Laufende Hürden gehören zu den schwierigsten Ereignissen in der Leichtathletik. Läufer müssen für maximale Geschwindigkeit trainieren, und sie müssen auch hoch genug trainieren, um Hürden zu überwinden, ohne an Schwung oder Balance zu verlieren. Laufende Hürden erfordern Geschwindigkeit, richtige Beinarbeit und Flexibilität. Mit richtigem Coaching und viel Übung können Sie Kinder trainieren, um jedes Mal, wenn sie die Hürden laufen, positive Schritte zu machen.
Aus und läuft
Sie können ein außergewöhnlicher Hürdenläufer sein, aber Sie brauchen Geschwindigkeit, um Rennen zu gewinnen. Kinder, die in der Hürde teilnehmen, laufen kürzere Distanzen - typischerweise 80 oder 100 Meter - und müssen acht bis zehn Hürden überwinden, bevor sie die Ziellinie erreichen. Trainiere Kinder so schnell wie möglich zu sprinten, bevor du die Kunst des Hürdenlaufs lernst. Tiefes Dehnen und Beinschwingen bringen Kinder zum Laufen und verhindern Muskelzerrungen und Krämpfe. Trainiere so schnell wie möglich in 100 Metern ohne Hindernisse, um Geschwindigkeit aufzubauen. Trainiere die Kinder, springe von der Startlinie und renne mit hohen Knien, um dich auf das Springen vorzubereiten.
Zaunbohrer
Clearing Hürden erfordert stundenlanges Training. Junge Läufer, die mit schlechter Technik über Hürden springen wollen, können schwere Verletzungen erleiden. In einem Artikel über CoachesEducation.com betont Fred Almond, Trainer der Mission Viejo High School, wie wichtig es ist, Zaunarbeit zu leisten, um junge Läufer fit für den Wettkampf zu machen. Stellen Sie Hürden vor einem hohen Zaun nebeneinander in einer Höhe von 30 bis 39 Zoll, je nach Größe und Alter der Hürden. Die Hürden können gegen den Zaun gelehnt werden, um die gewünschte Höhe zu erreichen. Hürdenspieler stehen vor der Hürde und dem Zaun, um mit der Übung zu beginnen. Aus einer stehenden Position heben sie ihren Führungsfuß über die Oberseite der Hürde, um den Zaun zu berühren, und bringen ihn dann in die stehende Position zurück. Wiederholen Sie den Bohrer mit dem hinteren Fuß. Der Zaunbohrer simuliert das Abräumen der Hürde und erhöht die Beinflexibilität.
Arm-Aktion
Das Training von Kindern, ihre Arme zu benutzen, um Hürden zu überwinden, ist genauso wichtig wie die Beintechnik. Almond benutzt den Bohrer "Lies deine Uhr", um die Armarbeit zu verbessern. Der Führungsarm - der das Gegenbein ist - wird bei dieser Übung auf Schulterhöhe angehoben. Der Ellenbogen ist gebeugt, so dass das Handgelenk zur Nase zurückkommt. Der Längslenker sollte beim Simulieren der Hürde mit der Hand in Hüfthöhe nach hinten verlängert werden. Das Training kann ohne Hürden gemacht werden, so dass junge Läufer lernen, die richtige Technik zu entwickeln. Armtraining ermöglicht es Hürden mit Kraft zu springen und das Gleichgewicht zu halten.
Bein hoch
Das Springen über Hürden zu simulieren, ist der beste Weg, um für das echte Ding zu trainieren. Der Knieschlagbohrer bringt junge Läufer auf die Beine. Beginnen Sie mit einem einfachen Joggen mit den Händen in der Nähe der Hüften gehalten. Nach jedem dritten oder vierten Schritt müssen die Läufer springen, als würden sie eine Hürde nehmen. Die rechte Hand sollte das rechte Knie nahe der Hüfthöhe schlagen, und die linke Hand sollte das linke Knie schlagen. Dies ist eine gute Übungsübung, um jungen Läufern zu helfen, mit der richtigen Technik zu starten und zu landen.
