Nach einer Karriere als "Stuntwoman" in Filmen wie "The Dark Knight Rises", "Supergirl" und "X-Men" begann Jessie Graff im Jahr 2013 zu schwingen, zu klettern und in die Herzen Amerikas zu springen Ninja Warrior. "Als Follow-up tötete sie ihn im Finale der Serie 2016 und ging weiter auf der Strecke als jede Frau und viele der Männer und wurde Zweiter in der Gesamtwertung.
Kannst du ihre Erfolgsgeheimnisse in deinem Leben einsetzen? Wir denken schon, Grashüpfer. sweet-life.club hat Graff auf dem espnW Women + Sports Summit getroffen, um mehr über ihre Fitnessroutine zu erfahren (nach einigen Minuten Fang). Egal, ob Sie befördert werden möchten, Ihre Laufzeiten verbessern oder einfach morgen effektiver sein wollen als heute - folgen Sie Graffs Rat.
1. Versuche neue Dinge.
Bevor sie auf "American Ninja Warrior" unsere kleinen Leinwände traf, sagte die hart arbeitende Hollywood-Stuntfrau, dass sie wirklich nicht wusste, was es war. "Ich sah es am Strand etwa 12 Blocks von meinem Haus entfernt. Ich habe es aus einer Laune heraus probiert und bekam nur eine Woche Zeit, dass ich antrat. "
Wie ist es gelaufen? "Jeder war so nett und es war eine tolle Zeit. Ich dachte: "Das würde Spaß machen für einen Tag zu trainieren."
Ihre Arbeit als professionelle Stuntfrau bereitete Jessie Graff gut auf ihr Training vor, um am American Ninja Warrior teilzunehmen. Bildnachweis: Gabriel Olsen / FilmMagic / Getty Images Dieser Gedanke wurde Wirklichkeit, als Graff während der Tae Kwon Do-Klasse kurz vor der sechsten Staffel von "American Ninja Warrior" eine schwere Knieverletzung hinnehmen musste. "Ich wusste, dass ich 12 Monate Erholung hatte. Ich könnte immer wieder Stunts lernen und Videos schauen, aber es wäre so schwer, so lange zu gehen, ohne körperlich zu tun, wofür ich trainiert habe ", sagt sie. "Ich brauchte ein neues Ziel, das mich konzentriert halten würde."
Graff konzentrierte sich auf "American Ninja Warrior" und begann, alles zu trainieren, was sie konnte, während sie ihr verletztes Bein schützte.
Diese Entschlossenheit, besser zu werden, und ihr Rendezvous mit dem Schicksal am Strand machten Graff zu dem, was sie heute ist - ein echter Superheld und ein Vorbild für Frauen und Mädchen (und Männer) weltweit.
Sei also bereit für unerwartete Herausforderungen. Es liegt an Ihnen, das Beste daraus zu machen.
Bei den Primetime Emmy Awards zeigt Jessie Graff eine Pose, die ihre Athletik und ihren Sinn für Humor zeigt. Bildnachweis: Dan MacMedan / WireImage / Getty Images 2. Bauen Sie Ihre Support-Gruppe auf.
Wenn Graff konkurriert, werden Sie die Stimmen der weiblichen Konkurrenten viel lauter jubeln hören als die Männer. "Wir lernen so viel, indem wir gemeinsam trainieren, und wir haben alle mehr Spaß, wenn wir voneinander lernen und voneinander lernen", sagt sie.
Diese Kameradschaft hält Graff auch dann in Schach, wenn sie aus dem Spiel ist. "Wenn du geholfen hast, sie zu trainieren, und sie dir geholfen haben, dich zu trainieren, bist du viel mehr darin investiert, sie gut zu sehen", sagt sie. "Selbst wenn ich einen schlechten Tag habe, kann ich meine Freunde anfeuern und beobachten, wie sie erstaunliche Dinge tun."
Pflegen Sie eine ähnliche Geben-und-Nehmen-Einstellung unter Ihrer Crew und Sie werden feststellen, dass sich Ihre Leistung schneller verbessert, als Sie es sich je erträumt haben. Lass dich im Fitnessstudio von einem Freund durch ihre liebste Abklingzeit führen. Fragen Sie Ihren Kollegen im Büro, wie er auf diese großartige Projektidee gekommen ist. Teilen Fähigkeiten und Ermutigung.
