Nackenschmerzen können das Ergebnis von engen Trapeziusmuskeln sein, und der Trapezius kann aufgrund von Nackenschmerzen krampfartig sein. Die Trapezius-Muskulatur ist ein umgekehrtes Dreieck, das an der Schädelbasis beginnt und sich über die Schultern bis zum mittleren Rücken ausbreitet. Diese Muskeln sind sehr anfällig für Überbeanspruchung. Sie sind die Muskeln, die oft die Hauptlast Ihres Stresses tragen. Stretching-Übungen, Massage und Trigger-Point-Therapie für Ihren Hals und Ihre Falle können helfen, Krämpfe und Engegefühl zu beseitigen, die Schmerzen auslösen.
Funktion
Der M. trapezius unterstützt die Funktion der Halsrotation, Seitneigung und Streckung. Dichtigkeit in den Muskeln kann den Bewegungsumfang des Halses verringern. Die Verringerung der Bewegung kann die Mobilität der zervikalen Gelenke negativ beeinflussen. Ein begrenzter Bewegungsbereich führt zu einer Zunahme der Weichteildichtigkeit mit einem darauffolgenden Schmerz-Spasmus-Zyklus, der schwer zu brechen sein kann.
Stretching
Stretching ist eine effektive Möglichkeit, Muskelverspannungen im Nacken und Trapezius zu lindern. Es ist wichtig, dass diese Dehnungen korrekt durchgeführt werden, um eine weitere Reizung des Halses zu vermeiden. Legen Sie Ihre Hand hinter den Rücken und stabilisieren Sie die Schulter. Strecken Sie Ihre oberen Fallen, indem Sie den Kopf in Richtung der gegenüberliegenden Schulter lehnen. Um diese Dehnung zu erhöhen, greifen Sie mit dem gegenüberliegenden Arm über den Kopf und unterstützen Sie die Dehnung mit einem leichten Zug. Halten Sie Ihr Gesicht geradeaus, neigen Sie Ihren Kopf nach vorne, um den mittleren und unteren Trapezius zu dehnen.
Massage
Massage ist vorteilhaft für die Entspannung von Gewebe sowie eine Steigerung der Durchblutung. Um Ihre Fallen effektiv zu massieren, sollten Sie zunächst den Kopf von der Seite weglehnen, an der Sie arbeiten, um eine leichte Dehnung zu erzeugen. Legen Sie Ihre Fingerspitzen zusammen und legen Sie sie auf Ihre Schulter, neben Ihrem Nacken, hinter Ihnen. Erzeugen Sie einen Druck nach unten und gleiten Sie mit den Fingern vom Nacken zur Außenseite Ihrer Schulter. Um Ihre mittleren und unteren Fallen zu massieren, greifen Sie mit den Fingerspitzen nach unten über den Rücken der Wirbelsäule. Ziehen Sie langsam zu den Schultern. Massieren Sie die oberen Fallen am Nacken, indem Sie eine Hand auf jede Seite des Halses legen, wobei sich die Finger gegenüber stehen. Erstellen Sie einen sanften Druck, gleiten Sie mit Ihren Händen zu Ihren Schultern.
Auslösepunkt
Triggerpunkte sind Bereiche, die direkt stimuliert werden können und eine mechanische Entspannung des Muskelgewebes bewirken. Verwenden Sie einen Tennisball oder einen ähnlichen Gegenstand, üben Sie Druck auf die Oberseite jeder Schulter in der Nähe Ihres Halses aus. Wenn Sie mit dem Tennisball unter Ihnen auf dem Rücken liegen, können Sie mit Ihrem Körpergewicht Druck auf die beiden Triggerpunkte ausüben, die sich zwischen dem Schulterblatt und der Wirbelsäule befinden. Bewegen Sie den Ball den Rücken entlang und näher an die Wirbelsäule, an die Spitze des Trapezius-Dreiecks, für das letzte Paar von Triggerpunkten. Wenn Sie Druck ausüben, achten Sie darauf, dass Sie an der Seite der Wirbelsäule bleiben. Sie können Schmerzen als Indikator für den richtigen Standort verwenden, da Triggerpunkte oft empfindlich sind.
Modalitäten
Eis und Hitze sind beide Methoden, die verwendet werden können, um Dichtigkeit und Schmerzen im Bereich des Halses und der Fallen zu verringern. Eis kann jederzeit verwendet werden, da es die Blutgefäße verengt und so Schwellungen oder Entzündungen reduziert. Es verringert effektiv den Krampf und hilft dabei, den auftretenden Schmerz-Spasmus-Zyklus zu durchbrechen. Nach dem Training oder der Aktivität hilft Eis, die Reizung zu verringern. Hitze sollte in den ersten 24 bis 48 Stunden vermieden werden, wenn eine tatsächliche Verletzung aufgetreten ist, da es die Blutgefäße öffnet und den Blutfluss erhöht. Dies kann Schwellungen und Reizungen verstärken und den Heilungsprozess behindern. Wärmeanwendung vor dem Training oder Aktivität ermöglicht Entspannung und Erwärmung der Muskeln, wodurch eine gute Dehnung ermöglicht wird. Feuchte Wärme dringt tiefer ein als trockene Wärme, ist daher oft die bevorzugte Methode der Wärmeanwendung.
