Nach einer Hysterektomie, bei der die Eierstöcke entfernt werden, nehmen viele Frauen aufgrund von Genesungszeit und Hormonveränderungen an Gewicht zu. Während die Vermeidung von zusätzlichen Gewichtszunahme und Verlust von Übergewicht kann schwierig sein, ist es möglich, indem Sie ein paar Änderungen im Lebensstil.
Schritt 1
Wählen Sie ein oder zwei Lebensstiländerungen aus, um daran zu arbeiten, und fügen Sie dann einige mehr in einer Woche hinzu, anstatt Gewohnheiten über Nacht drastisch zu ändern, die schwierig zu pflegen sind.
Schritt 2
Verringern Sie Ihre Kalorienzufuhr um 300 Kalorien pro Tag. Schneiden Sie den ganzen Tag lang ununterbrochene Snacks aus, was zu unnötigem Überessen führt. Iss nur, wenn du hungrig bist und achte auf die Signale, die dein Körper dir sendet.
Schritt 3
Wählen Sie frisches, rohes Obst und Gemüse, im Gegensatz zu entsaftet, verarbeitet, gekocht oder in Dosen. Vollkornprodukte, unverarbeitet oder nicht raffiniert, sind die gesündesten Formen von dringend benötigten Kohlenhydraten. Entfernen Sie Zucker, Salze und fettige, frittierte Lebensmittel aus Ihrer Ernährung. Wenn Sie Fleisch essen, wählen Sie mageres, vorzugsweise weißes Fleisch, um bei der Gewichtsabnahme zu helfen.
Schritt 4
Erhöhen Sie die körperliche Aktivität, um 200 Kalorien pro Tag zu verbrennen. Dies ist während der Erholungsphase nach der Operation schwierig, aber gesunde Übungsroutinen können entwickelt werden, sobald die Wiederherstellung abgeschlossen ist. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was eine gesunde, erreichbare Trainingsroutine für Ihre persönliche Fitness und Gesundheit ist.
Schritt 5
Beginnen Sie langsam und allmählich zu einer intensiveren Routine. Gehen Sie zum Beispiel in der ersten Woche zweimal pro Woche 10 Minuten lang spazieren, dann fügen Sie einen weiteren Tag und fünf weitere Minuten hinzu, bis Sie fünf bis sechs Tage pro Woche für 30 Minuten laufen, einschließlich eines Fußmarschs auf einem steilen Hügel. Schwimmen und Laufen sind zwei der besten Formen der Bewegung für Ihren Körper.
Schritt 6
Nehmen Sie an einem Kurs in Ihrem örtlichen Fitnessstudio oder Rec Center teil, oder bauen Sie Ihre eigene Routine für zuhause auf, wenn das Wetter schlecht ist. Denken Sie daran, dass jede Übung besser ist als gar keine. Finde einen Übungspartner, um die Motivation zu erhöhen.
Schritt 7
Entspannen Sie Sich. Wenn der Körper gestresst ist, produziert es Cortisol, ein Hormon, das zur Entwicklung von Bauchfett beiträgt. Auch Stress über das Gewinnen oder Abnehmen kann Cortisol produzieren. Lerne zu entspannen und atme tief durch.
Schritt 8
Holen Sie ausreichend Schlaf, um die Hormone Ghrelin und Leptin in Ihrem Körper zu regulieren, verantwortlich für Hungergefühle und zu wissen, wann Sie aufhören sollten. Wenn der Körper nicht genug Schlaf bekommt, fühlt er sich den ganzen Tag hungrig und sehnt sich oft nach ungesunden Lebensmitteln. Dies kann zu einer langfristigen Gewichtszunahme führen. Im Durchschnitt werden jede Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf benötigt.
Warnungen
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsprogramm beginnen, um festzustellen, was für Sie sicher ist.
