Sie möchten das Beste aus Ihrer Yogapraxis herausholen. Sie fragen sich also, ob Yoga am Morgen oder am Abend besser ist. Wie die meisten Dinge, es kommt darauf an. Die kurze Antwort ist: Üben Sie, wann immer Sie es in Ihren vollen Terminkalender aufnehmen können.
Obwohl die meisten Yoga-Schulen empfehlen, zu üben, wie die Sonne aufgeht, kann das nicht für Ihren Zeitplan oder Ihre nächtlichen Gewohnheiten funktionieren. Wenn Sie eine Nachteule sind, lassen Sie sich nicht von der Philosophie "Yoga am Morgen ist am besten" abhalten. Yoga ist eine ganzheitliche Praxis, die Ihnen zu jeder Tageszeit körperlich, geistig und sogar geistig hilft. Worauf es ankommt, ist, was am besten zu Ihnen und Ihrem Lebensstil passt.
Es gibt keine richtige oder falsche Antwort, besonders wenn du bedenkst, wie jeder Einzelne und jeder Yoga-Stil anders ist. Fragen Sie sich selbst: Zu welchen Tageszeiten fühle ich mich am stärksten, ausgeglichen, motiviert, flexibel, wachsam oder bewusst?
In diesem Sinne, hier ist eine Liste der Vor- und Nachteile von Morgen- und Abend-Yoga, um Ihnen zu helfen, die beste Tageszeit für Ihre Praxis herauszufinden.
Wenn du einen Platz in deinem Zuhause einrichtest, bleibst du bei deiner Praxis. Bildnachweis: jacoblund / iStock / Getty Images Die Vorteile von Morgen Yoga
Hier ist der Überblick über das Praktizieren von Yoga mit dem Sonnenaufgang und Tipps, um Ihr Morgentraining zu maximieren. Erstens, die gute Nachricht:
1. Optimieren Sie Ihre Mobilität für den Tag
Haben Sie Schmerzen, Schmerzen und Steifheit, wenn Ihr Wecker klingelt? Es gibt keine Heilung für die gemeinsame Alterung, aber es gibt eine Möglichkeit, den Schmerz zu minimieren.
"Sie können die Schwere und Häufigkeit der morgendlichen Gelenksteife reduzieren, indem Sie aktiver und aktiver werden, um die Muskelkraft und -flexibilität zu erhöhen", sagt William Kormos, MD von der Harvard Medical School. Das Üben einer Vielzahl von Yoga-Posen öffnet Ihre Hüften, verlängert Ihre Wirbelsäule und dehnen Sie Ihre Schultern, damit Ihr Körper seinen optimalen beweglichen Zustand für den Tag erreicht.
2. Starten Sie Ihren Stoffwechsel
Yoga ist dafür bekannt, den Stoffwechsel anzukurbeln und den Blutzuckerspiegel konstant zu halten. Und laut einer aktuellen Studie, die von der International Medical Sciences Academy veröffentlicht wurde, kann Yoga bei der Anregung des Stoffwechsels, der Förderung einer besseren Verdauung und der Senkung des Blutzuckerspiegels sogar noch wirksamer sein als kräftige körperliche Betätigung. Also, fühlen Sie sich frei, diesen Keks zu genießen - Sie haben es verdient.
3. Beste für Energie und Verdauung
Traditionelle Yogis predigen, dass es am besten ist, auf nüchternen Magen zu üben. Das ist großartig für die Praktizierenden am frühen Morgen, weil du deine Nahrung bereits während des Schlafes verdaut hast. Andernfalls würde dein Körper mehr Energie aufwenden, um dein Essen zu verdauen, als wenn er eine Pose hält. Übe vor dem Frühstück oder nimm eine kleine Portion Obst vor einer Stunde.
4. Bleiben Sie den ganzen Tag über am Boden
Lächeln! Yoga steigert Ihre Stimmung und geistige Schärfe. Morgen Yoga kann ein natürliches Heilmittel für die Verringerung der Schwere der Angst und Stress Auslöser während des Tages sein. In einer Studie, die vom Yoga Biomedical Trust in London durchgeführt wurde, half das Praktizieren von morgendlichem Yoga 94 Prozent der Teilnehmer zu lernen, mit ihren Angstproblemen umzugehen. Wie? Yoga moduliert die Stressreaktionssysteme des Körpers, indem es Ihre Herzfrequenzvariabilität reduziert und Körper und Geist beruhigt.
