Die "One GREAT Answer" -Serie von sweet-life.club bringt Ihre Fragen zu Gesundheit und Fitness zu den klügsten Experten der Welt.
"Verursacht das Essen der gleichen Art von Mahlzeiten jeden Tag ein Plateau für Gewichtsabnahme oder führt es zu Nahrungsmittelallergien oder Empfindlichkeiten?"
-Juan David Foronda, über Facebook
DIE ANTWORT
Wenn Sie jeden Tag Obst und Gemüse essen wollen, wird diese Entschuldigung nicht ausreichen. Es gibt keine Beweise, die die Idee unterstützen, dass die gleichen Dinge jeden Tag Nahrungsmittelallergien oder Nahrungsmittelempfindlichkeiten hervorrufen. Und ähnliche Nahrungsmittel regelmäßig essen kann Ihnen helfen, Pfund fallen.
In der Tat fand Forschung aus dem National Weight Control Registry, dass Menschen, die erfolgreich einen signifikanten Gewichtsverlust (diejenigen, die eine 30-Pfund-Gewichtsabnahme für ein Minimum von 1 Jahr beibehalten haben) halten neigen dazu, konsistente Ernährung von Tag zu Tag konsumieren.
Der Grund ist einfach. Durch die Begrenzung der Vielfalt sind Sie besser in der Lage, Kalorien zu verwalten und das Kaloriendefizit zu schaffen, das benötigt wird, um Gewicht zu verlieren.
Stellen Sie sich das so vor: Es ist viel einfacher, an einem Buffet zu essen als in einem traditionellen Restaurant, in dem Sie einen einzigen Artikel bestellen.
Das heißt, das Essen der gleichen "Gesundheit" Lebensmittel könnte problematisch sein, wenn sie so repetitiv und langweilig, dass Sie gegen Ihre Ernährung rebellieren wollen. Ein guter Ernährungsplan ist einer, der Sie interessiert genug, um es auf lange Sicht bleiben. So fügen Sie Vielzahl hinzu, wo Sie können, während Sie Ihre Gesamtkalorien pro Mahlzeit ziemlich gleichmäßig halten.
Wenn du zum Beispiel jeden Morgen ein Omelett machst, ändere das Gemüse, das du mischt. Tausche deine Tomaten nicht gegen kalorienreiche Chorizo aus - das ist kein ausgeglichener Handel.
Indem Sie Ihre Mahlzeiten konsistent halten, aber die einzelnen Lebensmittel innerhalb dieser Mahlzeiten vermischen, können Sie Kalorien kontrollieren und essentielle Nährstoffe aus Ihrer Ernährung erhalten. Das hält Sie von Nahrungsmittelallergien frei und hilft Ihnen, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen.
ÜBER DEN EXPERTEN
Kara Mohr, Ph.D, R.D, ist Ernährungsberaterin und Mitbegründerin von MohrResults.com.