3. Lassen Sie sich nicht von anderen Menschen definieren.
Das ist ein großer für Graff, der schon immer ein starker Xena Warrior Princess-Typ sein wollte. Aber sie hat den Druck von Hollywood und sozialen Medien bekommen, dünner zu werden.
"Wenn ich stark genug bin, um größere Dinge zu tun, bekomme ich größere Muskeln. Ich fühle mich großartig, aber dann tauche ich zur Arbeit auf und die Garderobe wird wie folgt aussehen: "Du bist so viel größer als die Schauspielerin", sagt Graff. "Es kann ein Schlag für dein Selbstvertrauen sein, wenn diese Leute dich vergleichen. So viel positive Reaktion von 'Ninja Warrior' zu sehen und zu lernen, so zu sein, 'So sehe ich aus' war so befreiend. "
Graff beschäftigt sich auch mit potenziell schädlichen Kommentaren in sozialen Medien. Ein Mann sagte: "Das ist toll, nur nicht zu sperrig werden. Frauen sollten nicht sperrig sein. "
"Es ist wirklich sehr schwer für Frauen, sperrig zu werden", sagt Graff. "Weißt du, wie viele Frauen sich vor dem Krafttraining gescheut haben und schwächer waren, nur weil sie Angst davor hatten, aufzusteigen? Ich sagte ihm, dass ich OK bin, wenn ich das höre, aber bitte, sag es nie wieder, weil ich nicht möchte, dass sich jemand unterdrückt fühlt, weil er denkt, dass sie auf eine bestimmte Art aussehen müssen. "
Jessie Graff erobert während des Finales der siebten Saison das Hindernis, das als Teufelstreppe bekannt ist. Bildnachweis: Tommaso Boddi / WireImage / Getty Images 4. Drücken Sie sich selbst, um es besser zu machen - auch wenn es nur ein bisschen ist.
Sie bekommen vielleicht den Eindruck, Graff fehlt es nicht an Eigenmotivation, und Sie hätten Recht. Aber an manchen Tagen, vor allem während ihrer Genesung von ihrer Knieverletzung, bedeutete das Vorwärtskommen nicht, Wände zu verkanten oder Rekorde aufzustellen. Es bedeutete nur, jeden Tag hart zu arbeiten und ein bisschen besser zu werden.
"Ich setze Maßstäbe. Wie viele Klimmzüge kann ich machen? Sechs. Okay, nächste Woche muss ich sieben machen ", erklärt Graff. "Ich habe mich immer wieder dazu durchgerungen, diese Benchmarks bei jeder einzelnen zufälligen Herausforderung zu übertreffen, die ich mir selbst ausgedacht habe, sei es Pistolenkniebeugen auf meinem gesunden Bein oder Balancieren auf meinen Zehen. Das hat mich in dieser Zeit, in der ich mich so schwach fühlte, einfach so unterhalten und mir das Gefühl gegeben, vollendet zu sein. "
Wie viele Klimmzüge hat Graff gestern gemacht? Einunddreißig, sagt sie.
Ein Teil von Jessie Graffs Erfolg kommt von der Freizeit, um Spaß zu haben und neue Kraft zu tanken.Bildnachweis: Michael Tran / FilmMagic / Getty Images 5. Drücken Sie nicht die ganze Zeit.
Graff sagt, dass sie konsequent hart trainiert hat, aber mit der Erfahrung hat sie gelernt, dass der Rückzug hier und da und das völlige Ausruhen an ihren "Aus-Tagen" den ganzen Unterschied in der Welt ausmacht.
Folgen Sie ihrem Beispiel: Machen Sie eine Pause und kehren Sie erfrischt zur Challenge zurück. Denn selbst Superhelden brauchen hin und wieder eine Pause.
Was denken Sie?
Wer ist dein Vorbild? Siehst du "American Ninja Warrior"? Wollten Sie schon immer ein Stuntman oder Stuntwoman sein? Teile deine Gedanken in den Kommentaren.
Zusätzliche Berichterstattung von Amy Rushlow.
