Ein Leistenzug oder eine Dehnung bezieht sich auf eine Überdehnung oder Tränendefekt einer der drei Adduktorenmuskeln, die an der Innenseite des Oberschenkels entlang laufen und arbeiten, um die Beine zusammenzuziehen. Nach Angaben des Stretching Institute ist der M. adductor longus der am häufigsten verletzte Mann, meist bei der Einführung des Muskels am Femur oder Oberschenkelknochen. Während Sportarten, die eine Menge Richtungsänderungen während des Laufens, Tretens und schnellen Beschleunigens verwenden, eher zu einem Leistenziehen führen, kann das einfache Fallen oder plötzliche Verdrehen bei alltäglichen Aktivitäten ebenfalls Verletzungen verursachen.
Schritt 1
Lass dein Bein ruhen. Muskelzerrungen brauchen Zeit, um von der Verletzung zu heilen. Unterlassen Sie sportliche Anstrengungen, bis der Schmerz verschwindet. Die American Academy of Orthopedic Surgeons sagt, dass Ihr Arzt könnte Krücken vorschreiben, um das Bein von Gewicht zu halten.
Schritt 2
Eis deine Leiste. Eis hilft, die mit Muskelzerrungen verbundene Entzündung zu verringern, was sowohl Schmerzen verursacht als auch die Heilungsfähigkeit des Muskels einschränkt. Eis sollte mehrmals täglich 20 Minuten lang mit einer Barriere zwischen dem Eis und der Haut, wie einem dünnen Geschirrtuch, angewendet werden. In "Arnheims Principles of Athletic Training" schlagen die Autoren Daniel Arnheim und William Prentice auch vor, nach den ersten Tagen eine Eismassage durchzuführen, die durch Einfrieren eines Dixie-Bechers voll Wasser und Abziehen der Seiten bis unter das Niveau des Eis, und schnell kreisen das Eis über den betroffenen Bereich für ein bis zwei Minuten.
Schritt 3
Verwenden Sie einen Kompressionsverband, um Schwellungen weiter zu reduzieren und Ihre Beine zu stützen, laut der American Academy of Orthopedic Surgeons. Wickeln Sie eine elastische Bandage um den betroffenen Oberschenkel, besonders wenn Sie mobil sind.
Schritt 4
Heben Sie das Bein an, wenn Sie sitzen oder liegen. Das Anheben des verletzten Bereichs über dem Herzen verringert das Risiko einer Schwellung.
Schritt 5
Nehmen Sie die Übung langsam wieder auf, wenn der Schmerz nachlässt. Beginnen Sie mit Aktivitäten, die keine oder nur geringe Auswirkungen haben, und arbeiten Sie sich dann zu Aktivitäten mit höherer Belastung hoch. Arnheim schlägt vor, mit dem Joggen in brusthohem Wasser zu beginnen, gefolgt von Schwimmen und dann Wiederaufnahme der Landübungen.
Dinge, die du brauchen wirst
- Handvoll Eis
- Geschirrtuch
- Dixie Tasse festes Eis
- Elastische Kompressionsbandage
- Schwimmbad
Tipps
- Ibuprofen oder Naproxen kann nützlich sein für diejenigen, die hohe Schmerzen und Schwellungen mit ihrer Leisten ziehen.
Warnungen
- Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie irgendwelche medizinischen Beschwerden behandeln.
