Liegestütze sind ein effektives Oberkörpertraining, das deine Brust, Schultern und Arme stärkt und gleichzeitig deinen Rumpf strafft. Das Ausführen von Liegestützen wird die Muskelgröße erhöhen, aber nicht speziell Fett an den Armen reduzieren. Um Fett überall im Körper zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen. Der effektivste Weg, um dieses Ziel zu erreichen, ist durch eine gesunde, kalorienarme Diät und regelmäßige Übungen, die Liegestütze durchführen können.
Liegestütze
Ein traditionelles Liegestützen wird mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden durchgeführt, wobei die Zehen den Boden und den Rest des Körpers vom Boden berühren, wobei der Großteil Ihres Gewichts von Ihren Armen getragen wird. Liegestütze sind vor allem Brust, vordere Schulter und Trizeps - die Muskeln auf der Rückseite der Arme - aber sie arbeiten auch die Bauchmuskeln, die Vorderseite der Beine, die Rückenmuskulatur und das Gesäß.
Variationen
Traditionelle Liegestütze sind nicht der einzige Weg, um die Übung durchzuführen. Ob Sie neu in der Übung oder sehr erfahren sind, können bestimmte Sorten Ihrem Stärke-Niveau entsprechen. Wenn Sie traditionelle Liegestütze zu schwierig finden, führen Sie sie von Ihren Knien aus, anstatt Ihre Zehen. Dadurch verringert sich das Gewicht, das Sie mit jeder Wiederholung heben müssen. Wenn Liegestütze leicht werden, lassen Sie einen Trainingspartner eine Gewichtsplatte auf dem Rücken halten, um den Widerstand der Übung zu erhöhen.
Dünne Arme
Um das Gewicht um die Arme zu verringern und sie dünner zu machen, muss man ein Programm zur Gewichtsreduktion anwenden. Es dauert eine überschüssige Ausgabe von 3.500 Kalorien mehr als Sie verbrauchen, um ein Pfund Fett zu verlieren. Eine Kombination aus einer gesunden, kalorienarmen Ernährung, die reich an magerem Fleisch, Fisch, Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und fettarmen Milchprodukten ist, kombiniert mit regelmäßigem Training, ist der effektivste Weg, dies zu erreichen. Doing Liegestütze werden Kalorien verbrennen und Muskeln aufbauen, aber Sie müssen Cardio-Training und Krafttraining, das den Rest des Körpers für maximale Ergebnisse funktioniert. Das Ausführen von Liegestützen, um Fett um die Arme zu reduzieren, wird als Spot-Reduzierung bezeichnet. Laut dem American Council on Exercise ist Spot-Reduktion ein Mythos. In einer Studie, die Mitte der 1980er Jahre an der Universität von Massachusetts durchgeführt wurde, führten die Teilnehmer über einen Zeitraum von 27 Tagen 5.000 Situps durch und wurden am Ende der Studie auf den Fettgehalt gemessen. Laut ACE verloren die Teilnehmer Fett, aber es war gleichmäßig über den gesamten Rücken, Oberschenkel und Bauch verteilt.
Überlegungen
Genetik und Körpertyp spielen eine große Rolle bei der Verteilung von Körperfett. Zum Beispiel, wenn Ihre Familienmitglieder dazu neigen, mehr Fett um die Arme zu haben, haben Sie möglicherweise größere Schwierigkeiten, es loszuwerden als jemand, der aus einer Familie von großen und schlanken Menschen kommt. Wenn Sie bereits sperrig und muskulös sind, können Sie Yoga, Pilates oder ähnliche Aktivitäten hinzufügen, die Dehnungen und eine schlankere Figur fördern. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie irgendein Gewichtverlust- oder übungsprogramm beginnen.
