Sie haben den Schritt gemacht, um einen Personal Trainer zu engagieren, der Ihnen hilft, in Form zu kommen oder Ihre Fitness auf das nächste Level zu bringen. Du bist aufgeregt, aber ein bisschen nervös, weil du nicht sicher bist, was dich erwartet.
Schwitz es nicht. Wenn Sie mit dem Training noch nicht vertraut sind, erwarten Sie, dass Ihre erste Sitzung hauptsächlich mit einer kleinen Demonstration und einem leichten Training evaluiert wird. Wenn Sie eine Weile trainiert haben, könnte Ihr Trainer einige neue Bewegungen auf Ihre Art und Weise werfen, aber nichts, womit Sie nicht umgehen können.
Dich kennenlernen
Bildnachweis: Bojan89 / iStock / GettyImages Jeder hat seine Gründe einen Personal Trainer zu engagieren. Es ist eine gute Idee, Ihre Ziele im Auge zu behalten, wenn Sie für Ihre erste Sitzung auftauchen. Willst du abnehmen? Stärker werden? Willst du in einer bestimmten Sportart besser werden? Ihr Trainer muss Ihre Ziele kennen, um ein Trainingsprogramm für Sie zu entwickeln.
Ihr Trainer wird auch nach der Vergangenheit fragen. Hast du schon mal trainiert? Was hast du probiert, was hat funktioniert oder nicht? Hatten Sie irgendwelche Verletzungen oder Krankheiten?
Sie möchte auch etwas über die Gegenwart wissen - haben Sie irgendwelche aktuellen Verletzungen oder Krankheiten? Wie ist Ihre Ernährung, Schlaf und Stress? Nehmen Sie irgendwelche Ergänzungen? Wie viel Zeit musst du der Fitness widmen?
Jeder Trainer ist anders und wird verschiedene Fragen stellen, aber dies sind einige gute Beispiele für das, was Sie bei Ihrer ersten Sitzung erwarten können.
Formulare zum Ausfüllen
Abhängig von der Turnhalle und dem Trainer, kann es einige Formulare geben, die ausgefüllt werden müssen. Sie könnten eine oder mehrere der folgenden enthalten:
Haftungsverzicht: Nur eine Vorsichtsmaßnahme, schützt diese Form den Trainer und das Fitnessstudio im Falle einer Verletzung oder eines Unfalls. Es ist dasselbe, das Sie ausfüllen würden, wenn Sie zum ersten Mal in einem Studio in einem Yoga oder Fitness-Studio waren.
Einverständniserklärung: Dieses Formular legt fest, was Sie in Ihrer Fitnessbewertung erwarten können und fordert Sie auf, den Bedingungen zuzustimmen.
PAR-Q: Zusätzlich zu den Fragen, die Ihr Trainer stellt, können Sie auch einen körperlichen Aktivitäts-Fragebogen oder PAR-Q ausfüllen. Dies ist eine schnelle Möglichkeit für ihn, Gründe zu finden, warum Sie körperlich möglicherweise nicht in der Lage sind, ein neues Trainingsprogramm zu beginnen. Wenn es etwas Verbotenes aufdeckt, wird Ihr Trainer mit Ihnen über die nächsten Schritte sprechen.
Krankengeschichte: Sie werden möglicherweise aufgefordert, einen detaillierteren Gesundheitsverlaufsfragebogen auszufüllen. Dies kann Ihrem Trainer helfen, sicherzustellen, dass er alle Informationen hat, die er benötigt, um für Sie sichere und angemessene Trainingseinheiten zu planen.
Kundenvereinbarung / Vertrag: Viele Trainer bieten Ihre erste Sitzung kostenlos an. Am Ende der Sitzung kann sie Optionen für eine regelmäßige Zusammenarbeit besprechen. Wenn Sie sich entscheiden, ein Paket zu kaufen, müssen Sie möglicherweise eine Vereinbarung oder einen Vertrag unterzeichnen.
