Triglyceride sind eine Art von Fett, das im Blutkreislauf zirkuliert. Nachdem Sie eine Mahlzeit gegessen haben, werden alle Kalorien, die nicht sofort benötigt werden, in Triglyceride umgewandelt. Triglyzeride können dann für Energie zwischen den Mahlzeiten verwendet werden. Obwohl Triglyceride eine wichtige Rolle in der Körperfunktion spielen, können erhöhte Triglyceride für Ihre Gesundheit schädlich sein. Hohe Triglyzeridspiegel sind mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen verbunden. Erhöhte Triglyceride sind oft mit Fettleibigkeit verbunden, aber eine Reihe von Faktoren kann erhöhte Triglyceride auch bei Menschen mit einem gesunden Körpergewicht verursachen.
Zuckerhaltige Nahrung
Lebensmittel, die reich an Zucker und raffiniertem Getreide sind, können unabhängig vom Körpergewicht einer Person erhöhte Triglyceride verursachen. Um die Triglyceridspiegel zu reduzieren, begrenzen Sie Ihre Aufnahme von zuckerhaltigen Lebensmitteln wie Soda, Süßigkeiten, Eis, Sirup und Gelee. Künstliche Süßstoffe können anstelle von Zucker verwendet werden, um einen süßen Geschmack zu liefern, ohne zu hohen Triglyceridspiegeln beizutragen. Die tägliche Zuckerzufuhr sollte auf nicht mehr als 8 Prozent Ihrer täglichen Kalorienzufuhr begrenzt sein. Raffiniertes Getreide, einschließlich Weißbrot, weißer Reis und Nudeln, werden im Körper schnell in Zucker umgewandelt und erhöhen die Triglyceridwerte. Vollkornbrot, Getreide, Cracker, Nudeln und brauner Reis wandeln sich langsamer in Glukose um.
Alkohol
Neben einfachen Zuckern und raffinierten Getreidesorten kann Alkohol auch bei Menschen mit einem gesunden Körpergewicht hohe Triglyzeridspiegel verursachen. Die American Heart Association erklärt, dass bereits geringe Mengen an Alkohol einen großen Einfluss auf die Triglyceridspiegel haben können. Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum kann helfen Triglyceride auf ein gesundes Niveau zu senken. Ihr Arzt kann Ihnen sagen, was eine sichere Menge Alkohol für Sie ist.
Diätfett
Menschen mit einem gesunden Körpergewicht können erhöhte Triglyceride aufgrund der Arten von Fett haben, die sie essen. Um die Triglyceridspiegel zu senken, empfiehlt die American Heart Association die Verringerung der Aufnahme von gesättigten Fettsäuren, Transfettsäuren und Cholesterin. Gesättigtes Fett wird hauptsächlich in tierischen Produkten gefunden, einschließlich fettiger Teile von rotem Fleisch, Vollmilch, Käse, Butter und Schmalz. Tierische Produkte sind auch reich an Cholesterin. Transfette werden in kommerziellen Backwaren und frittierten Lebensmitteln gefunden. Ersetzen Sie ungesunde Öle und Fette durch einfach ungesättigte Fette wie Olivenöl oder Rapsöl. Omega-3-Fettsäuren haben nachweislich Triglyzeride verringert. Nehmen Sie Fisch mit viel Omega-3-Fettsäuren, wie Lachs, Sardinen, Thunfisch und Tilapia in Ihrer Ernährung.
Übung
Unabhängig vom Körpergewicht kann Bewegung eine wichtige Rolle bei gesunden Triglyzeridspiegeln spielen. Die American Heart Association empfiehlt mindestens 30 Minuten moderates Training an mindestens fünf Tagen pro Woche. Regelmäßige körperliche Aktivität kann helfen, Triglyceride und andere Arten von Cholesterin zu senken, die zu Herzerkrankungen führen können, während die gute Art von Cholesterin zu steigern.
