Elite-Sprinter gewinnen beachtliche Geschwindigkeit und Kraft, indem sie ihre Arme pumpen. Starke Oberkörper- und Rumpfmuskeln können den Beinen helfen, ihren Job zu machen. Während überschüssige Muskelmasse für Sprinter schädlich ist, sind Gewichtstraining und plyometrische Übungen bei Top-Leistungsträgern beliebter geworden. Sprinter an großen College-Programmen verbringen viel Zeit im Kraftraum, um ihren ganzen Körper zu konditionieren.
Arme und der Sprint
Sprinter nutzen kraftvolle Armantriebe, um sie aus den Blöcken herauszuholen und in der gewünschten niedrigen Haltung zu starten. Während sie die volle Geschwindigkeit erreichen, arbeiten ihre Arme und Beine zusammen, um den richtigen Rhythmus aufrechtzuerhalten. Ein kraftvoller Armantrieb kann den Sprintern helfen, ihren richtigen Schritt zu halten, wenn Müdigkeit einsetzt. Milchsäure bildet sich in den Armen wie in den Beinen, weshalb Sprinter ihre Arme für den Rennsport konditionieren müssen.
Kernmuskeln und der Sprinter
Sprinter müssen die Kernmuskelkraft aufbauen, damit sie ihre ganze Oberkörperkraft durch ihre Beine auf die Bahn übertragen können. Diese Muskeln stabilisieren auch Läufer und verhindern eine ineffiziente Seitwärtsbewegung, wenn sie zu spät im Rennen ermüden.
Arm- und Schulterlifte
Wenn Sie möchten, dass Ihre Nerven während eines Sprints schnell "feuern", machen Sie zwei olympische Lifts, die Ihre Flexibilität, Geschwindigkeit und Koordination verbessern; das Rein und Ruck und das Reißen. Ergänzen Sie diese Aufzüge mit statischen Aufzügen wie Bankdrücken und Schulterdrücken, um Ihre Schultern zu trainieren. Um Ihre elastische oder explosive Oberstärke zu entwickeln, führen Sie Übungen mit einem Medizinball durch.
Kernmuskelarbeit
Crunches, Gewichtsabnahme Board Situps und hängenden Knie-Ups und Beinheben, um die Bauchmuskeln zu arbeiten. Sie können auch Sitz-Wadenheben und verschiedene Übungen auf der Ab / Ad-Maschine verwenden, um Ihre Rumpfmuskulatur zu trainieren.