5. Überprüfen Sie Yoga aus Ihrer To-Do-Liste
Erobern Sie den Tag mit Selbstvertrauen: Sie haben bereits eine wirklich gute Sache für sich gemacht. Die Menschen sind im Laufe des Tages anfälliger für Ablenkungen - ein spontanes Abendessen mit Freunden, Besorgungen in letzter Minute oder andere Notfälle. Aber wenn du morgens trainierst, hast du deine körperliche Aktivität für den Tag bereits erreicht.
6. Zeit für Sie, sich mit Ihnen zu verbinden
Wenn du am Morgen Yoga machst, hast du Zeit, dich bewusst mit deinem höheren Selbst zu verbinden, bevor sich das Chaos des Tages entfaltet. Beachten Sie, wie der Tag weitergeht: Sie werden vielleicht erkennen, dass Sie sich nicht mehr über Situationen aufregen, die Sie normalerweise negativ beeinflussen würden. Warum? Weil deine morgendliche Übung einen friedlichen Geisteszustand geschaffen hat.
Das Praktizieren von Yoga lehrt dich, deinen Geist zu kontrollieren, um dich auf deinen Atem und deine Bewegung zu konzentrieren. Wenn Sie Ihren Geist trainieren, können Sie mehr Kontrolle über Ihre Gedanken und Gefühle haben. Und die physische Stärke, die du auf der Matte anlegst, spiegelt sich natürlich in deiner inneren Stärke von der Matte wider.
Die Nachteile von Morgen Yoga
1. Dein Körper ist steif
Die Beweglichkeit kann durch kalte Muskeln und steife Gelenke eingeschränkt sein. Ein zu schnelles Springen kann zu starken Schmerzen in Muskeln, Gelenken und Bändern führen. Ein Abendtraining bedeutet normalerweise, dass deine Muskeln ziemlich warm sind, aber du brauchst ein längeres Aufwärmen für eine morgendliche Routine. Erleichtere dich, bevor du deinen Körper schiebst, und achte während der gesamten Übung auf deine Grenzen.
2. Nicht für Nachtschwärmer am besten
Keine Morgenperson? Wenn Sie ein schlaksiger Riser sind oder es schwierig finden, auf der Matte zu bleiben, dann lassen Sie sich nicht die frühe Tageszeit in den Weg stellen. Es ist am besten zu üben, wenn Sie fühlen, dass Ihre Energie, Motivation und Bewusstsein in ihrem optimalen Zustand sind, um die meisten Vorteile zu erhalten. Lass es nicht zu einer Entschuldigung für dich werden, nicht zu schlafen. Planen Sie stattdessen die Zeit am Abend ein.
3 Möglichkeiten, deine Morgenpraxis zu verbessern
1. Machen Sie es zu Ihrem ersten verbindlichen Termin des Tages. Ein Termin mit sich hat Vorrang vor allem anderen. Und stellen Sie sicher, dass es wirklich Ihr erster Termin ist - bevor andere Ablenkungen erscheinen.
2. Achten Sie darauf, Ihren Körper vorher aufzuwärmen. Dies bereitet sowohl Ihren physischen Körper als auch Ihren Geist vor. Posen wie Cat-Cow, Beckenneigungen, verdrehte Körperhaltungen, Kinderpose und jede Surya Namaskar Variante sind großartige Aufwärmübungen.
3. Üben Sie in Ihrem Schlafanzug oder gehen Sie in Yoga-Kleidung ins Bett. Auf diese Weise hält dich der Gedanke, dich zweimal zu verändern, nicht davon ab zu üben.
Ein Abendtraining kann Ihnen helfen, sich auf den Schlaf vorzubereiten. Bildnachweis: petrunjela / iStock / Getty Images Die Profis des abendlichen Yoga
Hier ist, warum ein praktisches Yoga später am Tag eine gute Option sein kann, wenn Sie es einfach nicht am Morgen tun können:
1. Deine Muskeln sind warm und bereit
Du hast deinen Körper den ganzen Tag lang (hoffentlich) bewegt, wodurch deine erwärmten Muskeln sich Posen sicher nähern können. Und eine abendliche Praxis hilft Ihnen, jegliche Anspannung, Schmerzen oder Schmerzen zu lindern, die während des Tages auftauchen könnten.
