Wenn Sie vor kurzem eine vegetarische Diät angenommen haben, sind Sie vielleicht bereits auf dem Weg zu einer erfolgreichen Gewichtsabnahme. Vegetarier neigen dazu, niedrigere Körpergewichte und schlankere Formen zu haben, und sie essen im Allgemeinen weniger Kalorien und weniger Fett als Fleischesser. Allerdings ist eine vegetarische Ernährung nicht immer von Natur aus gesund, und Sie müssen immer noch Kalorien zu reduzieren, erhöhen Sie die Menge an Bewegung, die Sie tun, und wählen Sie leichtere, nahrhaftere Lebensmittel, wenn Sie 20 Pfund verlieren wollen.
Schritt 1
Verfolgen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie normalerweise an einem Tag essen. Verwenden Sie einen Kalorienzähler, um eine genaue Anzahl zu erhalten, und halten Sie ein Online-Essensjournal für mehrere Tage. Notieren Sie sich jeden Tagessatz, dann berechnen Sie den Durchschnitt, indem Sie die Gesamtsummen aller Tage addieren und durch die Anzahl der Tage dividieren. Diese Zahl kann Ihnen helfen zu entscheiden, wie viele Kalorien Sie schneiden möchten.
Schritt 2
Reduzieren Sie Ihre durchschnittliche Kalorienaufnahme um 200 Kalorien pro Tag, Sie können erwarten, dass Sie etwa 1,5 Pfund pro Monat durch Diät allein verlieren; Wenn Sie täglich 500 Kalorien zu sich nehmen, werden 4 oder 5 Pfund pro Monat verloren. Ein zuverlässiger Weg, um Kalorien zu reduzieren, ist Null-Kalorien-Lebensmittel, die Füllung, wie Sellerie-Sticks, Äpfel oder Karotten-Sticks essen.
Schritt 3
Beseitigen Sie verarbeitete Lebensmittel und fettreiche Restaurantmahlzeiten aus Ihrer Ernährung. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Lebensmittel mit niedriger Energiedichte. Solche Nahrungsmittel sind normalerweise reich an magerem Protein, Ballaststoffen und / oder Wasser und weisen sowohl Fett als auch Kalorien auf. Beispiele sind Wassermelone, Haferflocken, brauner Reis und Salat.
Schritt 4
Führen Sie moderate bis intensive kardiovaskuläre Aktivitäten wie Joggen oder Schwimmen an vier bis fünf Tagen pro Woche durch. Wenn Sie einen kalorienarmen Ernährungsplan pflegen und Hunderte von Kalorien täglich durch Sport verbrennen, können Sie erwarten, 1 bis 2 Pfund pro Woche oder ungefähr 20 Pfund in zweieinhalb bis fünf Monaten zu verlieren.
Tipps
- Auch als Vegetarier ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie ein neues Diät- und Bewegungsprogramm beginnen.
