entkommen. Zusätzlich können deine Nackenmuskeln dir helfen, einen Takedown zu vermeiden, indem du dich auf der Matte zentrierst. Der Headlock ist ein gewöhnlicher Wrestling-Movement, der verwendet wird, um Position zu gewinnen und dich aus dem Gleichgewicht zu bringen. Wenn deine Nacken- und oberen Rückenmuskeln stark sind, wird das Gewicht der Arme deines Gegners dich nicht sofort aus dem Gleichgewicht bringen oder dich auf die Matte bringen. Diese Stärke kostet Zeit, so dass du aus einem Schwitzkasten herauskommen und einen Takedown vermeiden kannst. Üben Sie den Vier-Wege-Hals-Übung mit einem Partner, um die Muskeln in Ihrem Nacken zu stärken.
Schenkel
Während eines Ringkampfes werden deine Oberschenkelmuskeln und deine Gesäßmuskeln immer dann benutzt, wenn du versuchst, deinen Gegner vom Boden zu stoßen oder zu heben. Um Ihre Oberschenkelmuskulatur zu stärken, führen Sie Beinstrecker an einer Maschine im Fitnessstudio aus. Wenn Sie eine Oberschenkelübung ohne Maschine oder unnatürlichen Widerstand durchführen möchten, versuchen Sie Übungen wie Piggyback Lift, Buddy-on-Back Squats, Ausfallschritte und Power Clean.
Abdominal
Deine Bauchmuskeln, oft als deine Kernmuskeln bezeichnet, sind in fast jeder Bewegung im Wrestling involviert. Bauchmuskeln helfen dir, Takedowns zu beenden und mögliche Pins zu entkommen. Die Rumpfmuskulatur hilft dir, einen Stift zu verlassen, indem du dir zusätzliche Kraft gibst, wenn du deinen Körper von der Matte hochhebst. Die gleichen Muskeln, die Ihren Oberkörper während eines Knirschens vom Boden heben, werden verwendet, wenn Sie aus einer Nadel entkommen. Isometrische Übungen, wie zum Beispiel Planken, helfen, Ihre Bauchmuskeln zu stärken, zusammen mit Crunches, Situps und Gymnastikball Crunches. Führen Sie diese Übungen fünf Tage pro Woche durch, beginnend mit 100 Crunches oder Situps. Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen, wenn sich Ihre Stärke verbessert.