Erwarten Sie, in Ihrer ersten Sitzung viel zu lernen. Fotokredit: Goto / iStock / GettyImages Fitness Bewertung
Einige Trainer führen beim ersten Termin eine detaillierte Fitnessbewertung durch, während andere eine verkleinerte Version durchführen und einige Tests für später in Ihrem Programm speichern. Andere können die Fitnessbewertung für die zweite Sitzung speichern. Je nach Fitness-Studio / Trainer beinhaltet eine Fitness-Bewertung einige oder alle der folgenden Punkte:
Posturale Bewertung: Ihr Trainer wird Sie beurteilen, während Sie in einer entspannten Haltung stehen und auf der Suche nach Hinweisen auf muskuloskeletale Probleme wie Muskelungleichgewicht oder Wirbelsäulenverkrümmung.
Bewegungsanalyse: Ihr Trainer wird eine Reihe von Bewegungen ausführen lassen, um Ihre Gelenkausrichtung, den Bewegungsumfang, die über- oder unteraktiven Muskeln und andere Faktoren, die die richtige Bewegung beeinflussen, zu beurteilen.
Flexibilität: Eine Reihe von Tests zur Beurteilung der Flexibilität Ihrer verschiedenen Muskelgruppen.
Körperzusammensetzung: Ein Test, um Ihr derzeitiges Verhältnis von Muskelmasse zu fettfreier Muskelmasse als Grundlage für die Verfolgung des Fortschritts zu bewerten.
Messungen: Ihr Trainer kann eine Reihe von Messungen vornehmen - Hals, Hüfte, Oberschenkel, Bizeps -, die als Grundlage dienen, um den Fortschritt anhand Ihrer Ziele zu messen.
Blutdruck: Genau wie in einer Arztpraxis kann Ihr Trainer eine Manschette und ein Stethoskop verwenden, um Ihren Blutdruck zu messen.
Kardio-Test: Eine Reihe von verschiedenen Tests können verwendet werden, um Ihre aerobe Fitness zu beurteilen. Der Rockport-Test und der YMCA-Test sind gängige Beispiele. Im Rockport-Test wird Ihr Trainer Sie so schnell wie möglich eine Minute lang auf einem Laufband laufen lassen und dann Ihre Herzfrequenz messen. Beim YMCA-Test wird die Trittfrequenz auf einen 12-Zoll-Schritt für 3 Minuten erhöht. Am Ende wird der Trainer Ihre Herzfrequenz bewerten.
Endlich - ein Workout
Es gibt nicht alle Formen und Tests! Du bist zum Sport gekommen, also passt dein Trainer normalerweise in ein kurzes Training. Dies ist eine Chance für sie, eine Vorstellung von Ihrer Fähigkeit zu bekommen und damit Sie einen Eindruck von ihrem Trainingsstil bekommen.
Wenn Sie neu in der Fitness sind, wird Ihr Trainer Ihnen einige Maschinen und andere Geräte vorstellen, vielleicht einige Übungen vorführen und Sie dann bitten, ein paar auszuprobieren. Ihr erstes Training sollte einfach und mit geringem Druck sein.
Wenn Sie alleine trainiert haben, führt Sie Ihr Trainer möglicherweise durch ein herausfordernderes Training, zeigt Ihnen neue Ausrüstung und fortgeschrittene Techniken.
Es liegt an dir
Machen Sie Ihre erste Sitzung mit Ihrem Trainer für Sie arbeiten. Wenn es eine Frage gibt, die du nicht beantworten möchtest oder einen Test oder eine Übung, die du nicht machen willst, lass deinen Trainer das wissen. Erkenne, dass dein Trainer über Fachwissen und Erfahrung verfügt, aber nicht immer weiß, was für dich am besten ist.
Bereiten Sie sich darauf vor, viel von Ihrem Trainer zu lernen, aber seien Sie auch bereit, ihn oder sie in Ihren Wünschen und Bedürfnissen, Vorlieben und Abneigungen zu führen. Schließlich ist es deine Zeit, dein Geld und dein Körper.
