Eine tägliche Dosis von Vitamin C hilft nicht nur Ihrem Körper richtig zu funktionieren, aber es könnte bei der effektiven Gewichtsabnahme helfen. In der Tat, Menschen, die Mangel an Vitamin C haben, können eine härtere Zeit haben, Fettmasse zu verlieren, nach einer 2005 im "Journal of the American College of Nutrition" veröffentlichten Überprüfung. Die Einnahme hoher Dosen von Vitamin C könnte jedoch unangenehm sein Nebenwirkungen - und ist keine Garantie, dass Sie Pfunde verlieren werden.
Auswirkungen auf den Gewichtsverlust
Obwohl Vitamin C nicht unbedingt zu Gewichtsverlust führt, scheint es mit dem Körpergewicht zu tun zu haben. Laut der 2005 im Journal of the American College of Nutrition veröffentlichten Studie sind höhere Vitamin-C-Zufuhren mit niedrigeren Body-Mass-Indizes verbunden. Die Autoren dieser Übersicht weisen auch darauf hin, dass eine ausreichende Menge an Vitamin C die Körperfettoxidation bei moderater körperlicher Belastung erhöht. Daher kann Vitamin-C-Mangel das Gewicht und den Körperfettverlust beeinträchtigen.
Quellen von Vitamin C
Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin C beträgt 90 Milligramm täglich für Männer und 75 Milligramm pro Tag für Frauen, so das Institute of Medicine. Diese Beträge sollten als tägliche Mindestanforderungen behandelt werden. Vitamin C-reiche Lebensmittel enthalten rote Paprika mit 95 Milligramm in 1/2 Tasse, Orangensaft bietet 93 Milligramm auf jeder 3/4-Tasse-Portion, eine mittlere Orange mit 70 Milligramm und eine mittlere Grapefruit liefern 64 Milligramm Vitamin C, nach das Büro für Nahrungsergänzungsmittel. Vitamin C ist auch ein häufiger Nährstoff in Multivitaminen und anderen Nahrungsergänzungsmitteln gefunden.
Zu viel Vitamin C
Mehr Vitamin C ist nicht immer besser, auch wenn Sie versuchen, Pfund zu verlieren. Die Einnahme von zu viel Vitamin C kann die Aufnahme anderer Nährstoffe beeinträchtigen - und kann Durchfall, Bauchkrämpfe und Übelkeit nach Angaben des Amtes für Nahrungsergänzungsmittel verursachen. Um Nebenwirkungen und potenzielle Gesundheitsrisiken zu vermeiden, sollten Erwachsene nicht mehr als 2.000 Milligramm Vitamin C täglich einnehmen. Dazu gehören Vitamin C aus Lebensmitteln und Getränken sowie Nahrungsergänzungsmittel.
Gewicht-Verlust-Überlegungen
Sie werden nicht abnehmen, auch wenn Sie hohe Mengen an Vitamin C zu sich nehmen, wenn Ihre Gesamtkalorienaufnahme höher ist als die Anzahl der Kalorien, die Sie den ganzen Tag verbrennen. Essen Vitamin-C-reiche, ballaststoffreiche frische Früchte und Gemüse hilft, Sie ohne die zusätzlichen Kalorien aufzufüllen. Um effektiv etwa 2 Pfund pro Woche - die maximale empfohlene Menge für langfristige Gewichtsverlust Erfolg - verbrauchen 1.000 Kalorien weniger als Sie täglich verbrennen, schlägt die Centers for Disease Control and Prevention.
