Aerobic-Übungen, auch Herz-Kreislauf-Übungen genannt, sind Aktivitäten, um Ihre Herzfrequenz zu beschleunigen, Ihre Atmung zu vertiefen und Ihren Blutfluss zu verbessern. Wenn sie regelmäßig durchgeführt werden, können sie Ihre Risiken für eine Vielzahl von körperlichen Beschwerden senken. In einigen Fällen kann die Durchführung von Aerobic-Übungen jedoch gewisse Risiken oder gesundheitliche Nachteile mit sich bringen.
Grundlagen
Aerobe Aktivitäten variieren in der Intensität von leicht bis kräftig, nach den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Viele übliche aerobische Aktivitäten mit Lichtstärke - wie Kochen, Wäsche waschen und Einkaufen - sind keine wirklichen Übungen, obwohl sie Ihnen immer noch einen gewissen aeroben Nutzen bringen. Gemeinsame aerobe Aktivitäten moderater Intensität gehören Übungen wie zügiges Gehen und Radfahren auf ebenem Boden, sowie Aktivitäten wie Gras schneiden. Gewöhnliche, kraftvolle oder intensive Aktivitäten umfassen Laufen, Joggen, Radfahren auf unebenem Boden, Schwimmen in einem Pool und Teilnahme an Einzel-Tennis.
Krankheiten
Aerobes Training kann unvorteilhaft oder gefährlich sein, wenn Sie in den letzten 30 Tagen Symptome von Brustbeschwerden oder Schmerzen gezeigt haben, laut der American Heart Association. Übungen dieser Art können auch ungeeignet sein, wenn Sie während oder unmittelbar nach einer Trainingseinheit Schmerzen oder Druck in der linken oder mittleren Brust oder in der linken Schulter, im Arm oder im Nacken spüren. Aerobes Training kann sich auch als nachteilig erweisen, wenn Sie leicht zu extremer Atemnot kommen; Medikamente gegen Herzleiden, Schlaganfall oder Bluthochdruck einnehmen; habe kürzlich einen Herzinfarkt oder Schlaganfall erlebt; oder haben Probleme mit Ihren Muskeln, Knochen oder Gelenken, die sich aufgrund Ihrer Aktivitäten verschlechtern können.
Überanstrengung und Behinderung
Richtig geplante Aerobic-Programme passen Ihren Grad der Anstrengung mit Ihrem aktuellen Niveau an Erfahrung und körperlicher Fitness an. Wenn Sie in Ihren 40ern oder älter sind, wenig Übungserfahrung haben und einen weitgehend inaktiven Lebensstil führen, kann die Teilnahme an einem kraftvollen Aerobic-Programm Ihre Fähigkeiten besteuern und Ihre Chancen auf Unfälle oder Verletzungen erhöhen. In einigen Fällen kann das Vorhandensein einer bestimmten körperlichen Behinderung auch Ihre Fähigkeit zur erfolgreichen Teilnahme an einem Aerobic-Trainingsprogramm erheblich einschränken.
Überlegungen
Personen ohne spezifische Gesundheitsprobleme können typischerweise sicher in einem Aerobic-Trainingsprogramm teilnehmen, das mit ihren aktuellen Fähigkeiten und Erfahrungen übereinstimmt, berichtet die American Heart Association. Möglicherweise haben Sie jedoch andere Bedingungen oder Umstände, die aerobes Training ungeeignet machen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Lassen Sie ihn auch wissen, wenn Sie Probleme haben, sobald Ihr Programm läuft. In einigen Fällen kann Ihr Arzt von Ihnen verlangen, dass Sie sich spezifischen Testverfahren unterziehen, bevor Sie sich für eine Übung entscheiden.
