Das Daniel Fast ist ein spirituell basiertes Fast-Modell, das den Handlungen des biblischen Charakters Daniel nachempfunden ist. In der Hoffnung, Gott geistig näher zu kommen, verzichtete Daniel auf bestimmte Nahrungsmittel, von denen er glaubte, sie würden sie verunreinigen. Das heutige Daniel-Fasten beinhaltet den Verzehr von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Samen, gesunden Ölen, Wasser und Nüssen. Die Daniel Fast-Richtlinien legen nahe, dass alle Arten von Nüssen konsumiert werden können, solange sie keine Süßstoffe, künstliche Konservierungsstoffe, künstliche Aromen oder Zusatzstoffe enthalten.
Arten von Nüssen
Eine Vielzahl von Nüssen, einschließlich Nussbutter, kann während des Daniel Fast verzehrt werden. Angesichts der Vielzahl der verfügbaren Nüsse, sollten Sie in der Lage sein, eine Nuss zu finden, die Ihrem Geschmack entspricht. Cashewnüsse, Paranüsse, Pinienkerne, Kastanien, Macadamianüsse, Pistazien, Walnüsse, Pekannüsse und Mandeln sind ein paar Nüsse. Nüsse können auf Wunsch leicht mit Meersalz gesalzen werden. Nussbutter, die auf der Diät verbraucht werden kann, gehören Erdnussbutter, Haselnussbutter, Cashew-Butter und Mandelbutter.
Vorteile von Nüssen
Nüsse enthalten mehrfach ungesättigte und einfach ungesättigte Fette, die auch als gute Fette bekannt sind. Gute Fette können helfen, das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen zu senken, das Risiko der Entwicklung von Blutgerinnseln zu verringern und helfen, den Cholesterinspiegel zu senken. Laut der Juli-Ausgabe 2010 von "Nutrients" sind Nüsse eine ausreichende Quelle für pflanzliche Omega-3-Fettsäuren, Vitamin E, L-Arginin, Ballaststoffe und Pflanzensterole, von denen Wissenschaftler berichten, dass sie herzgesund sind.
Portionsgrößen und Kalorien
Die American Heart Association empfiehlt mindestens vier Portionen Nüsse pro Woche für eine 2.000 Kalorien Diät. Eine Handvoll Nüsse gilt als eine Portion. Abhängig von Ihrer Handgröße entspricht dies etwa 1 bis 1,5 Unzen. Laut der AHA enthalten Nüsse neun Kalorien pro Gramm und sind dadurch kalorienreich. Um überschüssige Kalorien zu vermeiden, essen Nüsse in Maßen. Wenn Sie sich mit Kalorien befassen, haben geröstete Kastanien nur 69 Kalorien pro Unze Portion.
Nussöle
Auf dem Daniel Fast sind Öle wie Olivenöl, Canolaöl, Walnussöl, Traubenkernöl, Erdnussöl und Sesamöl erlaubt. Nussöle sind eine gute Quelle für Vitamin E und Omega-3-Fettsäuren. Sie enthalten jedoch keine Ballaststoffe und enthalten sowohl gesättigte als auch ungesättigte Fette. Nussöle sind auch reich an Kalorien und Fett, so dass sie sparsam verwendet werden sollten.
Überlegungen
Der Daniel Fast schränkt bestimmte Nahrungsgruppen ein, so dass der Körper während des Fastens wichtige Nährstoffe auslässt. Die American Cancer Society warnt, dass auch ein kurzfristiges Fasten Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Müdigkeit und Schwindel haben kann. Langfristige Fasten können die Organe des Körpers schädigen und das Immunsystem schwächen. Die Daniel Fast Webseite empfiehlt, dass Personen, besonders solche mit gesundheitlichen Problemen, vor Beginn des Fastens ihren Arzt konsultieren. Paranüsse sind außergewöhnlich reich an Selen, mit 544 Mikrogramm in einer 1-Unzen-Portion, und die empfohlene Zufuhr für Erwachsene beträgt nur 55 bis 70 Mikrogramm. Während Selen eine Rolle bei der Prävention von Krankheiten wie Herzerkrankungen, Alzheimer und Krebs spielt, kann zu viel Selen giftig sein und gastrointestinale, neurologische und Atemnot, Haarausfall, Zittern, Erröten, Benommenheit, Nieren- und Herzversagen verursachen, laut National Institute of Health Office von Nahrungsergänzungsmitteln. Beschränken Sie die Paranusszufuhr, um das Toxizitätsrisiko zu vermeiden.
