Im Laufe Ihrer Schwangerschaft werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie auf dem Ellipsentrainer hüpfen möchten, sich aber unsicher fühlen, wie sicher es für Ihr Baby ist. Übung während der Schwangerschaft kann sicher durchgeführt werden, um übermäßige Gewichtszunahme zu verhindern, bereiten Sie Ihren Körper für Arbeit vor und setzen Sie fort, Ihre Herzgefäß- Ausdauer aufzubauen; Sie sollten jedoch Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ein Trainingsprogramm während Ihrer Schwangerschaft beginnen. Der Ellipsentrainer ist eine vorteilhafte Option für Schwangere, da Sie die Widerstandskraft, Geschwindigkeit und Länge Ihres Trainings kontrollieren können.
Elliptische Eigenschaften
Der Ellipsentrainer wurde entwickelt, um Herz-Kreislauf-Training zu fördern und bietet dem Benutzer ein aerobes Training mit sehr geringer Belastung. Low-Impact-Übungen, wie zum Beispiel elliptische Workouts, sind ideal, da sie keine hüpfenden oder rüttelnden Bewegungen enthalten, die während der Schwangerschaft gefährlich sein können. Um einen Ellipsentrainer zu benutzen, stehen Sie mit den Füßen auf großen Pedalen und halten sich am Lenker fest. Je nach Art des Ellipsentrainers kann sich der Lenker bewegen oder nicht, wenn Sie Ihre Füße bewegen. Dies kann helfen, Ihre Arme zu straffen, während Sie Ihre Beine straffen und Ihre kardiovaskuläre Ausdauer verbessern.
Elliptische Vorteile
Mit einem Ellipsentrainer während der Schwangerschaft können Sie nicht nur Ihre Fitness verbessern, sondern auch Ihrem Baby und Ihrer Schwangerschaft. Trainieren während der Schwangerschaft kann helfen, Rückenschmerzen zu lindern, eine übermäßige Gewichtszunahme zu verhindern, das Energieniveau zu erhöhen, das Risiko schwangerschaftsbedingter Gesundheitsprobleme zu verringern und die Ausdauer bei der Vorbereitung auf die Geburt zu erhöhen.
Elliptische Vorsichtsmaßnahmen
Holen Sie die Zustimmung Ihres Arztes ein, bevor Sie ein Trainingsprogramm während der Schwangerschaft beginnen. Ihr Arzt kann Ihnen klare Richtlinien und Warnungen dazu geben, wie sich Sport auf Ihr Baby und Ihren Körper auswirkt. Ihr Arzt wird Ihnen basierend auf Ihrer Krankengeschichte spezifische Bedenken mitteilen können, die er für Sie hat.
Elliptische Richtlinien
Ob Sie vor Ihrer Schwangerschaft trainiert haben oder nicht, es ist wichtig, dass Sie langsam anfangen. Ihr Körper hat neue Anforderungen und trägt zusätzliches Gewicht. Führen Sie jedes Mal, wenn Sie den Ellipsentrainer verwenden, eine fünfminütige Aufwärm- und Abkühlphase durch. Nutzen Sie diese Zeit, um sich langsam zu bewegen, Ihre Muskeln zu dehnen und Ihren Körper zu entspannen. Beginnen Sie mit 10 bis 15 Minuten pro Sitzung und bauen Sie Ihre Zeit nach und nach auf 30 Minuten auf. Laut der American Pregnancy Association sollten Sie während des Trainings regelmäßig Pausen einlegen und Flüssigkeit zu sich nehmen.
Gefahrenzeichen
Behalten Sie während des Trainings Ihre Herzfrequenz und Ihre innere Temperatur im Auge. Selbst wenn Sie nicht schwitzen oder sich überanstrengt fühlen, kann Ihre innere Temperatur während der Aktivität ansteigen und für Ihr Baby schädlich sein. Gemäß Pregnancy.org, hör auf zu trainieren, wenn deine Herzfrequenz über 140 Schläge pro Minute liegt oder wenn deine Temperatur über 100 Grad F ist. Pregnancy.org empfiehlt, ein Rektalthermometer zu verwenden, um deine Temperatur alle 20 Minuten während des Trainings zu überprüfen.
