Liegestütze sind eine häufige und effektive Übung für den Muskelaufbau. Wenn Sie Liegestütze machen, machen Sie Wiederholungen im Bereich von 12 bis 15 und verwenden Sie die richtige Form. Verwenden Sie bei den Wiederholungen ein kontrolliertes Tempo. Verwenden Sie unterschiedliche Handplatzierung, um verschiedene Muskelgruppen zu bearbeiten. Laut einem Artikel in "Muscle and Fitness Magazine", "Der Push-up ist wie die Kakerlake der Bodybuilding-Welt. Es ist für immer da und es wird nicht überall bald gehen. Und warum sollte es? Dieser grundlegende Oberkörper." move ist bis heute ein Fitness-Studio, aus einem einfachen Grund: Es funktioniert. "
Push-up-Muskelaufbau-Schritte
Schritt 1
Senken Sie Ihren Körper für zwei bis drei Sekunden und heben Sie dann Ihren Körper für drei bis vier Sekunden. Mit dieser Methode entsteht eine längere Zeit unter Spannung, die den Muskelaufbau fördert. Halte die Wiederholungen zwischen 12 und 15.
Schritt 2
Verwenden Sie die richtige Form bei Liegestützen, um die Muskeln zu trainieren und konstante Spannung auf ihnen zu halten. Beginnen Sie mit Ihrem Körper auf dem Boden. Schieben Sie Ihren Körper langsam hoch und halten Sie den Kopf hoch, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. Wenn die Arme ausgestreckt sind, senken Sie Ihren Körper langsam auf den Boden.
Schritt 3
Verwenden Sie verschiedene Handplatzierungen. Verwenden Sie eine breitere Handplatzierung, wenn Sie sich stärker auf die Brustentwicklung konzentrieren möchten. Je breiter deine Hände sind, desto mehr sind die Pecs isoliert. Wenn Sie die Schultern und den Trizeps bearbeiten möchten, verwenden Sie eine engere Handplatzierung. Sie können auch beide Hände auf Stühle legen und Ihren Körper ganz nach unten drücken und ganz nach oben drücken. Die Ausführung dieser Bewegung erzeugt mehr Bewegungsfreiheit für Ihren Oberkörper und mehr Bewegungsfreiheit entspricht mehr Muskelentwicklung.
Schritt 4
Heben Sie Ihre Füße auf einer Treppe oder Trittleiter, um den Widerstand der Übung zu erhöhen, indem Sie Ihren Körper härter gegen die Schwerkraft arbeiten lassen. Wenn der Widerstand erhöht wird, muss der Muskel härter arbeiten, was die Trainingsintensität und Muskelgröße erhöht. Streben Sie nach dem Ziel, Liegestütze mit erhobenen Füßen auf einem Stuhl oder Stabilitätsball zu machen.
