Sich fit für den College-Fußball zu machen, ist ein ganzjähriger Prozess und ein tägliches Engagement. Nachdem Ihre High-School- oder U-18-Club-Team seine Saison abgeschlossen hat, und nach ein bis zwei Wochen Pause, sollten Sie die Vorbereitungen beginnen. Offseason-Training ist der Schlüssel für die hohe Fitness von einem College-Football-Spieler gefordert, und Ihr College kann eine freiwillige Fitness-Programm über den Sommer, um Ihnen helfen, fit sein beim Saisonauftakt.
Schritt 1
Beginnen Sie Ihr Fitnessprogramm im Mai oder Juni, um für den Beginn Ihrer College-Fußballsaison Ende August oder September bereit zu sein. Zeit Ihre Bemühungen, um vier Wochen auf allgemeine Fitness und weitere vier Wochen auf fußballspezifischen Training konzentriert, empfiehlt University of North Carolina Fußball-Stärke Trainer Greg Gatz in "Complete Conditioning für Fußball." Diese zwei Monate sind Ihre Vorbereitungsphase. Verbringe zwei bis drei Wochen intensives Training, um deinen Körper für die Saison vorzubereiten.
Schritt 2
Arbeite an deiner Geschwindigkeit, indem du den stationären Beinantrieb ausführst, dich an eine Wand lehnst und ein Bein nach dem anderen bis zur Brust und dann mit Gewalt nach unten bringst. Arbeite am Laufen aus dem Stand heraus, benutze einen diagonalen Schritt und einen Fallschritt sowie einen Vorwärtsschritt. Fahren Sie leicht geneigte Hügel hinauf oder ziehen Sie einen mit 10 bis 25 Prozent Ihres Körpergewichts belasteten Schlitten als Widerstand, rät Gatz.
Schritt 3
Führen Sie die Einzelbeinkniebeuge als Teil Ihrer Agility- und Balancearbeit sowie Seil- und Beinarbeitübungen über eine Agility-Leiter durch. Shuffle vorwärts und rückwärts durch Mini-Hürden für vier vor sechs Sätze.
Schritt 4
Erstelle einen Kreislauf mit zwei bis drei Reihen von Körperreihen, stehenden Medizinball-Drehungen, Kniebeugensprüngen und Mini-Hürdensprüngen, um deine Stärke und Kraft zu verbessern. Fügen Sie Gewicht-Raum-Arbeit hinzu, um Langhantel-Kniebeugen, Kurzhantel-Ausfallschritte, Step-Ups, Schulterpressen und Sitz-Pulldowns und Brustpressen mit Langhantel und Kurzhantel auszuführen. Achten Sie auf zwei bis vier Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen mit einer Intensität von 70 bis 85 Prozent Ihres Maximums von einem Wiederholungszeichen, empfiehlt Gatz.
Schritt 5
Spielen Sie kleine Fußballspiele und nutzen Sie Ihren Kraftkreislauf mit minimalen Pausen, um Ihre Kondition zu verbessern. Fügen Sie Intervall- und Shuttle-Runs hinzu, um die erforderliche Kondition für das College-Spiel zu erreichen.
Dinge, die du brauchen wirst
- Schlitten
- Springseil
- Agility Leiter
- Mini-Hürden
- Medizinball
- Hanteln
- Barbells
Tipps
- Nehmen Sie an einem College-gesponserten Trainingslager teil, das auf Spieler zwischen 12 und 18 Jahren ausgerichtet ist. Suchen Sie nach Programmen, die explizit das College-Training in der Vorsaison nachahmen.
