Eine regelmäßige Übung Routine ist unerlässlich für die Erhaltung der Gesundheit Ihrer Muskeln, Knochen und Körperorgane. Die Vorzüge des Trainings umfassen eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, die von Gewichtsabnahme und verbessertem Schlaf bis zur Prävention und Behandlung chronischer Erkrankungen reichen. Personen, die auf die vielfältigen Vorteile des Trainings zugreifen möchten, können ihr Training in drei Kategorien unterteilen: Aerobic-Übungen, Krafttraining und Flexibilitätstraining.
Aerobic-Übungen
Aerobic- und Herz-Kreislauf-Übungen entwickeln Ausdauer, indem sie den Körper in sich wiederholende Trainingseinheiten wie Laufen, Schwimmen und Wandern einbeziehen. Laut Medline Plus sind Aerobic-Übungen ideal für die Stärkung des Herzens und die Ausbalancierung von Cholesterin, aufgrund der geringen Intensität und Dauer der einzelnen Übungen. Nehmen Sie eine Aerobic-Übung Routine, indem Sie einen 30-minütigen Power Walk, Joggen oder Schwimmen zu Ihrem Tag hinzufügen. Wählen Sie für optimale Ergebnisse eine Übung aus, die Ihre Zielherzfrequenz für 20 bis 60 Minuten pro Tag erreicht.
Krafttraining Übungen
Obwohl es verschiedene Ansätze für Krafttraining gibt, vom natürlichen Widerstandstraining bis hin zu isometrischen Techniken, ist Gewichtheben die häufigste Methode, um die Stärke und Größe der Körpermuskulatur aufzubauen. Für ultimative Vielseitigkeit wählen Sie zwei Hanteln mit einem herausfordernden Gewicht und entwickeln Sie ein Krafttraining mit Übungen für Bizeps, Trizeps, Bauch-, Brust-, Deltamuskeln und Trapezmuskeln. Wählen Sie einen Körperteil und bestimmen Sie einen Wochentag, um diese spezifischen Muskelgruppen zu trainieren, zum Beispiel: Brustmuskeln am Montag, Armmuskeln am Dienstag. Dadurch haben Ihre Muskeln genügend Zeit, sich zwischen den Trainingseinheiten auszuruhen. Nutzen Sie Ihr Körpergewicht auch in Übungen wie Yoga, um Kraft in Ihren Armen, Rücken, Rumpf, Gesäß und Beinen aufzubauen.
Flexibilitätstraining und Yoga
Um Ihre Mobilität bis ins hohe Alter zu erhalten, ist es wichtig, Ihre Muskeln, Knochen und Bänder flexibel zu halten. Während die meisten Trainierenden sich mit Grundübungen, wie der Dehnung der Oberschenkel und der Deltamuskeln, aufwärmen, vernachlässigen viele Individuen die Wichtigkeit von Workouts, die ausschließlich der Flexibilität gewidmet sind. Wenn es um die Entwicklung von Flexibilität geht, können wenige Praktiken mit Yoga verglichen werden; Nehmen Sie an einem Yogakurs in Ihrem örtlichen Fitnessstudio oder Fitnessstudio teil und lernen Sie die grundlegenden Körperhaltungen, wie die von Yoga Journal empfohlene Sonnengrußfolge.
Sicherheitsanforderungen und Bedenken
Während die meisten Menschen ihr Aktivitätsniveau sicher verschieben können, um die Anforderungen dieser Übungen zu erfüllen, wird es immer empfohlen, dass Sie mit Ihrem Arzt oder Leibarzt sprechen, bevor Sie sich auf ein selbst bestimmtes Trainingsprogramm begeben. Stellen Sie sicher, dass Sie körperlich fit genug sind, um sich an allen Aktivitäten zu beteiligen, die Sie einsetzen, um das Verletzungsrisiko zu reduzieren.