2. Bessere Energie bedeutet bessere Ergebnisse
Die Ausdauerleistung der meisten Menschen ist später am Tag höher als beim Aufwachen. Wenn Sie hohe Energie haben, bevor Sie Ihre Matte treffen, kann Sie das motivieren, Ihre körperliche Anstrengung zu erhöhen, was Ihre körperlichen Ergebnisse erhöht.
3. Digest dein Essen für den Tag
Fühlst du dich immer noch ein bisschen vom Abendessen überfordert? Die meisten Yin Yoga und Restorative Yoga hilft bei der Verdauung, um Ihr System assimilieren die Nahrung, die Sie während des Tages gegessen haben. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre letzte Mahlzeit zwei bis drei Stunden vor Ihrem Training haben.
Oder wenn Sie nach dem Training warten, um zu Abend zu essen, wird Ihr System es leichter haben, Ihre Mahlzeit zu verdauen. Dies ist vorteilhaft für Menschen mit Verdauungsstörungen. Eine gute Yoga-Sitzung verringert Ihre Chancen auf Blähungen, Gas, Durchfall und Magenkrämpfe.
4. Verbessere Entspannung und Schlaf
Yoga löst Ihr parasympathisches Nervensystem aus, das Ihrem Geist hilft, sich zu entspannen und das Chaos für den Tag loszulassen. Eine Umfrage des Nationalen Zentrums für komplementäre und integrative Gesundheit ergab, dass Yoga bei mehr als 85 Prozent der Studienteilnehmer Stress reduziert.
Yoga kann auch das natürliche Heilmittel für Schlafstörungen und andere Schlafstörungen sein. In derselben Studie berichtete NCCIH, dass sich mehr als 55 Prozent des Schlafs der Teilnehmer nach dem Yoga verbessert hatten.
5. Lass gehen
Abendyoga kann das therapeutische Elixier sein, das dir hilft, jegliche Giftigkeit loszulassen, die deine Stimmung während des Tages beeinflusst hat. Beenden Sie Ihren Tag in einem friedlichen Geisteszustand, damit Sie aufwachen, sich erfrischt und verjüngt fühlen.
Die Nachteile von Abend Yoga
1. Schlafstörung
Obwohl Yoga Ihnen helfen kann, etwas zu verschließen, gibt es auch eine Chance, dass es es stören kann. Wenn Sie abends einen intensiven, kräftigen Fluss bevorzugen, sollten Sie einen längeren Cooldown und mehr Zeit in Savasana haben, um Ihrem Körper zu helfen, sich zu entspannen. Denken Sie daran, 10 bis 15 Minuten zu sparen, um Yin-Posen wie Spinal Twist Rückenlage, Sitz Forward Fold Butterfly und Happy Baby aufzunehmen.
2. Hyperaktive Gedanken
Ihr Affengeist kann gegen Ende des Tages Überstunden machen. Es ist einfacher, abgelenkt zu werden durch Gedanken an das, was während des morgendlichen Treffens oder des Mittagsgesprächs passiert ist, und es ist schwieriger, sich darauf zu konzentrieren, wie du atmest. Wenn diese ablenkenden Gedanken auftauchen, erkenne, dass sie normal sind, und bringe dann dein Bewusstsein zu deinem Atem und Körper.
3 Wege, um mehr von Ihrem Abend Yoga Session zu bekommen
1. Gehen Sie früh auf Ihre Matte und setzen Sie sich in eine bequeme Position, legen Sie sich auf den Rücken oder gehen Sie zu Childs Haltung und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem. Sei dabei, indem du akzeptierst, dass dies die Zeit für dich ist, das Chaos des Tages loszulassen.
2. Machen Sie es zu einem obligatorischen Abendtermin mit sich. Erinnere dich daran, dass dies eine Zeit für dich ist.
3. Lass dich länger abkühlen und Savasana wird dich auf den Schlaf vorbereiten.
Was denken Sie?
Zu welcher Tageszeit üben Sie am liebsten? Kannst du an andere Vor- oder Nachteile von Morgen- und Abend-Yoga denken? Lass es uns in den Kommentaren wissen!
