Die Vitamine B-6 und B-12 sind zwei der B-Vitamine, die eine wichtige Rolle bei der Energieumwandlung spielen. Sie ziehen während der Verdauung Energie aus Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten. Diese Vitamine sind auch wichtig für die Senkung Ihrer Homocystein-Ebene - eine Form einer Aminosäure - die mit einer möglichen Verringerung des Risikos für Schlaganfall und Herzerkrankungen verbunden ist, berichtet die Harvard School of Public Health. Da B-6 und B-12 oft als Team arbeiten, ist es absolut sicher, sie gleichzeitig zu nehmen.
Richtige Dosierungen
Das Food and Nutrition Board des Institute of Medicine empfiehlt für jeden gesunden Erwachsenen täglich 1,3 Milligramm B-6 und 2,4 Mikrogramm B-12 einzunehmen. Sie benötigen möglicherweise etwas andere Mengen, wenn Sie älter, schwanger oder still sind. Viele Nährstoffe können in hohen Dosen gefährlich sein, daher haben sie tolerierbare obere Aufnahmemengen eingestellt. Für Vitamin B-6 sollten Sie nicht mehr als 100 Milligramm pro Tag einnehmen. Zu viel B-6 kann Ihre Sinne beeinflussen, da Ihre neurologischen Funktionen leiden. Negative Nebenwirkungen kommen jedoch in der Regel aus Nahrungsergänzungsmitteln mit hoher Dosierung und nicht aus Nahrungsmitteln. Es ist nicht bekannt, dass Vitamin B-12 selbst bei hohen Dosen Nebenwirkungen verursacht, so dass eine tolerierbare obere Aufnahme nicht festgestellt wurde.
