Walking ist nicht der schnellste Weg, um Kalorien zu verbrennen, um Gewicht zu verlieren, aber wenn Sie mit einem einfachen Training bleiben, haben Sie schließlich Grund, Ihren Gürtel enger zu ziehen. Teil der Verwendung einer Übung wie Gehen für Gewichtsverlust ist es, die richtige Menge davon durchzuführen. Zu wenig, und Sie werden keinen Gewichtsunterschied bemerken; zu viel, und Sie riskieren, Ihren Körper zu belasten und eine Verletzung zu entwickeln.
Finde Zeit für 300 Minuten
Sie müssen nicht unbedingt täglich gehen, wenn Sie abnehmen wollen, aber regelmäßige Bewegung während der ganzen Woche ist entscheidend. Erwachsene mit Gewichtsabnahmezielen sollten jede Woche mindestens 300 Minuten lang Aerobic-Übungen mittlerer Intensität widmen. Fühle dich von dieser Nummer nicht überwältigt; Ein einstündiger Spaziergang, fünf Tage pro Woche, reicht aus, um bis zum Ende der Woche 300 Minuten zu Fuß zurückzulegen.
Kleine Schritte
Walking ist eine ideale Übung für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten, aber in anstrengenden Formen der Fitness nicht versiert sind. Dieses Training erfordert keine Lernkurve und minimale Ausrüstung. Selbst wenn Sie wegen der Übung nicht spazieren gegangen sind, sind Sie sicherlich zu Hause, am Arbeitsplatz oder im Lebensmittelgeschäft herumgelaufen. Wenn Sie 60 Minuten lang nicht laufen können, versuchen Sie stattdessen sechs 10-minütige Spaziergänge. Anfangs sollten Sie Ihre Workouts dreimal pro Woche mit einem Ruhetag zwischen den einzelnen Sitzungen durchführen. Wenn dein Körper Ausdauer entwickelt, kannst du allmählich auf das 300-Minuten-Ziel hinarbeiten.
Geh weg von Fast Foods
Selbst wenn Sie gewissenhaft 300 oder mehr Minuten pro Woche gehen, werden Sie nicht automatisch abnehmen. Erfolgreiche Gewichtsabnahme erfordert, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, was bedeutet, dass Sie oft eine Reduzierung Ihrer Kalorienzufuhr erstellen müssen, um Ihre erhöhten Trainingsanstrengungen zu ergänzen. Die genaue Reduktion hängt von Ihrer aktuellen Ernährung ab. Sie können jedoch positive Fortschritte erzielen, indem Sie zuckerreiche und fettreiche Nahrungsmittel vermeiden.
Achten Sie auf Chancen zu gehen
Wenn es für Sie in der Regel schwierig ist, einen beträchtlichen Zeitblock für das Training zu verwenden, erhöhen Sie Ihre Chancen, bei Ihrem Lauftraining zu bleiben, indem Sie einen Wanderpartner rekrutieren. Sie können sich gegenseitig diszipliniert und ernst zu Ihren Zielen halten. Wenn Sie mit Ihrem Hund spazieren gehen oder mit Ihrer Familie spazieren gehen, können Sie einfach auf Ihr 300-minütiges Ziel hinarbeiten, wie auch an einer Bushaltestelle, die nur eine Meile von zu Hause entfernt liegt und nicht nur ein paar Schritte von Ihrer Haustür entfernt ist. Machen Sie einen kurzen Spaziergang während Ihrer Mittagspause bei der Arbeit und parken Sie am entfernten Ende des Parkplatzes des Einkaufszentrums, um sich vor und nach dem Einkaufen für ein paar Minuten zu bewegen.
