Das Daniel Fasten ist eine biblische Diät, die Gesundheit fördern und Gewichtverlust durch gesundes Essen fördern soll. Es ist dem vegetarischen Essen des biblischen Propheten Daniel während seines Fastens nachempfunden. Menschen folgen in der Regel für 21 Tage, um einen Sprung auf den Gewichtsverlust zu bekommen. Die Art und Weise, wie Sie schnell Gewicht verlieren, ist, indem Sie Ihre Kalorienaufnahme senken.
Was sagt die Wissenschaft?
Die Reduzierung Ihrer Gesamtkalorienaufnahme fördert nicht nur den Gewichtsverlust, sondern verbessert auch Ihre allgemeine Gesundheit. Dies geht aus einer Studie hervor, die im März 2011 in der Zeitschrift Nutrition and Metabolism veröffentlicht wurde. Die Forscher untersuchten die Wirkung von 21 Tagen auf den Daniel-Fasten auf den antioxidativen Status und den zellulären Stress. Sie fanden heraus, dass die Daniel-Diät zu einer Kalorienreduktion, einer höheren Antioxidantien-Aufnahme und einem geringeren zellulären Stress führte. Eine separate Studie ergab, dass der 21-tägige Daniel schnell metabolische Risikofaktoren wie Cholesterin, Insulin und Entzündungsmarker verbesserte. Die Studie wurde in der September 2010 Ausgabe der Zeitschrift Lipids in Health and Disease veröffentlicht.
Beseitige das Ungesunde Zeugs
Der erste Schritt, um Gewicht zu verlieren, ist laut dem Buch "Daniel Fast" von Susan Gregory, kalorienreiche, ungesunde Nahrung auszuschneiden. Diäten, die diesem Plan folgen, eliminieren zusätzlichen Zucker, Fast Food, Junk Food und übermäßig verarbeitete Lebensmittel, die oft künstliche Chemikalien enthalten. Diese Nahrungsmittel haben keine Nährstoffe und enthalten typischerweise zu viele Kalorien, sowie zu viel Salz, Zucker und gesättigte Fette, laut "Daniel Fast". Die Eliminierung dieser Nahrungsmittel verringert laut Gregory die tägliche Kalorienzufuhr.
Essen Sie reichlich pflanzliche Lebensmittel
Pflanzliche Lebensmittel wie Obst und Gemüse sind von Natur aus kalorienarm und nährstoffreich. Dieter, die dem Daniel fasten folgen, können Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte und gesunde Öle wie Oliven, Erdnüsse und Sesam genießen. Shoppen und planen, damit Sie vegane Essensideen für das 21-tägige Fasten haben. Der Daniel schnell fordert Sie auf, farbenfrohes Obst und Gemüse zu wählen und Pflanzenkost zu probieren, die Sie vorher noch nicht hatten.
Beseitigen Sie tierische Lebensmittel
In der Bibel mied Daniel während seines 21-tägigen Fastens jegliche tierische Nahrung. Tierfutter ist laut Gregory kalorien- und fetthaltiger als pflanzliche Lebensmittel und erhöht Entzündungen und zellulären Stress. Die Entfernung von Tierfutter während des 21-tägigen Fastens hilft dabei, die Kalorienzufuhr zu reduzieren, um den Gewichtsverlust zu fördern. Dieter vermeiden alles Fleisch, Milchprodukte, Fisch und andere Lebensmittel von Tieren. Viele Amerikaner essen zu viel Tierfutter, rät Gregory. Wenn Sie sie nach dem Fasten wieder hinzufügen, versuchen Sie es zurück zu schneiden und fettärmere Optionen zu wählen.
